Колку може да варира тежината Правило на палецот

„Помогнете, денес имам 300 гр повеќе отколку вчера, иако многу добро се држев до програмата! Ништо не работи за мене! “

Морам да признаам дека секогаш малку вртам со очите пред компјутерот кога ќе прочитам вакво нешто. Ова е всушност сосема разбирливо. Почнавте нова програма по којзнае кој пат, строго се придржувавте до неа и можеби дури и покажавте убав минус на вагата за првите неколку дена - а потоа и ТОА! Флуктуации на тежината! Одеднаш за еден ден не беше помалку, дури и повеќе! Иако сè беше направено како што треба! Ова, се разбира, може да биде фрустрирачко - но во повеќето случаи тоа нема никаква врска со фактот дека навистина се здебеливте.

Во текот на изминатите 15 години работев со илјадници луѓе и им помагав да ослабат. Како терапевт за исхрана, навистина гледате секакви ситуации и случаи. И едно нешто што можам да кажам сигурно: слабеењето не е линеарно. И има многу причини да имате флуктуации во тежината, од кои повеќето се сосема безопасни.

Но, бидејќи темата се вознемирува (и фрустрира!) Толку многу луѓе, помислив дека попрецизно ќе ја сумирам. За да не дозволите вагите да ви го расипат денот во иднина само затоа што може да покажат 500гр повеќе отколку што очекувавте! (Но, вие исто така знаете кога да направите нешто и да не ги игнорирате вашите флуктуации во тежината!)

Човекот не е машина.

Без оглед колку многу го сакаат тоа со своите модели на броење калории. Функционираме според биолошки, не механички принципи и нашето тело е самоорганизирачки систем, „биотоп“ - но не и автомобил.

Но, тоа исто така значи дека губиме точно 1 кг маснотии ако јадеме точно 7.000 помалку калории или ако вежбаме толку многу што согоруваме точно 7.000 калории. Секој што некогаш имал диета или се обидел да изгуби тежина со вежбање го знае тоа - многу студии го покажуваат тоа. (На пример, оваа студија, во која учесниците направија вкупно 45 часа кардио во текот на 12 недели и со тоа изгубија само 500 гр повеќе маснотии - тоа е 3500 калории маснотии, со најмалку 27,000 калории согорени со вежбање.)

Поставената точка

Постои оваа теорија дека телото има одредена „поставена точка“, односно тежина за која смета дека е „добра“ и со тоа се обидува да ја одбрани со сите средства. Ако се најдеме под оваа поставена точка, телото ќе се обиде да ја врати тежината штом има повторно храна. Но, она што многумина го потценуваат: телото, исто така, ќе се обиде да изгуби тежина кога ќе дојде преку зададената точка - под услов овој сигнал да не биде уништен. Оваа поставена точка не е вродена и може да се промени. Снимив видео за членовите на премијата за правило на палецот што можете да го погледнете тука.

Поставената точка може да се смета како температура на термостатот. Ја поставивте собната температура на 20 ° C - но тоа не значи дека секогаш е точно 20 ° C во просторијата. Греењето се вклучува веднаш штом температурата во просторијата падне (на пр. Навечер или затоа што само сте проветриле) и потоа се загрева додека не може повторно да „почувствува“ 20 ° C во просторијата. Сепак, потребно е некое време додека процесот на загревање повторно не се „забави“ и така греењето може повремено да се истекува на 20,5 ° C, па дури и на 21 ° C пред да падне малку повторно кога ќе се исклучи греењето. И така, температурата секогаш „флуктуира“ околу одреден „целен опсег“ - и колку подобро работи системот, толку помалку флуктуации има.

Мора да го замислите нашето тело на сличен начин, само многу, многу посложено. Тежината на нашето тело не е ниту „статична“ и не може да се манипулира со едноставни „примери за пресметка“. За волја на вистината, целта мора да биде да се научи телото да ја постави својата долгорочна зададена точка на здрава, тенка нормална тежина и потоа да го задржи опсегот на флуктуација околу оваа тежина релативно мал.

Звучи комплексно, но во основа не е - за тоа станува збор за правилото на палецот: дајте му на телото природна, здрава храна, обезбедете му висококвалитетна храна и хранливи материи во избалансиран сооднос, секогаш јадете сити сити, но не премногу сити, избегнувајте “ Дизајнерска храна “што го вади вашето тело од рамнотежа и обрнете внимание на сигналите од вашето тело. Останатото го прави сам.

Јас сега би можел да напишам многу повеќе за тоа (најдобро е да го погледнете ова видео, бидејќи ќе го објаснам детално), но денес всушност зборувам за нешто друго: Флуктуации на тежината - особено ако сакате да изгубите тежина.
Па назад кон нашата „Помош“, денес имам 300 гр повеќе отколку вчера, иако се држев до програмата многу добро!
Како прво: 300гр повеќе (или 500гр) практично не е ништо. Тоа е голема чаша вода што сте ја испиле и сè уште не сте потрошила. Да, целосно разбирам дека човек се надева на убав резултат на вагата ако се придржува до програмата „добро“, но телото не е машина и затоа не работи „линеарно“, туку „самоорганизирано“ - и тоа работи Флуктуации со себе.

Причини за флуктуации на тежината

Постојат многу причини зошто може да имате повеќе или помалку тежина на ден отколку претходниот ден, а ништо немаат што да имаат со тоа да стекнале или изгубиле маснотии или мускули - и многу малку се толку значајни што ќе одлучите треба да смени нешто.

Да претпоставиме дека се мерите „правилно“ (ние напишавме статија за ова одамна, што можете да ја најдете овде) - наутро откако отидовте во тоалет, пред да јадете нешто доби и гол.

Ако се мерите во различно време од денот или со различна облека, во секој случај можете да заборавите на мерењето, бидејќи содржината на цревата и она што сте го испиле целосно го одложуваат мерењето (и дали сте знаеле дека еден пар фармерки може да тежат и до килограм може да донесе скали?)

1) цревна содржина:

Дали знаевте дека произведувате околу 10 литри (.) Дигестивни сокови на ден и ги земате повторно? Неверојатно, нели? Значи, ако јадете нешто што е богато со растителни влакна за еден ден, тие влакна можат да врзат вода во цревата - а водата е тешка. Неколку стотици грама можат лесно да се соберат заедно.
Дури и особено ако се мерите пред да имате движење на дебелото црево (или ако страдате од запек и немате доволно движења на дебелото црево секој ден), мерењата можат да бидат многу различни и може да варираат околу 200-700 g (да, тоа може да биде измери 😉)

2) Долго време на транзит:

На вашата храна во просек и требаат помеѓу 24 часа и 4 дена (!) додека не излезе „назад“. Додека не се искористи целосно и остатокот не се излачува, тоа е секако и „тежина“ во цревата, што исто така може да ја врзува водата. Значи, ако следното утро тежите повеќе, тоа нема никаква врска со фактот дека сте „здебелиле“, тоа само кажува дека дел од вашата здрава храна сè уште е на пат во цревата. Колку повеќе влакна содржи нешто (цели зрна, зеленчук, овошје ...), толку побрзо се врзува за вода - и тежи повеќе во цревата.

3) Невообичаено високи јаглехидрати:

Секоја молекула на шеќер е обврзана на четири пати повеќе вода во организмот. Ова не е лошо, но ако одеднаш јадете многу јаглехидрати или шеќер навечер, на пример, или ги надополнувате мускулните резерви по напорниот тренинг - особено ако не го правите поинаку - тогаш овие јаглехидрати исто така врзуваат вода. И водата тежи.
Овие точки придонесуваат за флуктуации на телесната тежина само ако често драматично ја менувате количината што јадете или начинот на исхрана - затоа што ја менува содржината на цревата или количината на вода во вашето тело. Ако е секогаш многу слично, останува прилично конзистентно. Но, на пример, по викенд каде што сте јаделе повеќе, или ако ја смените вашата исхрана и одеднаш јадете повеќе растителни влакна или ако вметнете брз ден (на пример, во нашата онлајн програма Метаболизам СОС., Исто така, вклучено во правилото за премија за претплата) и потоа повторно јаде нормално, таквите работи играат улога.

4) Потење повеќе или помалку додека спиете:

Колку тежите наутро, исто така, има врска со тоа дали и колку сте се испотиле додека спиете или колку е сув воздухот во вашата спална соба. Бидејќи секој пат кога дишеме, дишеме во посува воздух отколку што дишеме - и колку повеќе треба да го „навлажнувате“ воздухот (на пр. Во зима, кога воздухот е обично посува), толку повеќе ќе станете течност навечер да изгубиш. Не „изгубивте тежина“ - едноставно пиевте премалку и го „дехидриравте“ вашето тело.
Наводно, исто така, се поти околу 500 мл навечер - тоа би било половина килограм, па тоа доаѓа со него. Тоа е една од причините зошто повеќето од нив тежат значително повеќе навечер отколку наутро.

5) (Хард) мускулен тренинг:

Можеби сте забележале дека вашите мускули изгледаат скоро малку „подуени“ после тренинг. Ова е затоа што ефективната обука со тежина доведува до мали „микро-повреди“ во ткивото, кои потоа го активираат ефектот на тренирање. Со цел да се залечат овие повреди што е можно побрзо и да се зајакнат мускулните влакна, телото ја преплавува оваа област со течност - и како што веќе беше споменато: водата тежи. Ова може да трае со часови или неколку дена пред да исчезне. Вие (сè уште) немате изградено мускули (иако ќе градите мускули, но оваа „блокада на вода“ сè уште не е мускул) и немате добиено маснотии - дури и ако сега повеќе тежите.

6) хормонални флуктуации:

Не е невообичаено за жените да имаат флуктуации на тежината со нивниот циклус. Ова е повеќе за некои жени, а помалку за други. Пилулите може да го влошат ова кај некои жени. И тука: во ткивото има само вода и нема маснотии. Не сте се здебелиле.
И, тоа не поминува со „слабеење“, туку со балансирање на хормоните на долг рок.

Тогаш мислам дека е најважно да се поддржи ова на долг рок со здрава исхрана и доволно вежбање. И што не дозволувате да ве полуди затоа што имате килограм или две повеќе непосредно пред менструацијата. НЕ сте се здебелиле! Вашето тело само мисли дека и е потребна оваа вода сега - од која било причина. (За неколку дена ќе помине сама по себе.) Затоа, осигурете се дека ќе влезе во рамнотежа на долг рок, тогаш овие флуктуации постепено ќе се намалат.

7) Нетолеранција на храна:

Покрај хормоните, ова е втора точка за која верувам дека треба да се реши. Бидејќи алергиите и нетолеранциите на храна во најголем дел од случаите доведуваат до воспалителни процеси во организмот. И секогаш кога ќе се појави „воспаление“ во телото, повеќе течност излегува во ткивото и тоа доведува до „стагнација на вода“. Нашиот проблем не е толку „стагнација на вода“ (дури и ако може да биде непријатен), туку тоа што може да биде знак на воспалителни процеси - и воспалителните процеси во организмот се долгорочни со сите болести на цивилизацијата, како што се дијабетес, Алцхајмерова болест, срцев удар, Поврзано со мозочен удар и рак. Покрај тоа, вашите клетки реагираат помалку добро на инсулин, што го отежнува губењето тежина на долг рок.

Но, не треба веднаш да паничите ако имате 500 гр повеќе дневно отколку претходниот ден. Типични флуктуации на тежината што се активираат од нетолеранција/алергии обично се во опсег од 1-3 кг - во рок од неколку часа.

Значи, ако навистина можете да ги исклучите сите други фактори на оваа листа и вашата тежина флуктулира килограм или повеќе преку ноќ, тогаш би имало смисла да видите дали јадете нешто што навистина не го толерирате добро.

8) Телото „повторно гради“:

Под оваа точка ги сумирам сите мистериозни работи што телото ги прави самоорганизирано кога ја менувате програмата за исхрана и вежбање, а телото постепено реагира со позитивни промени. Тоа е како термостатот, кој понекогаш случајно оди над 20 ° C - тоа не значи ништо, системот го враќа сам.

Единственото нешто што можам да го кажам по 12+ години и илјадници луѓе со кои сум работел е, слабеењето не работи линеарно. Веќе ги видовме најинтересните работи! На пример, веќе имавме неколку учесници во нашиот метаболизам С.О.С. Програма (во која наизменично се менувате постот еден ден и јадењето нормално пред некој ден, дел од правилото за Премиум претплата) што тежеше ПОВЕЕ секој пат после пост ден и ослабена тежина после вечера - што е сосема нелогично! Со огромното мнозинство учесници, се разбира е токму спротивното. Но, дури и тука беа изгубени неколку килограми по 10-те дена - ако програмата работи со биологијата на организмот, а не против тоа, можете да бидете сигурни дека ќе дојде во рамнотежа ако му ги обезбедите вистинските работи, а не некако да Се обиде да „присили“.

Исто така, честопати гледаме дека губењето на килограмите делува во „рафали“ за огромно мнозинство. Често две или три недели практично ништо не се случува и одеднаш 3 килограми исчезнаа за неколку дена - иако ништо не е сменето. Ова работи и обратно: во првата недела губите 2-3 килограми, но потоа тежината стои некое време. Тешкиот дел е да не дозволите да ве фрустрира, туку само да продолжите (и НЕ да се отежнувате на себе). Замислете дека вашето тело сè уште треба да го „обработи“ последниот „притисок“ - кога ќе биде подготвено, тоа продолжува повторно.
Постојат многу причини поради кои можете да флуктуирате во телесната тежина. Ако во основа имате диета и стратегија за вежбање што работи со вашето тело, а не против тоа, можете безбедно да ги игнорирате повеќето од нив.

Друга можност е да не се мерите премногу често или, на пример, секогаш во ист ден од циклусот за жени. Јас лично се мерам секој ден - но само за да видам што се менува и да ги набудувам моите лични флуктуации. Јас можам да го направам тоа со „ах, интересно!“ Фрлете го и не дозволувајте расположението да ме расипе доколку покаже 500гр повеќе отколку што очекував.

Но, ако сте од оние луѓе чие расположение и благосостојба зависат многу од тоа што покажуваат вагите, тогаш дефинитивно измерете се помалку - тука составивме уште неколку совети. Или погледнете го видеото во кое објаснувам како навистина работи слабеењето.

Заклучок:

Луѓето не се машини - во повеќето случаи слабеењето не работи линеарно.
Флуктуации на телесната тежина до 500 g можат да имаат широк спектар на причини и во повеќето случаи немаат никаква врска со фактот дека сте направиле нешто погрешно или дека мора да промените нешто во вашата програма.
Ако вашата тежина варира многу пред менструацијата, тогаш поддржете го вашето тело да го балансира на долг рок, тогаш овие флуктуации ќе исчезнат помалку или целосно. Но, тоа не работи со „телесната тежина“.
Ако имате сериозни флуктуации во тежината над 1 кг во рок од неколку часа или преку ноќ, тогаш можеби проверете дали имате нетолеранција на храна зад неа.
Ако вашето расположение е под силно влијание на тоа дали вагите читаат неколку стотици грама повеќе или помалку, тогаш најдобро е да не се мерите секој ден.

Ако сакате да научите како постепено да внесувате диета што го поддржува вашето тело во рамнотежа во вашиот живот, правилото за врвно членство може да биде нешто за вас! Како премиум член, имате пристап до сите наши курсеви, видеа (над 600), рецепти (над 800!) И менија - но пред сè, ве носиме за рака и ве водиме чекор по чекор кон порелаксиран пристап кон исхраната (од 15, 95 ЕУР месечно сте вклучени!).