Колку можете да изгубите за еден месец Mediaindex
Секој ден, нашите извори на социјални мрежи се бомбардирани со реклами од компании кои ви помагаат да изгубите тежина, ветувајќи дека ако го следите нивниот план, може да изгубите 5, 8, па дури и 10 кг за еден месец. Кога знаеме дека претстои прв состанок, состанок, свадба или друг голем настан, може да биде примамливо да верувате во овие изјави. Но, со здрав план за слабеење со долгорочни резултати, колку очекувате да изгубите тежина за еден месец?
За еден месец, разумно може да предвидите дека ќе изгубите до 5 кг, ако следите прилично строг план. Губењето на 500 грама телесна маст е еквивалентно на 3500 калории. За да изгубите еден кг неделно, треба да изгубите 1000 калории на ден. Елиминацијата може да се направи со намалување на калориите потрошени за еден ден или со зголемување на количината на потрошени калории за време на тренингот.
10 едноставни начини да ги елиминирате калориите
За да постигнете намалување на 1000 калории, треба да имате умерен тренинг од пет до шест дена во неделата. Бројот на реално потрошени калории ќе се утврди според полот, тежината, колку брзо сте ја извеле вежбата и видот. Еве само неколку општи примери кои се базираат на лице кое тежи 80 кг.
- Вклучување на неблагодарна работа 20 минути со 6 км/ч: 229 калории
- Вежбајте со елипсовиден велосипед 30 минути: 179 калории
- Граден удар 30 минути: 189 калории
- Кик-бокс 30 минути: 357 калории
5 тренинзи кои согоруваат маснотии брзо
Мантрата, „јадете помалку, движете се повеќе“, можеби звучи како тривијален совет, но тоа е најдобрата мисла. Диететски планови кои ветуваат губење на тежината повеќе од 10 кг месечно, веројатно ќе бараат да работите понапорно отколку што можете на тренингот или да јадете помалку од потребната граница на калории за еден ден. Американската академија за исхрана препорачува жените никогаш да не јадат помалку од 1.200 калории, а мажите помалку од 1.800 калории на ден.