Колку навистина можете да изгубите тежина неделно
3 фунти за 3 дена, 5 килограми за 7 дена: Тоа звучи одлично. Прекумерната тежина треба да исчезне за неколку дена. Но, ако ги тргнеме чашите во розова боја за момент: Дали може воопшто да работи тоа што ни е ветено со сите диети на гром? Пет килограми се можни за една недела?
Кој не сонува да се ослободи од оние вишок килограми што не мачат со недели, месеци или дури со години за многу кратко време. Значи, разбирливо е дека искушението - и мотивацијата - се одлични на почетокот кога ќе ни се понудат изгледи за брзо слабеење. Но, колку навистина се реални дивите ветувања за слабеење на разни списанија? Ја прашавме Силке Рестемајер од германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Одговорот е повеќе од јасен: Повеќето од овие ветувања за диети се големи глупости. И така, Силке Рестемајер дава јасна изјава:
Колку можете да изгубите тежина за една недела, меѓу другото, зависи и од почетната состојба.
Анкета: Колку навистина можете да изгубите тежина месечно?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Треба да се напомене дека луѓето кои имаат многу прекумерна тежина губат телесната тежина побрзо и значително повеќе од луѓето кои се борат само со две или три килограми. Исто така зависи од тоа колку јадете и дали вежбате. Сепак, пет килограми за една недела се прилично нереални дури и за многу прекумерна тежина.
„Сосема е можно да изгубите неколку килограми за една недела“, вели Рестемаер. Сепак, треба да се знае дека првично не станува збор за маснотии, туку само за вода. За да изгубите килограм масно ткиво, мора да заштедите 7000 kcal!
ДГ предупредува: Краткорочните диети не се трајни!
Вистински начин да изгубите тежина
Експертот за исхрана силно советува да се губат телесната тежина полека, но на долг рок. "Секој што ќе изгуби многу тежина за многу кратко време, ризикува да не биде снабден соодветно со сите хранливи материи. Покрај тоа, благодарение на јо-јо ефектот, тие можат да ја вратат оваа тежина исто толку брзо".
Метаболизмот оди да спие кога јадеме премалку. Откако ќе се вратиме на вообичаените навики во исхраната, телото ги зема сите калории што може да ги добие и ги складира што е можно повеќе. Покажувачот на рамнотежата повторно скока.
Програма за слабеење: Сега постојат различни различни програми за слабеење. Ова исто така вклучува и meinWW former (порано набудувачи на тежина), на пример. Тука можете директно да ја резервирате вашата програма. *
"За да го надмудрите јо-јо ефектот, навистина треба внимателно да изгубите тежина. Половина килограм неделно, еден до два килограми месечно се оптимални", вели Силке Рестемаер. Таа, исто така, препорачува да направите диетална пауза од четири до шест недели по првите три до пет килограми, при што тежината се одржува.
Оние кои полека слабеат на овој начин, не му даваат шанса на јо-јо ефектот и можат да бидат сигурни дека се снабдени со сите хранливи материи. Покрај тоа: Секој на кој му е дозволено да јаде 1200 kcal или дури и малку повеќе на ден е многу посреќен од оној кој треба да помине само со 800 kcal!
Колку калории всушност ви требаат дневно?
Сега знаеме колку калории треба да заштедиме за да изгубиме 1 кг масно ткиво. И, научивме дека нашето тело работи на режачот и ни опаѓа основната метаболичка брзина кога ќе го намалиме внесот на калории. Што објаснува зошто драстичните диети од 1 или 2 недели не се долгорочни многу ветувачки.
Но, како всушност знаеме колку калории всушност му се потребни на нашето тело, без оглед дали сакаме да изгубиме неколку килограми или само сакаме да останеме во форма? Нашите дневни потреби за калории зависат од различни фактори, како што се полот, возраста и физичката активност.
Curубопитен? Потоа, овде можете лесно да го пресметате вашето барање за калории!
Слабејте по килограми:
Свртете 1 во 3, 5, 10 или. 20: Без разлика колку килограми сакате да изгубите: Тука ќе го најдете соодветниот план за борба!
Побрз успех во слабеење преку вежбање?
Ако брзате да изгубите тежина, не постои начин околу вежбање. Активирајте го согорувањето на мастите преку вежбање! Ако вежбате неколку пати неделно, брзо ќе изгубите неколку килограми.
Многу фитнес студија нудат атрактивни понуди за нови клиенти, особено на почетокот на новата година. Но, не ве тера само салата зад аголот, програмите за фитнес на Интернет, како што се Gymondo * или Fitumenia *, исто така стануваат сè попопуларни - што го олеснува одржувањето на формата дома!
Видео тренинг: 4 минути целосна моќ на Tabata
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.