Колку нè „чини“ храната што ја јадеме обично - слаба или дебела

Не станува збор за цената во парите, да биде јасна од самиот почеток. Многу луѓе би платиле без жалење за да можат да јадат вкусна, но калорична храна, само за да бидат сигурни дека вишокот храна не „чини“ вишок фунти. Веднаш ќе објаснам на што мислам.

Прво би сакал да потсетам дека човечкото суштество е комплексна „машина“ на која и треба енергија за да функционира. И бидејќи барем засега не можеме да ја добиеме енергијата од сонцето, бидејќи не можеме да правиме фотосинтеза како растенија, храната е нашето омилено гориво. Во динамичката равенка на метаболизмот на енергијата, добиените калории се користат за покривање на потрошувачката, а доколку има вишок, па ако јадете премногу калории, тие влегуваат во одделот за „складирање“, што значи трансформација во маснотии.

Разликите со кои трошиме вишок калории се важни и може да се видат и кога ќе поставиме апликација што мери напор или спортска нараквица. Иако зборуваме за едноставни уреди, дури и за нив е потребна вашата возраст, тежина, висина и пол.

Потрошувачките калории варираат

Развиен е едноставен и што е можно покохерентен концепт, наречен со кратенката CICO (калории, калории надвор). Тоа е, за да се ослободите од некои дополнителни калории што сте ги јаделе иако не ви требале, потребно е да извршите соодветна физичка активност што троши несакана енергија. Праксата сепак покажа дека работите не се толку едноставни. Енергијата потрошена кога се движиме енормно варира од личност до личност, во зависност од многу фактори кои е тешко да се измерат. Да напоменам само неколку тривијални работи:

секс - мажите трошат повеќе енергија отколку жените во иста активност;
возраст: како што стареете, трошите помалку енергија;
обука: ако не сте обучени, вашиот метаболизам не може да се интензивира премногу за време на напорот, така што ќе трошите помалку енергија;
тежина и висина: слаба и кратка личност ќе троши помалку енергија од дебела и висока личност.

Калориската потрошувачка вклучува и фактори на животната средина, како што е температурата. Едно е да се движите на снег на минус 30 степени или на полно сонце, лето и друго, да вежбате во просторија каде што е спасител климатизерот.

Калориите во храната

Дури и ако е на етикетата на некоја храна или на нутритивната маса, таа се појавува со Х калории, на крајот телото може да има корист од повеќе или помалку. Можеби тука се шири (погрешното) верување дека има позитивни калории и негативни калории. Ако зборуваме за ултра-преработена храна, можете да бидете сигурни дека повеќето калории се апсорбираат, додека храната од зеленчук, богата со растителни влакна, во својата природна состојба или минимално преработена ќе има поголема веројатност да „разниша“ некои калории што треба да се отстранат.

Надвор од факторите на варијација, еве како можеме да изедначиме во движење некои виновни грицки:

голем плескавица = 60 минути зумба или аквагим; 40 минути искачување на планина; 50 минути лизгање;
голем дел помфрит = час и половина пливање; 3 часа пешачење;
бисквит за варење = 20 минути пилатес;
чаша вино = еден час миење на рацете; половина час кревање тегови;
дел од тестенини = 20 минути за трчање, еден час за вакуум;
парче пица = еден час рачно триење на подот; 15 минути брзо трчање;
мала чоколадна шипка = 20 минути аеробик, еден час прашина.

Д-р Корина Зуграву

Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна

калории за храна, калории, препорачани

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.