Колку обрнувате внимание на вашата исхрана Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Колку се грижите за вашата исхрана.

Здраво на сите,
Навистина би ме интересирало колку другите тркачи обрнуваат внимание на вашата исхрана. Претпоставувам дека повеќето луѓе тука на форумот исто така трчаат поради нивната фигура и/или го доживуваат како убав несакан ефект. Дали исто така обрнувате внимание на „спортска“ диета? Имам читано толку често што можете само оптимално да го поддржите вашиот тренинг со правилна диета. Секако, никој нема да постигне одлични резултати само со брза храна. Но, колку навистина ја цените „добрата“ исхрана и на што се спротивставувате? Јас знам з. Б. Бодибилдери кои „живеат“ за својот спорт деноноќно, не јадат одредена храна затоа што може да им „наштетат“. Лично, мислам дека сè уште живеам и дека не сакам да се казнувам и дека дури и малите гревови веќе не се трагични преку спорт/трчање. Од друга страна, им се восхитувам на другите кои навистина се држат до строгиот „план за јадење“ и можат да живеат целосно без бонбони, пица, итн.

Се радувам на вашите одговори.
LG Marion

Здраво Марион,
Мислам дека отровот секогаш се должи на дозата, јас сакам да јадам помфрит секојпат или тогаш или навистина сакам пица, чаша црвено вино може да биде, а со слатки сум полош од Дејл Купер;-)

и наштети на мојата фигура благодарение на тоа што не одев. Без него, можеби ќе бидам побрз, но тоа ме интересира само на мојот час за изведба.

Поздрав од Манцони

*****************
Вашите мокасини нека прават среќни траги во многу снегови,
И нека виножитото секогаш го допира твоето рамо
*****************
Планирање на конкуренција 2009 година

22.03. Римски маратон под 3:45 часот

*****************

Јас (40 км/недела, 1 * маратон годишно под 4:00 часот, + -80 кг) учествував во нутриционистички консултации пред точно една година, каде се најде очигледното нешто, имено дека консумирам премногу маснотии и не јадам доволно овошје и зеленчук.

Значи: променета диета, колбаси, колбаси, чоколадо, шеќер драстично намалена, најмалку 1 парче овошје секој ден, без брза храна, многу кварк. Ефект: Намален од 83 кг на 79 кг за приближно 6 месеци (без тортура), тогаш нема понатамошно губење на тежината, целосен перцепиран ефект врз општата благосостојба: МНОГУ ДОБРО, целосен перцепиран ефект врз трчањето: НУЛА (не побрзо, не полесно, не подобро, не помина полошо од вообичаеното).

Заклучок: continueе продолжам да внимавам на разумно разумна диета, но помалку да трчам побрзо отколку да одржувам тежина под 80 кг, со која се чувствувам пријатно.

Здраво,
Можам само да се согласам, на крајот на краиштата, вие живеете само еднаш.
Но, бидејќи се подготвувам за моето прво М, се обидувам да закочам на алкохолот, можеби тоа ќе ми помогне

Јадењето и пиењето ме досадува, така што немам проблем (тежина) со тоа. Јас спортувам затоа што ми треба.

Здраво Манцони,
да да слатки. моментот е толку заводливо. И во текот на деновите печев вкусни колачиња. Мислам дека е навистина лошо и, како жена, исто така многу досадно, кои диети постојано излегуваат (жената има слика секој понеделник. Мислам дека е толку идиотска) и лично не може да се ослободи од жените кои постојано tиркаат со својата фигура (баш напротив слушајте, да да, така треба да бидат некои жени), или кои постојано се на диета. Мислам дека ниту еден маж не смета дека тоа е одлично. Мислам дека ако јадеш балансирана исхрана (и тоа вклучува правилно гостување, или ако имам желба да имам торта, само да јадам торта) и да се занимавам со спорт, тоа е одлично и тогаш можеш да направиш една или две уживајте во друга брза храна или слатки и треба да уживам во нив со целото мое срце. ПС: Низ целото пишување се возбудив толку многу и сега си готвам пудинг од чоколадо. Хммм

Тркачи, тоа е чудно прашање непосредно пред Божиќ.
Само подготвувам вечера за Божиќ. Ете го:
Тартар од лосос на брускета со бело вино
Срна од говеда со њоки од карфиол и црвена зелка со брусница и вино од пристаниште. Со црвено вино.
Фламбирани урми и божиќен крем Брули. Ледено вино.
Шасија на Аперетиф Проскоко

14 дена подоцна има карфиол, протеински пијалок и минерална вода со меурчиња:-)

Посветувам повеќе на тоа, порано. Но, сепак сум полн со гревови. Сè додека ја одржувам својата тежина.

Наутро во текот на неделата има само житни и јогурт со малку маснотии. Јадам многу повеќе сирење отколку колбаси. Пред неколку години јадев значително повеќе месо. Денес претпочитам живина. Не се откажувам од црвено вино и чоколадо.

Здраво тркачи,
Внимавам на исхраната со целосно јадење.
Не толку строг како кога започнав пред многу години.
Јадете слатки, помфрит и сл.

Околу 1 месец пред планираните текови (HMґ) го гледам ова многу построго, особено во врска со снабдувањето со Vitatmin B. Тоа значи: каша од свежо зрно, цели зрна, ореви, итн.
Бидејќи Вит Б1 промовира распаѓање на лактатот или е неопходен за тоа.
Секако дека не можам да докажам успех, но моето чувство ми кажува дека го правам тоа правилно.

Патем, постојат многу извештаи за искуства и студии кои покажуваат дека спортистите доживуваат зголемување на перформансите кога ќе се префрлат на сурова храна (строга форма на целосна храна).
Во тоа време (пред околу 20 години) овие ме натераа да работам со исхраната, што и денес го работам професионално и од интерес.

Една од работите што започнав да ја трчам беше да се ослободам од стомакот.
Иако припаѓам на „долгата и тенка“ фракција, имав стомак поради лошата исхрана и неспортското однесување. По 3 недели трчање на строга диета за целосна храна, 6 килограми беа спуштени, сите на стомак

Трчам околу три години. Пред две години престанав да пушам и успеав да ја задржам мојата тежина трчајќи (околу 3 х 10 км/недела). Не сум се откажал од навиките за јадење месо, сос и слатки.

Веќе околу три месеци се подготвувам во група за маратон што започнува во мај. Во овој контекст, напорите за обука се зголемуваат на 4 единици (50-60 км/недела) со подолг рок. Од оваа промена имам чувство дека моето тело копнее многу повеќе за овошје и зеленчук. Гладот за месо и слатки е намален.

Позитивен несакан ефект е што килограмите се намалуваат од месец во месец и одењето станува полесно.

Имајте пријатна забава
Поздрав Ралф

Јас некогаш имав 110,5 кг, денес помеѓу 68-69 кг, сега се обидувам да работам кон следниот маратон со 65 кг. Како работеше тоа Отпрвин веќе нема нездрава храна, веќе околу 2 години Мекдо и Букинг гледаат одвнатре, нема повеќе помфрит, нема чипс со готвач и само избрани слатки во умерени количини.

Од друга страна, благодарение на мојата сопруга, зголемени позитивни пропорции, овошје, зеленчук, јогурт, кварк итн. Пред сè, посно месо итн. После околу 3 години, ова е интернализирано, така што терминот „осми“ не се применува. Но, она што секогаш функционира добро е свесно преминување на границите. На секои 1 или 2 месеци за бранч и добар оброк. Потоа бараме нешто оддалечено 40-50 километри, возиме тркачки велосипед таму и назад и потоа направивме нешто за тоа, така што гревовите не погодија толку многу. Следниот ден, убаво трчање и сè е во „путер“, така да се каже.

21 март 2010 година - СилтЛауф
18.04.2010 - Strongmanrun (движете ги само нозете)
25 април 2010 година - Маратон во Хамбург

Здраво тркачи,
Јас сум на диета со киви 41 година, т.е. не јадам киви.

Освен тоа, откако започнав да трчам (2 години), повеќе бев гладен отколку порано. Според мене, ова е сосема нормално, бидејќи согорувам многу повеќе калории. Секогаш бев гладен, особено додека се подготвував за маратонот.

Тогаш се обидувам да не ги задоволувам моите желби само со слатки. Мислам дека односот на слатки, месо, јаглехидрати и зеленчук остана нешто ист. За среќа, сето тоа многу ми се допаѓа.
Може да кажете дека со трчање ми е „дозволено“ да јадам повеќе слатки

Мојот единствен „грев“ е што не сакам риба. Тоа е срамота, но не може да се смени.

Сакам да пијам алкохол многу, скоро сето тоа. Јас сум исто така aубител на виски. За време на трите месеци подготовка за маратонот, јас значително го ограничив и немав апсолутно никаков алкохол во последните четири недели.

Никогаш не сум имал „вистински“ проблеми со мојата тежина и затоа не дозволувам никој да ми зборува во грижа на совест.
На крајот на краиштата, уживањето е нешто убаво!

Патем, јас немам вага и ја наоѓам општата лудост за диети за деловно работење.

Генерално, јас сум всушност многу дисциплиниран во спортот, но кога јадам понекогаш тепам малку поради строгоста. Мислам дека едностраната диета доведува до симптоми на недостаток на долг рок, поради што би рекол дека урамнотежената исхрана вклучува и пица и слични работи. Но, на пример, сметам дека е многу опасно целосно да се направи без маснотии или нешто слично. Денес често има премногу поларизација во овој поглед, но според мене средното решение обично е најдобро.

Во минатото воопшто не бев заинтересиран, перформансите беа како што треба.
Денес посветувам поголемо внимание на квалитетот на производите.Помалку месо, а потоа и повеќе квалитет, итн.
Но, исто така мислам дека тоа е развој низ годините и нема толку многу врска со трчањето. Мислам дека тоа е само процес на созревање.
Само размислувате што има во храната, маснотиите, адитивите, итн., Итн.

Во однос на перформансите и тежината, не забележувам никаква промена. Јас само живеам посвесно во оваа насока, но исто толку и во другите области од животот.

Па, ајде да го поставиме на овој начин:

Никој тука не умира од глад
Јас сум еден од оние кои се премногу тешки за трчање, во моментов 98 кг распоредени на 188 см.
ако сум гладен јадам нешто.
Немам, ќе дозволам да биде.

Кога јадам и повеќе не сум гладен, но сепак сакам да џвакам нешто, бидејќи има добар вкус, јадам чинија повеќе и не ми е гајле.

Вредностите на крвта, вредностите на срцето, крвниот притисок и протокот на вена се одлични, а БМИ е помалку информативен за мене отколку лопата песок.

Сепак, тврдам дека повеќе внимавам на исхраната отколку на повеќето други.

Едвај купуваме намирници, јас сама правам колбаси и месо, леб, кифлички и сл. Жена ми пече (не овие чудни работи од производител на леб, но паметен леб во рерна) И сами имаме градина.

Што значи тоа: обрнете внимание на исхраната.

Количината.
Рамнотежата ? НИКОГАШ не можете да управувате со тоа со купена храна
Само органски крофни. Германската органска марка и измет од крава ја имаат приближно истата смисленост, имено скоро и да нема .

Обрнувањето внимание на исхраната е многу повеќе од тоа да се обрне внимание на количината, салдото и органскиот печат.

Треба да изгубам уште неколку килограми, но поради моето целосно менување на храната „не благодарам“, дефинитивно нема да го сторам тоа. Јас го намалив чоколадото, но во спротивно јадам скоро исто како порано.

Најлошото нешто што го правам е: кога ќе дојдам од ноќната смена, сопругата седи во кујната и ако останам со неа повеќе од 2 минути, вратата на ладилникот секогаш се отвора и затвора.

Мојата диета порано се состоеше од 90% брза храна. Но, бидејќи секогаш се движев многу, секогаш метаболизирав сè добро и немав проблеми со прекумерна тежина.
Од други причини за благосостојба, јас денес јадам значително повеќе овошје и зеленчук.;)

Здраво девојки.

дозволете ми да го кажам овој начин Јадам сладолед двапати годишно.

Првиот по мојот пролетен маратон и вториот по мојот есенски маратон.

Значи, ако не го истрчав наесен, мразот нема да го има ни таму.

Понатамошни прашања

Мислам дека е навистина тешко да се има урамнотежена исхрана овие денови затоа што храната што штотуку ја купувате веќе не е како порано.

Тогаш мора да ги игнорирате изјавите за рекламирање и псевдонаука. Чудо-цревен јогурт, недостаток на витамин Б-12 и сè што не може да се разболи и мора да се има во плакарот. Зад овој затворен фронт на дезинформации мора да научите да гледате и да се прашувате како преживеале луѓето пред 10 или 20 години - без тие работи ! Тие беа поздрави - и беа многу побрзи на маратонот, на пример. Можете да ги вртите вашите мисли понатаму со чевли и монитори за отчукување на срцето - но тоа не е проблем.

Како и да е. Урамнотежената исхрана е секако важна. Колку е можно разноврсна и разновидна. Овошје и зеленчук - од замрзнувач, не „свеж“. Се воздржувам од цигари и алкохол. Ниту брзата храна не е толку посебна - иако мора да гледате на тоа на диференциран начин. Само ми требаат слатки.
Како натпреварувачки спортист, тоа го правите без доволно. Некаде си човек. Не како главна храна, но ако сте на диета со малку маснотии, тогаш чоколадото е вистинската рамнотежа.