Колку оброци дневно ќе ви помогнат да изгубите тежина
За многу години, повеќето нутриционисти препорачуваат јадење три наместо пет оброци на ден, ако сакате да изгубите тежина. Сепак, се повеќе и повеќе експерти за диети сега сметаат дека е поефикасно да се јаде повеќе од три пати. Составивме за вас што треба да се разгледа со соодветните диети.
Колку помалку оброци јадете на ден, толку поретко телото ослободува хормони на гоење (инсулин). Последица: Фазите во кои нивото на шеќер во крвта (ниво на инсулин) е ниско се подолги отколку со пет оброци. И бидејќи маснотиите главно се согоруваат кога нивото на шеќер во крвта е ниско, се претпоставува дека телото распаѓа повеќе маснотии за подолг период без храна.
Поголеми делови за желби
Оние кои јадат само три пати на ден имаат тенденција да имаат повеќе апетит и да јадат поголеми порции. Постои ризик дека ќе јадете повеќе од желби отколку ако сте направиле нешто против гладот навремено и z. Б. би јадел јаболко или малку суров зеленчук. Добро е да се знае: поголемите делови исто така ослободуваат повеќе масни хормони (инсулин); г. Тоа е, на телото му треба подолго од пет помали оброци за да ја метаболизира храната - и да не слета како перница на колковите.
Без желба со 5 оброци
- Помал апетит: Неколку помали оброци избегнуваат прекумерни флуктуации во нивото на шеќер во крвта - а со тоа и страшната желба.
- Пополнете побрзо: Кој јаде нешто почесто, е задоволен со помалку и е побрзо сит, бидејќи помалите количини на храна значат дека имаат многу помал стомак од 3-оброк.
- Помоќен: Ако јадете помалку со оброците, избегнувате замор после јадење и во целина останувате попродуктивни.
- Здравата исхрана: Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе кои јадат пет оброци имаат поразновидна диета (на пр. Повеќе овошје).
Три или пет оброци - што е подобро?
Досега не постои научна студија која јасно покажува дека постои само еден ритам на оброци што е корисен за губење на тежината. Без оглед дали имате три или пет јадења, важно е да јадете балансирана исхрана (мешана храна) - без премногу брза храна и слатки. Бидејќи и двајцата промовираат глад и злато од колк.
Ослабете брзо: изгубете го стомакот благодарение на диетата богата со протеини
3 килограми помалку брз молња: Оброци богати со протеини го стимулираат согорувањето на мастите и ве прават рамен стомак.