Колку оброци треба да консумирам дневно МИПРОТЕИН
В.Треба да јадам многу оброци на ден?
Одговорот на ова прашање, како и со повеќето прашања за исхраната, е „зависи“. Колку оброци треба да јадете дневно зависи од лицето кое го прашува и зависи од целта на таа личност.
В.Треба да јадам многу оброци на ден ако сакам да ослабам?
Недостаток на мета-анализата е што беа вклучени само студии кои го разликуваат бројот на оброци, а вкупната потрошена енергија е постојана. Некои тврдат дека вистинската предност на честите оброци е чувството на намален глад, што може да доведе до подобри долгорочни резултати бидејќи диетата не е толку тешка за следење.
Бидејќи знаеме дека основниот услов за губење на маснотии е создавање на долгорочен калориски дефицит, од оваа гледна точка, неколку оброци консумирани на ден би имале предност.
Сепак, литературата е контрадикторна во однос на ова прашање.
Додека некои студии покажуваат дека дистрибуцијата на оброци во текот на денот го намалува чувството на глад, други не покажуваат никаква разлика во чувството на ситост, без оглед на бројот на потрошени оброци.
Неколку студии покажаа дека кај некои луѓе 3 дневни оброци имале зголемен ефект врз чувството на ситост, во споредба со 6 дневни оброци.
Генерално, не можеме да кажеме дека многу мали оброци го намалуваат чувството на глад, а корисните ефекти се специфични за засегнатата личност и мора да се одредат индивидуално.
Кои заклучоци можеме да ги донесеме? Потрошувачката на мали и чести оброци се чини дека има незначителен ефект врз намалувањето на масното ткиво.
Фреквенцијата на оброците и дневниот број на оброци треба да се одредат според личните склоности и начинот на живот на секој од нив.
Изберете голем број оброци кои ви дозволуваат да трошите помалку калории отколку што согорувате секој ден, а кои се лесни за следење, за да имате најдобра конзистентност на долг рок.
Колку оброци треба да јадам на ден ако сакам да добијам мускулна маса?
Ако не сакаме да изгубиме тежина, но бараме да ја зголемиме мускулната маса, бројот и зачестеноста на оброците може да има мал, но потенцијално важен ефект врз составот на телото.
И во оваа ситуација, вкупната енергија е најважниот фактор за постигнување на посакуваната цел, во овој случај е потребен позитивен енергетски биланс (потрошени повеќе калории отколку потрошени) за да се синтетизира новото мускулно ткиво.
Анаболниот ефект на оброкот, односно времето потребно за метаболизирање на аминокиселините во храната, е 5-6 часа.
Со оглед на тоа што сме будни околу 16 часа на ден, потребни ни се најмалку 3 порции протеини дневно за да го зголемиме анаболниот, синтетички ефект.
Имаме студии кои покажуваат дека дистрибуцијата на иста количина на протеини во 4 четири дневни порции ја зголемува синтезата на мускулните протеини во поголема мера во споредба со поделбата на само 2 дневни порции.
Така, консумирањето најмалку 3 оброци на ден, не повеќе од 5-6 часа далеку, е добра стратегија за оптимизирање на растот на мускулната маса.
Сепак, треба да се нагласи дека бројот на потрошени калории, заедно со доволна количина протеини, се најважните фактори кога станува збор за раст на мускулите, а секоја стратегија за дистрибуција на оброци има мал (но потенцијално значаен) ефект. на конечниот резултат во споредба со нив.
За личност која само сака да изгледа подобро, тоа не е важен фактор, но за професионален бодибилдер може да направи разлика помеѓу 1-то и 2-то место.