Колку одиш; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Се чини дека е премногу лесно за да биде вистина, но обичната прошетка навистина може да ви помогне да се опуштите и да изгубите тежина.
Движење со свое темпо
Без оглед на возраста, вашите преокупации во слободното време или вашата врска со идејата за вежбање, одењето е најпристапната опција за движење, од сите гледишта. Доволно е еднаш да ја тестирате оваа форма на физичка активност и ќе видите дека, кога тоа ќе се направи правилно, ви помага да ги ставите вашите мисли во ред, можеби дури и да најдете решенија за проблемите што ги одложувавте.
Нежен избор за вашето тело
Трчањето е спортски удар, бидејќи секогаш кога стапалото ќе ја допре земјата, ударниот бран го преминува телото, до глуждовите, колената и
колк Покрај тоа, повредите може да се појават кога движењата не се извршени правилно. Ако имате болка во коленото или грбот, одењето е најдобра опција за вежбање.
Кој ве придружува?
Ако имате кученце кое мора да го шетате секој ден, тоа е совршено! Искористете го времето поминато на отворено за да разгледате парк со брзо темпо.
Умереноста е клучот
Според препораките, околу 30 минути вежбање на ден се доволни за да се сметате за активна личност. Ако ја изберете опцијата за одење,
не брзајте да направите што е можно повеќе и што побрзо. Започнете, на првиот ден, со 10 минути, за да се навикнете на движењата, правилната положба на телото, сопственото дишење. Постепено зголемувајте го времето поминато на движење и брзо ќе ги почувствувате придобивките.
Колку калории согорувате?
Тоа е едно од главните прашања кога станува збор за спортот што ќе го изберете. Ако пешачите растојание за 30 минути, ќе се ослободите
околу 190 калории, пресметани со брзина од 6 км на час. Бидејќи е спорт со низок интензитет, телото користи маснотии за производство на енергија и така почнувате да слабеете.
Здравје на срцето
Ако ве интересира аспект на здрав живот, веќе знаете за постоењето на кардиоваскуларни вежби и придобивките што ги имаат не само на срцето, туку и на целото тело. Студија спроведена во САД покажува дека одењето може да биде двојно поефикасно од трчањето кога станува збор за намалување на ризикот од срцеви заболувања. Учесниците на студијата беа следени за период од шест години и, додека тркачите ги намалија шансите да страдаат од кардиоваскуларни болести за 4,5%, оние кои избрале да одат имаат процент од 9,3%.
Нозе, оди!
Улогата на нозете е да одат, а оние 50 мускули специјално изградени за ова мора да се стават во функција. Во денешно време, ние поминуваме многу време седејќи на стол, било во канцеларија, дома или во автомобил, поради што треба да обрнеме поголемо внимание на нозете. На крајот од подолга прошетка, почастете се со масажа на стапалата за да избегнете болка следниот ден.
Оди и зборувај
Пешачењето сега се смета за начин за рекреирање со семејството и пријателите. Всушност, во странство дури се зборува за терапевтски метод, наречен „терапија оди и зборувај, поаѓајќи од идејата дека луѓето се порелаксирани кога се во природна средина и можат полесно да зборуваат за чувствата што ги имаат или проблемите со кои се соочуваат. Многу е корисно и тоа што луѓето не се принудени од околината да гледаат само во очите на другите. Родителите можат да пробаат таков начин да комуницираат со своите деца.
Можете да се ослободите од стресот
Дури и неколку минути пешачење, секој ден, низ природата, ќе го промени расположението. Кога зборуваме за 20-30 минути пешачење, мислиме и на физички и на ментални ефекти, но колкумина од нас можат да се препуштат на толку време што е на располагање? Ако се чувствувате лошо за времето, искористете ја паузата за ручек, подгответе здрава и лесна закуска и одете на прошетка.
Друг аргумент што се користи во корист на одење е тоа што ја подобрува меморијата. Едно американско истражување спроведено во 2011 година покажа дека хипокампусот, дел од мозокот што ја контролира меморијата и емоциите, се зголемил кај луѓето кои избрале да пешачат 40 минути, три пати неделно.
Кога одите на прошетка
ДА:
- застанете исправени, со рамената повлечени;
- свиткајте ги рацете на 90 степени и движете ги во ист ритам со спротивната нога;
- држете ја брадата надолу кон градите за подобра потпора на вратот;
чекорите мора да бидат еднакви.
НЕ:
- не ја навалувајте главата на едната или другата страна;
- не скокајте, бидејќи ќе извршите поголем притисок врз зглобовите.