Колку пати на ден е правилно да јадеме ако сакаме да изгубиме тежина! 5 едноставни чекори кои ви помагаат

колку

Научете здраво да изгубите тежина следејќи пет едноставни принципи. Еве ги вистинските одговори на пет прашања што сигурно сте си ги поставиле, ако сте загрижени за здраво слабеење.

Што јадам?

„Нутритивно балансирана исхрана значи:

  • Протеини 15-25%
  • Јаглехидрати (шеќери) 50-55%
  • Липиди (масти) 20-30%.

Препорачувам овие макроелементи да доаѓаат од:

Протеини и од животинска и од растителна храна: месо, риба, јајца, мешунки, киноа, ореви, сурови бадеми, кафеав ориз, соја

Јаглехидрати од бавно апсорбирана храна: овошје, зеленчук, кафеав ориз, грав, леќа, леблебија, грашок, интегрални тестенини, житарици, интегрален леб

"Добри" липиди од: риба, маслиново масло, семиња, ореви, сурови бадеми, авокадо, бело месо, јајца и свежи млечни производи “, забележува reginamaria.ro.

Колку јадам?

Не постои математичка формула што може да се примени на сите. Количината на храна се разликува во зависност од личноста и се одредува според полот, тежината, возраста и физичката активност. Најголемо внимание мора да се посвети на јаглехидратите и липидите, кои се содржани во храната што не дебелее, па затоа треба да се мерат.

Како подготвувам храна?

Неправилната подготовка може да го промени квалитетот на принципите на храна. Така, добрите масти можат да се претворат во лоши масти, како што е случајот, на пример, со месо варено во масло.

Здрави начини за подготовка на храна се: сурова, скара, печена, варена или бари на пареа.

Колку пати на ден да се јаде?

„Бројот на оброци е особено важен за одржување на телесната тежина. Идеален интервал помеѓу оброците е околу 3 часа, при што шеќерот во крвта (ниво на шеќер во крвта) е постојан и нема чувство на глад. На овој начин можете подобро да го контролирате вашиот дел и што јадете. Ако вечера по подолга пауза, ќе јадете повеќе, неселективно и ќе добиете тежина.

Секако, важно е и како ги дистрибуирате препорачаните видови храна за време на оброците на ден. Храна со поголема содржина на јаглени хидрати (ориз, тестенини, леб, житарици) нема да се јаде навечер, бидејќи се намалува потребата на организмот за гориво.