Колку пијалоци дневно експертите расправаат за правилото од 2 литри - ФОКУС онлајн

Некои велат дека само оние кои пијат два литра на ден можат да живеат здраво. Погрешно, ако сте помалку жедни, не треба да пиете толку многу, во спротивно ќе го оштетите вашето здравје, тврдат другите. Што е навистина точно за овие препораки за пиење.

Еден и пол литри дневно се упатство за пиење.
Кафето може да биде вклучено во рамнотежата на течностите.
Здравата личност може да пие многу повеќе, но не треба да пие многу помалку течности.

Доволно пиење е несомнено од витално значење. Многу експерти објаснуваат колку е здраво да се консумираат најмалку два литра на ден. Здравствениот експерт, Дитрих Гронемаер неодамна исто така на ФОКУС Интернет истакна дека пиењето премалку и болката во грбот се поврзани.

Бидејќи обилното снабдување со течности не само што е неопходно за функционирање на интервертебралните дискови, туку и за мозокот, мукозните мембрани, варењето на храната, бубрезите, кожата и на крајот на сите органи.

Правилото од 2 литри не треба да важи за секого

Сепак, постојат и докази дека строгите регулативи за пиење не мора да бидат обврзувачки за сите луѓе. Ова го покажува студија која го побива правилото од 2 литри.

Некои луѓе се многу помалку жедни и се снаоѓаат со соодветно помалку течности. Словенското пиење над жед да достигне два литра кога веќе нема чувство на жед може да биде дури и опасно за овие луѓе. Нивото на натриум во крвта може да се намали и, во најлош случај, да доведе до гадење, несвестица и грчеви. Затоа, секој треба да го слуша своето чувство на жед наместо да ги брои литрите, заклучи студијата.

Пресметајте ја оптималната количина на течност (според студијата)

Пијте околу 1,5 литри на ден - тогаш сте во право

Значи, дали е штетно правилото од 2 литри? „Не, редовно ни требаат течности“, вели Антје Гал, портпарол на печатот на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сепак, експертите за DGE препорачуваат 1,5 литри на ден. Оваа вредност е наменета како водич.

Десет литри во екстремни исклучителни случаи - не помалку од еден литар на долг рок

Сепак, пиењето малку повеќе е сосема безопасно. Во исклучителни околности, здравото тело може дури и да преработи до десет литри на ден. Подобро е да не го испробате. Секој што не ја дистрибуира оваа количина преку ден, но пие премногу брзо, мора да очекува оток на мозокот, па дури и кома. Бидејќи бубрезите веќе не можат да го следат излачувањето.

Напротив, некои луѓе пијат многу помало количество вода секој ден. „Пиењето малку помалку од вредноста на упатството од 1,5 литри е исто така безбедно за здрави луѓе“, расчистува квалификуваниот екотрофолог со строги правила за пиење. Некои луѓе можат да поминат со пиење само еден литар на ден. Сепак, никој не треба да пие помалку од еден литар на ден на долг рок.

Вежбањето, студот, топлината и тежината влијаат на барањата за течности

Покрај тоа, постојат бројни фактори кои влијаат на индивидуалните побарувања на течности. „Правилото од 1,5 литри е само упатство“, вели Антје Гал. Фактори кои бараат да пиете повеќе:

Сè што предизвикува пот, односно физичка работа, спорт, топлина
Ладно (екстремниот студ секогаш оди рака под рака со голема сувост)
Треска
дијареја
Повраќај

Секој од овие фактори може да ја зголеми потребата за течност до три пати, вели експертот.

Тежината на телото исто така игра улога во индивидуалните потреби за течности. Правилото е:

Поделете ја вашата телесна тежина во килограми за 30, резултатот е количината на литри што ви требаат. Пример: 60 килограми телесна тежина бара два литра течност дневно.

Водата рамнотежа во телото мора да биде исправна

Секогаш зависи од рамнотежата на водата во телото. „Телото нормално ослободува околу 2,6 литри течност на ден“, објаснува експертот. Тоа се случува одново

урина
Пот (кожа)
издишан воздух (бели дробови)
стол

Што да се пие: вода, кафе, вино?

Оваа количина на течност се заменува со пијалоци. Најдобро за употреба:

вода
незасладен билен и овошен чај
Овошен сок шприцер (1 дел сок, 2 дела вода).
Кафе - за разлика од минатото, кафето сега може да биде вклучено и за да ги покрие дневните потреби за течност. Кофеинот не го лишува телото на вода, а диуретичниот ефект исто така е преценет - ако не е повеќе од четири чаши на ден. Сепак, поради содржината на кофеин, кафето не е единствениот гас за жед. Истото важи и за црниот и зелениот чај.
Млеко - поради неговите состојки и густината на хранливите материи (200 мл полномасно млеко со 3,5 проценти содржина на маснотии обезбедува 130 калории) се смета само делумно за пијалок. Обезмастеното млеко е подобро, но овој вид млеко е исто така несоодветен како единствен гас за жед. Премногу млеко може да влијае на функционирањето на бубрезите.
Пиво - лесни алкохолни пијалоци, како пиво со намален алкохол, или уште подобро, безалкохолно пиво, се вклучени во течниот биланс.
Целото пиво, вино и посилните алкохоли се несоодветни за исполнување на потребата за течност, поради нивната содржина на алкохол. Најдобро е да ги менувате стимулациите со чаша вода за да не ги оптеретувате премногу желудникот и црниот дроб.

Покрај тоа, храната со висока содржина на вода, како зеленчук и овошје (како краставица, лубеница, домати), т.н. „цврст гаснеч на жед“ за разлика од течните, играат важна улога во рамнотежата на водата - и во помала мера и во влажноста.

Прилагодете според вашето чувство на жед

Ако рамнотежата на водата во телото започне да се лизнува во нерамнотежа поради недостаток на течности, се појавува чувство на жед. Обично ова чувство на тело е сигурно. Разумно е да се дејствува соодветно и исто така да се внимава на вашата дневна количина пијалок - тогаш дефинитивно ќе пиете доволно.

Сепак, некои луѓе навистина не се чувствуваат жедни. Ова е особено случај со постарите лица. Дефинитивно треба да бидете сигурни дека не пиете помалку од еден литар на ден - дури и ако не чувствувате жед. Пиењето без чувство на жед не штети.

Кој подобро да пие помалку

Но, има и луѓе кои треба да пијат помалку. Ова е случај со одредени болести за кои лекарот наложува значително намален внес на течности во зависност од случајот. Овие се приближно:

Болест на бубрезите
Болест на црниот дроб
висок крвен притисок

Заклучок

Експертите сега го напуштија правилото од 2 литри. Како упатство, се применуваат 1,5 литри течност дневно. Сепак, потребата може да се зголеми во зависност од товарот и тежината. Пиењето малку повеќе е безопасно за здравите луѓе. Едноставно, не треба да биде помалку од еден литар на ден подолго време. Строгите правила за пиење се застарени.