Колку повторувања во фазата на дефиниција (фитнес, тренинг за сила)

Колку повторувања треба да тренирате во фазата на дефиниција 12-15 или 15-20 што навистина ви помага да согорувате маснотии ?

4 одговори

Дека треба да направите повеќе повторувања во фаза на дефиниција отколку во фаза на зголемување е глупост. Продолжете да тренирате што е можно потешко во опсег од 6-10 или максимум 12 повторувања. Во текот на диетата неизбежно ќе изгубите некоја сила, но тоа не е трагично. За да согорите повеќе калории, може да користите интензитетни техники како што се супер сетови, сетови за намалување, итн. Можете исто така да ги скратите времето на пауза помеѓу сериите. Кардиотранинирањето, иако е досадно, помага и во согорувањето на дополнителните калории. Диетата богата со протеини е важна за да не изгубите премногу мускулна маса во исхраната.

Не, тоа не. Значи, најверојатно ќе разградите некои мускули што претходно сте ги граделе. Направете повторувања во областа на хипертрофија, дури и направете уште еден комплет и одржувајте ја телесната тежина, обично ќе станете послаби поради дефицитот на калории, што треба да се постигне главно преку диета.

Па, со над 12 wh ја тренирате издржливоста на мускулите, т.е. вашите мускули се испумпуваат со крв за да можете да направите повеќе следниот пат ако сакате да имате широки раце 5-8 wh таму што сме во областа на хифатрофија.

Но, дури и поважно од тренингот (30%) е диета (70%) Јадете многу протеини, малку јаглехидрати и малку маснотии, тогаш тоа е добро.

---