Колку протеини дневно се здрави; ви помага да изгубите тежина
Дали сакате да изгубите тежина и дали сте на диета со ниски хидрати? Тогаш храната богата со протеини треба да биде на вашето мени. Но, колку протеини дневно се всушност здрави? И кога треба да бидете внимателни?
Протеините, заедно со јаглени хидрати и маснотии, се едни од трите главни основни хранливи материи што му се потребни на телото. Тој е супер важен затоа што е основен градежен блок на сите човечки клетки.
За да имаме доволно снабдување со протеини, мора да јадеме храна богата со протеини, како што е кварк, месо или јајца секој ден. Но, колку протеини треба да јадеме дневно? Дали има неограничена количина, особено ако се обидувате да изгубите тежина и следите диета со висока содржина на протеини како Аткинс? Или ако сакате да изградите мускулна маса?
Колку протеини се препорачуваат на ден?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се јаде околу 0,8 гр протеини на килограм телесна тежина. Без разлика дали сте жена или маж. Горната граница е 2 g на килограм телесна тежина.
За жена од 60 кг, ова значи дека може да јаде помеѓу 48 и 120 гр протеини дневно. Ако таа тежи 80 кг, препорачаниот внес е помеѓу 64 g и 160 g протеини на ден.
Овие вредности на почетокот звучат многу. Сигурно не знаат колку протеини јадат секој ден и се плашат да не се снабдуваат помалку. Не грижете се, во просек жените јадат околу 60 g на ден, мажите 81 g. Повеќе од доволно.
Една од причините за ова е што протеинот се наоѓа во многу намирници. На пример, во храна од животинско потекло, како месо, риба, јајца или млечни производи. Сепак, некои видови храна од растително потекло, исто така, постигнуваат поени со висока содржина на протеини: мешунки, леб од цели зрна, житарки или ореви.
Храна богата со протеини на прв поглед
Колку грама протеини треба да се јадат дневно за да се намали телесната тежина?
Како резултат на диети со малку јаглени хидрати, протеините се појавија во прв план како мало чудо хранливо за слабеење. Бидејќи Аткинс и Ко. Речиси не јадат леб и јуфки, т.е јаглехидрати, често се користи храна богата со протеини. Тие ве одржуваат сити подолго време и би требало да го стимулираат согорувањето на мастите. Но, колку протеини треба да јадете дневно за да останете килограмите да испаднат?
Нема јасна индикација. Треба да биде повеќе од 0,8 g на килограм телесна тежина. Сепак, не треба да се надминуваат 2 g на килограм. Општо, сепак, германското друштво за исхрана јасно става до знаење: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку отколку што консумирате - без оглед на тоа дали јадете диета со малку маснотии или јаглехидрати“.
На видеото: Тестиравме протеински прав
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Премногу протеини се нездрави?
Не е научно докажано, но не треба да јадете премногу протеини. „Не знаеме за можните штетни ефекти на премногу протеини“, вели Антје Гал од ДГЕ. Сепак, бидејќи многу храна богата со протеини е исто така богата со маснотии и, во случај на производи од животинско потекло, содржи холестерол, таа советува умерено консумирање.
Повеќе од 300 до 600 гр месо не треба да се јадат неделно, сирење и колбаси само во мали количини. Таа препорачува да се покријат потребите за протеини првенствено преку растителна храна и редовно да се јаде мешунки, производи од цели зрна или ореви.