Колку протеини ми требаат на кг телесна тежина на ден страница 6
Опции за темата
приказ
ДОБРО. потоа јадете 2 месеци со 7500 kcal и 600 грама протеини, ве молиме фотографирајте пред и потоа
Се обложувам дека едноставно ќе се „здебелите“ повеќе нема да се случи
и јас сè уште тврдам дека повеќето добрите не растат поради нивната диета и вежбање, туку затоа што растат и покрај вашата храна и обука
тоа е малата разлика што нè одделува од нив, со нивниот принцип растеш или пропаѓаш и растеш од тоа. Претпочитам да играм лотарија затоа што поголема е веројатноста да добиете
всушност, не сакав да напишам ништо повеќе тука, но добро.
Зборував за добрите, а не за едно нормално ББ како мене. Имам 88 кг, а андреас фреј (на кого му се засноваше оваа сума, ако сакате точно да знаете) тежи нешто помалку од 150 кг во вонсезоната, добро не сум свесен за малата разлика од 60 кг. дека со многу поголема мускулна маса тој веројатно има многу поголема базална метаболичка стапка од мене, јасно ти е, затоа предлагам сега да ја завршиме дискусијата, и онака не води до ништо
тоа е погрешно, понекогаш само на работ.
Цитирам од неговата енциклопедија:
„испакнатиот мускул бара многу повеќе внес на протеини отколку што беше претходно реализирано“
диета arnies: 40% протеини, 40% јаглени хидрати, 20% масти.
"општо препорачаната количина на протеини во просечната диета е 1 грам на килограм телесна тежина. неколку експерти (тој веројатно мисли на оние како тебе) погрешно веруваат дека дури и бодибилдерите кои напорно тренираат не бараат повеќе протеини од ова. најмалку 1 грам на килограм телесна тежина "
со кои би биле над 2g/kg.
Ах да, тоа е јасно.
Цитат од книгата „Бодибилдинг за мажи“ од Арнолд Шварценегер
ISBN: 978-3-453-87991-1
30-то издание
авторско право 1980 од Арнолд Шварценегер
Поглавје Исхрана и исхрана
Страница 278
"[.] Во апсолутни количини ова значи:
1 грам протеини на кг телесна тежина и ден
Минимална количина јаглехидрати на ден околу 80 грама, повеќе со физички напор.
Повеќето спортисти, вклучително и бодибилдери, претпочитаат поголема количина протеини, околу 2 грама на кг телесна тежина на ден. ] "
Страница 256
Глава боди-билдинг како натпреварувачки спорт
"[.] На почетокот на мојата кариера, верував дека бодибилдерите треба да јадат до 200 грама протеини на ден за да добијат максимална мускулна маса. Оттогаш, моите студии ме научија дека на бодибилдерите им требаат натпросечни протеини, но веројатно само околу 100 грама и сигурно не повеќе од 150 грама. [.] "
Ах да, тоа е јасно.
Цитат од книгата „Бодибилдинг за мажи“ од Арнолд Шварценегер
ISBN: 978-3-453-87991-1
30-то издание
авторско право 1980 од Арнолд Шварценегер
Поглавје Исхрана и исхрана
Страница 278
"[.] Во апсолутни количини ова значи:
1 грам протеини на кг телесна тежина и ден
Минимална количина јаглехидрати на ден околу 80 грама, повеќе со физички напор.
Повеќето спортисти, вклучително и бодибилдери, претпочитаат поголема количина протеини, околу 2 грама на кг телесна тежина на ден. ] "
Страница 256
Глава боди-билдинг како натпреварувачки спорт
"[.] На почетокот на мојата кариера, верував дека бодибилдерите треба да јадат до 200 грама протеини на ден за да добијат максимална мускулна маса. Оттогаш, моите студии ме научија дека на бодибилдерите им требаат натпросечни протеини, но веројатно само околу 100 грама и сигурно не повеќе од 150 грама. [.] "
повторно во контекст на г. олимписки избори 1980:
„По пет години без натпревар, беше прекрасно да се врати психолошката војна (Арнолд).
Вистината беше дека за Арнолд, пријателството не значи ништо кога станува збор за конкуренција и конкуренција.
Френк (Зејн) и Арнолд останаа пријатели.
Сепак, стигмата за влегувањето на Арнолд во последен момент во Мистер Олимпија и обвинувањата што ги оцрнија резултатите ја фрлија својата сенка врз неговата победа и одекнаа добро во светот на бодибилдингот.
Згора на тоа, Арнолд истури масло во огнот со неговата типична фаленост и се славеше на титулата г. Олимпија во 1980 година во ревидираната верзија на книгата на Георг Батлер и Чарлс Гејнс „Трпејќи железо“.
Кога влегол, тој имал намера, Арнолд рече: „да се забавува добро, да ги изненади своите ривали (Менцер тука, Зејн), да ги видиш како полудуваат и да се разболат од дијареја, знаеш? И се збунети и вознемирени и мора да доживеат, како кариерата што ја планираа за себе се спушта низ цевката во рок од две секунди “.
добро, Арни би ми верувал да пишувам книги и да давам совети кои, да речеме, не се целосно ефикасни. исто така и психолошка војна.