Колку протеини можат да апсорбираат вашето тело - Блог за клиники за исхрана на Кило Стоп
Денес сакам да разговарам со вас за количината на протеини што телото може да ги апсорбира.
Прочитајте ја статијата и откријте колку протеини треба да јадете за завидно здравје.
Која е идеалната количина на протеини
Кога станува збор за способноста на организмот да апсорбира протеини, мислењата се поделени. Некои тврдат дека не може да апсорбира повеќе од 20-30 грама протеини. Други, пак, инсистираат на тоа дека телото ги користи сите проголтани протеини. Идејата дека телото може да користи само одредена количина протеини стана широко распространета меѓу нутриционистите. Но, што велат студиите за тоа?
Улогата на протеините во градењето на мускулите
Загриженоста за протеините првично се појави на форумите за боди-билдинг. Обучувачите на боди-билдинг се особено заинтересирани за способноста на протеините да градат и да ги поправаат мускулите.
Во една студија, истражувачите откриле дека масата што содржи 30 грама протеини ја стимулира мускулната активност за 50% (Т. Брок Симонс, Мелинда Шефилд-Мур, Роберт Р. Волф и Даглас Падон-onesонс, Модерирајќи ја големината на порцијата од оброк богат со протеини ја подобрува анаболната ефикасност кај млади и постари лица). Тоа е ако внесот на протеини се дистрибуира во текот на денот, не на еден оброк. Сепак, се покажа дека поголема количина на протеини не создава поголем импулс на синтеза на мускулите. Во просек, испитаниците кои конзумирале 90 грама протеини ги добиле истите придобивки како испитаниците кои консумирале 30 грама. Очигледно, некој што има поголема мускулна маса има потреба од поголем внес на протеини отколку личност која не е атлетска.
Идеален внес на протеини
Секој протеин е составен од специјални молекули наречени аминокиселини. Кога вари протеини, телото ги разградува аминокиселините, а потоа ги користи за изградба на ензими, хормони, молекули за транспорт и складирање итн. Протеините се неопходни хранливи состојки бидејќи телото не може да добие аминокиселини од масти или јаглехидрати. Без аминокиселини и ензими, животот не е можен. Телото дава приоритет на употребата на аминокиселини, така што само кога телото ги има сите потребни аминокиселини, ги користи како извор на енергија или калории.
Експертите веруваат дека сè додека лицето не троши повеќе калории отколку што согорува, нема никаква неповолност во користењето протеини како извор на енергија. Спротивно на тоа, протеините потешко се варат од јаглехидратите, што значи дека тие можат да бидат многу корисни во контролирањето на внесот на калории и управувањето со телесната тежина.
Затоа, во врска со идеалниот внес на протеини, најновите студии сметаат дека 50 грама на ден, односно 10% од вкупните дневни калории, се доволни за просечна личност. Ова ниво на протеини се препорачува и за вегетаријанци.
Ако сакате да добиете поттик за градење мускули и стимулирање на метаболизмот, можете да одите до 35% од вкупните дневни калории, доколку немате специфични медицински проблеми.
Започнете денес и воведете квалитетни протеини во вашата исхрана. Изберете оброк од соја за време на ручекот, заедно со дарежлива салата од зеленчук со зеленчук.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!