Колку протеини можете да апсорбирате на оброк?
09.08.2020
Во оваа статија ќе дознаете колку протеини можете да апсорбирате на оброк, ако шејкот после тренингот е од суштинско значење, опсегот на протеини што треба да ги вметнете и што се случува со „вишокот“ протеини.
Сето ова во контекст акумулација на мускулно ткиво.
Тресење после тренинг
Мислам дека сите слушнале за протеински шејк после тренинг како задолжителен дел за мускулна маса.
Тоа е, ако не го пиете тој протеински шејк после тренинг, сите придобивки од обуката се потрошени. И покрај тоа, се вели дека ќе влезете во катаболна состојба сè додека не консумирате доволно протеини.
Може да пиете протеински шејк ако немавте високо протеински оброк пред тренинг или ако трениравте за време на пост.
Но, дури и во овој случај можете да го пиете во првите 45 минути и не е задолжително да го пиете веднаш после тоа.
Јадете доволно протеини во текот на денот
Не велам дека е лошо да се пие протеински шејк после тренинг. Но, она што навистина е важно е јадење доволно протеини во текот на денот.
Особено кога еден од високо-протеинските оброци се јаде неколку часа по тренингот.
Покрај тоа, јадењето високо-протеински оброк пред тренинг има приближно ист анаболен ефект како и после тренинг.
Треба да разберете дека периодот после тренингот не е волшебна временска рамка. Наместо тоа, треба да имате низа оброци богати со протеини во текот на денот само за да го зголемите вашиот анаболен одговор.
Дистрибуција на услуги за протеини
Важен фактор во внесот на протеини е како ги дистрибуирате протеините во текот на денот.
Метаболизмот на протеините е регулиран од оброк до оброк. Не постои можност за складирање на овие протеини како што е случајот со јаглехидратите.
Консумираниот протеин се користи во синтеза на протеини, глуконеогенеза или други процеси во организмот.
Во кој опсег на протеини треба да паднете? ?
Значи, ако некој троши 150гр протеини на ден, но троши 100гр протеини на еден оброк и после 15-25гр на други 2-3 оброци, исто е со личност која има 4 оброка од 35-40гр протеини ?
Одговорот е не затоа што има низа протеини кои предизвикуваат синтеза на протеини во мускулите.
Значи, ако не се достигне овој праг, зголемувањето на синтезата не се случува. Затоа е поефикасно да ги поделите протеините на неколку оброци на ден за да го стимулирате анаболизмот.
Значи, овој опсег за кој зборувам е помеѓу 20-40гр целосни протеини на масата.
Протеините не се трошат залудно
Важно е да се запамети тука дека надминувањето на овој праг не доведува до зголемување на стапката на анаболизам. Тоа е, ако консумирате двојно, тоа не значи дека анаболизмот ќе биде двојно.
Протеини кои се над овој опсег Во никој случај не се трошат или апсорбираат. Само вие ќе имате корист во однос на мускулниот анаболизам од првите 40g протеини.
Она што е готово, ќе се користи во други подеднакво важни процеси на телото. Мора да направите разлика помеѓу телото и она што се случува на ниво на мускул.
Како заклучок, потрошувачката на протеини во неколку оброци во споредба со нивната потрошувачка на два оброка, на пример, е многу поголема во однос на мускулните добивки.
Како што беше речено, се надевам дека ви помогнав повеќе да не се сомневате колку протеини можете да апсорбирате на оброк.