Колку протеини му се потребни на детето после возраста?
Колку протеини му требаат на детето: според возраста
Телото на растечко дете има голема потреба од протеини за производство и поправка на клетките на телото или за производство на есенцијални ензими, за рамнотежа на хормоните и последно, но не и најмалку важно, за енергија.
Ова е колку протеини на детето му требаат, во зависност од неговата возраст.
Улогата на протеините во процесот на раст на детето
Телото на растечко дете има голема потреба од протеини за производство и поправка на клетките на неговото тело, за производство на есенцијални ензими, за рамнотежа на хормоните и последно, но не и најмалку важно, за енергија.
Покрај тоа, протеинската храна има значителни количини на цинк, магнезиум, витамин Б (тиамин, ниацин, витамин Б6 и витамин Б12), но исто така и витамин Е. Многу храна во протеинскиот опсег содржи и железо.
Вид на железо што се наоѓа во црвено месо, бело месо (пилешко, мисирка), риба - се нарекува железен хем - и подобро се апсорбира во крвта отколку што се наоѓа во јајца, грав и соја (не-хем железо)
храна богата со протеини
Протеини: есенцијални хранливи материи
Затоа, протеини се витални хранливи материи за телото на детето но тие често се занемаруваат во корист на влакна или овошје.
Протеините содржат аминокиселини што ги користи бакарот за производство на ензими, хормони, мускулни влакна, кожа и коски - а исто така се корисни во транспортот на хранливите материи во крвта. Затоа, на децата им требаат повеќе протеини по килограм тежина - отколку кај возрасните - за да го поддржат процесот на раст. За да му помогнете на вашето дете да одржи здрав раст, треба да бидете сигурни дека обезбедувате точна количина протеини дневно - што исто така варира со возраста.
Колку протеини му се потребни на детето помеѓу 1 и 3 години
Американската академија за педијатрија препорачува дека во исхраната на деца помеѓу 1 и 3 години, протеините треба да имаат удел од 5 до 20 проценти од вкупните калории дневно.
Дете со умерена активност - со храна од 1200 калории на ден - помеѓу 60 и 240 калории треба да доаѓаат од извори на протеини. Со други зборови, децата помеѓу 1 и 3 години треба да консумираат 1,1 грам за секој килограм тежина - дневно.
Колку протеини му се потребни на дете помеѓу 4 и 8 години
Децата на возраст меѓу 4 и 8 години треба да консумираат помеѓу 10 и 30 проценти од вкупните дневни калории од протеини. Децата со умерена активност на оваа возраст кои трошат во просек 1.500 калории на ден - треба да имаат од 150 до 450 од овие калории - од протеини. Поради фактот што стапката на раст е забавена на оваа возраст, на децата од оваа возрасна група им требаат 0,95 грама протеини за секој килограм од нивната тежина - дневно. Затоа, препорачаната количина протеини достигнува околу 19 грама протеини на ден,
Колку протеини му се потребни на дете помеѓу 9 и 13 години
За деца на возраст од 9 до 13 години, препорачаната количина протеини - дневно - останува околу 10 до 30 проценти од дневната количина калории. Девојчињата со умерена активност треба да консумираат околу 1.800 калории на ден и 180 до 540 калории треба да бидат од извори на протеини. На момчињата на иста возраст им требаат околу 2.000 калории на ден - затоа протеините треба да зафаќаат околу 200 до 600 од дневните калории. Значи, на оваа возраст, и на момчињата и на девојчињата им требаат 0,95 протеини на килограм телесна тежина дневно - достигнувајќи околу 34 до 34 грама протеини на ден.
Колку протеини му се потребни на дете помеѓу 14 и 18 години
Кога детето влегува во адолесценција, процентот на протеини во дневната количина калории останува ист: помеѓу 10 и 30 проценти. За девојчиња со умерена острина, кои трошат околу 2.000 калории дневно - од протеини треба да се генерираат 200 до 600 калории. За момчињата, на дневна диета од 2600 калории, од 260 до 780 од нив мора да се генерираат од протеини.
На децата од оваа возраст им требаат 0,85 грама протеини за секој килограм телесна тежина. Така, се препорачува дневно околу 46 протеини за девојчиња и околу 52 грама протеини за момчиња.
Список на храна богата со протеини
Ако 100 грама варени пилешки гради содржат, во просек, 22 грама протеини, колку добиваме од други сурови производи? - (на 100 грама)
Подобрување на семејното мени
Ако вашите деца јадат само грашок, почетокот не е воопшто лош. Чаша варен грашок содржи 9 грама протеини, а дневната потреба е до 28 грама, во зависност од нивната возраст. Ако додадете малку грав, додадовте 13,4 грама протеини. Може да вклучите семе од сончоглед во мусли, нивната вредност на протеините е иста како бифтек или пилешки гради.
Премногу протеини
Диета со висока содржина на протеини - како Аткинс или Дукан - со внес од над 200 g на ден може да ги дебалансира бубрезите и црниот дроб, кои се принудени да процесираат и да ги елиминираат произведените протеини во голема количина. „Протеините предизвикуваат кисела реакција во организмот“, вели нутриционистката Мерилин Гленвил. Калциумот делува на негово неутрализирање, а потоа се излачува преку урината. Истражувањата покажаа дека високиот внес на протеини ја зголемува екскрецијата на калциум во урината. Ефектот на овој процес може да биде проблеми со коските, или подоцна, дури и остеопороза “.
Студија од 1996 година на Харвард покажа дека жените кои јаделе повеќе од 100 гр животински протеини на ден имаат поголема веројатност да страдаат од фрактури - знак на кревки коски - во споредба со жените кои јаделе помалку од 68 грама на ден. . Сепак, оние кои конзумирале само неживотински протеини не подлежат на ист зголемен ризик, без оглед на потрошената количина.
За протеините, прочитајте повеќе:
7-те извори на протеини во веганската исхрана
Како и повеќето луѓе кои се свесни за своето здравје, и повеќето вегани и вегетаријанци имаат приказна за тоа како донеле одлука да живеат попосебен начин на живот.
За протеините - сè што треба да знаете
Протеините, како и мастите и јаглехидратите се хранливи материи. Разликата помеѓу првите и последните две е што тие главно обезбедуваат енергија, додека протеините
Диетата богата со протеини го скратува животот
Научниците веруваат дека диетата богата со месо и сирење е исто толку смртоносна како и пушењето. Откако проучиле илјадници мажи и жени постари од 50 години, истражувачите
За здравата исхрана, прочитајте повеќе:
Готвењето на пареа е здрав избор
Здравата исхрана зависи првенствено од исхраната, храната што ја јадеме секојдневно, но зависи и од тоа како се готви оваа храна. Готвењето на пареа е
6 тајни за храна кои ви помагаат да се подмладите за 10 години
Исто така се нарекува диета за подмладување и се заснова на знаење на овие 6 диетски тајни кои го подмладуваат организмот за 10 години. Добро функционирачкиот дигестивен систем е неопходен за процесот на
Сè што сакавте да знаете за маслиновото масло и не се осмелувавте да прашате
Оваа статија ги објавува најчесто поставуваните и најинтересните прашања во врска со маслиновото масло, прашања што можеби сте ги имале или некогаш сте ги чуле.
Форуми и групи за поддршка за здрава исхрана
Во кујната
Што готвиме денес? Сакам нов рецепт! Заборавив како да направам палачинки! Морам да го споделам новиот рецепт за торти со вас. Готвачите имаат збор!