Колку се сериозни опасностите да одговорите за брзо губење на тежината овде
Неодамна започнав сериозно да разгледувам губење на тежината и донекаде значително го намалив внесот на калории. Ова го правам околу 6 недели и резултатите беа многу задоволителни.
Сепак, секогаш имам колеги кои ми велат дека можеби ќе можам да ослабам премногу брзо и дека ова е „опасно“.
Да бидам многу јасен, во мојот случај, тежев 283 фунти кога започнав. По 6 недели изгубив 18 килограми. Мојот тековен внес на калории е приближно 2000 на ден (врз основа на согорувањето на калориите од благи вежби). Јас се чуствувам добро. Единствениот несакан ефект што го забележав е дека често сум уморен на работа (работна маса). Сега претежно ја јадам истата храна што секогаш ја јадев, само помалку и целосна забрана за брза храна.
Кога ќе ја достигнам целта на
Како што се приближувам до 190 фунти, знам дека ќе треба да намалам калории понатаму за да ги одржувам истите загуби од 2,5 килограми неделно, но во одреден момент ќе го вратам внесот на калории на ниво на одржување.
Чудно е што, јас не сум гладен или ништо друго. Сигурен сум дека би можел да заштедам уште 250 калории на ден пред моето тело да започне да се жали, но мислам дека мојот сегашен распоред е разумен.
Дали сум навистина во опасност ако го следам овој план? Знам дека губењето на скоро 30 кг за една година е драстично и моето тело веројатно ќе биде погодено на некој начин, но главно мислев дека би било добро.
одговори
Вие губите околу 10 килограми или можеби малку повеќе секој месец. Слушнав многу луѓе како зборуваат за „премногу брзо“ слабеење, но вистината е дека лесно можете да изгубите 2 или 3 килограми неделно, и не е премногу тешко да изгубите поблиску до 5 килограми неделно кога сте мене прилично прекумерна тежина. Со неверојатно строга диета и умерено вежбање, можно е да изгубите околу килограм дневно, ако имате доволно да изгубите.
Екстремното ограничување на калориите обично доведува до недостаток на хранливи материи и не е препорачливо да го правите тоа за долги периоди (навистина повеќе од 30 дена). Јадењето здрава храна како цели зрна (недопрена), црвено месо, свежо овошје и зеленчук итн., И да не чувствувате глад, ќе ви обезбеди соодветна енергија (и веројатно хранлива материја). Вашето тело ќе ве извести кога желбите и чувството на глад го прават тоа дефицитарно.
Само слушајте што ви кажува вашето тело и обично ќе бидете добро. Постојат случаи кога механизмите за активирање на вашето тело се нарушени, или преку злоупотреба или генетика, а вашето тело не ви кажува што му треба. Затоа, никогаш не е лоша идеја (прочитајте: секогаш добра идеја) да се консултирате со нутриционист.
Самото брзо слабеење не е проблем. Проблемот е методот за да се постигне ова брзо губење на тежината. На пример, ако се изгладнете и вежбате како луд, не само што ќе биде доста слабо, туку и ќе се ставите во состојба наречена кетонска ацидоза, каде што вашето тело всушност гори мускули и органи, а не масно. Тоа е опасноста што сакате да ја избегнете.
Секое безбедно губење на тежината ќе осигури дека имате соодветно количество протеини за вашето тело. Минималното што би го предложил е 0,5g протеини на килограм посно телесна тежина (т.е. колку мускулна маса имате). Ако имате повеќе, не грижете се, тоа само помага да се изградат мускули наместо да го чувате она што го имате сега. Добивањето доволно протеини само спречува кетонска ацидоза бидејќи можете да ги исечете сите јаглехидрати и масти и да се ставите во состојба наречена кетоза. Тоа е карактеристика на голем број диети како Аткинс или Саут Бич. Се разбира, не мора да го правите ова за да изгубите тежина. Во прилог на протеини, потребна ви е точна количина витамини и минерали.
На моето лично патување за слабеење, започнав на 295 и 5,5 месеци подоцна на 210. Тоа во просек е 4,5 фунти неделно. Тоа, рече, мојата прва недела беше неверојатна загуба од 9 фунти. Ова го направив без да се чувствувам слабите. Лично, открив дека јаглехидратите ми создаваат најголеми проблеми при запирање на слабеењето - повеќе од мастите.
За да го решите вашиот замор:
- Јадете помали оброци почесто.
- Ако јадете надвор, јадете половина од оброкот таму, а другата половина чувајте ја за попладневна закуска.
- Пијте многу вода (најмалку 2 литри на ден). Звучи забавно, но ми помага да размислувам и помага и при слабеење и обновување на мускулите.
Ако започнете да ги намалувате калориите повеќе (како што посочивте, веројатно ќе го направите) јас прво би започнал да ги сечам јаглехидратите.
Може да биде корисно да се измерите барем еднаш месечно. Имав неколку недели бавно слабеење, но паднав во обемот. Тоа е похрабрувачко за мене отколку што е на скалата. Среќно и продолжи така!
Ова доаѓа со стандардното предупредување - јас не сум доктор, ниту играм некој на ТВ .
Ако едноставно ги промените големините на порциите без да ги менувате пропорциите на маснотии: јаглехидрати: протеини во вашата исхрана, можеби имате помалку лесно достапна енергија, што може да доведе до замор. Не станува збор само за тоа колку калории добивате, туку и за тоа во каква форма се тие калории за да ги одредите вашите нивоа на енергија. Потребна ви е убава врска. За поголема енергија, јас би предложил 40:40:20 Протеин: Јаглехидрати: Маснотии.
Како што го намалувате внесувањето храна, треба да проверите дали сè уште добивате доволно хранливи материи. Ова е особено точно ако јадете многу во ресторанот, бидејќи зеленчукот богат со хранливи материи има тенденција да истече. Може да биде едноставно како додавање мултивитамин секој ден. Многу хранливи материи се важни така што вашето тело всушност може да преработи храна за да произведе енергија од неа. Едноставен мултивитамин е веројатно доволно. Сè што е над тоа, веројатно ќе се потроши, освен ако не правите обука со многу висок стрес и немате познати недостатоци.
Додека пешачите по две милји на ден, пет дена во неделата (покрај нормалното одење во текот на денот) е веројатно доволно физичка активност, јас би препорачал да додадете малку тренинг со тежина во смесата. Не мора да биде сериозно, но 20 минути калистенија или друго кревање светло секој втор ден веројатно ќе го подобри мускулниот тонус и ќе ви даде дополнителна енергија.
Ве молиме, дури и не размислувајте за понатамошно намалување на количината храна што ја јадете.
Со стапка со која ја губите својата тежина, постои шанса да добиете тежина со иста брзина. (Тело секогаш обидувајте се да се опоравите од загубата)
Одете полека и стабилно, ќе добиете подобри резултати.
Пред две години бев на диета со тежина од приближно 1 фунта на ден. Јадев многу малку и вежбав многу. Јас го правам тоа околу 4 месеци. Како резултат, развив срцев проблем и голем број невролошки нарушувања, главно хемиски дисбаланс во мозокот, бидејќи мојот хормонски состав реагираше чудно на абењето на телото. Треба да бидете навистина внимателни во врска со брзото слабеење. Може да предизвика многу понезгодни работи отколку што првично изгледа.