Колку се важни јаглехидратите за вашиот мускулен објект Мускеландо
Објавено на: 13.05.2019 18:30:10
Категории: Правилна диета
Наводно гоење: Колку се важни јаглехидратите за градење на мускулите?
Јаглехидратите се осомничен виновник за општеството кога станува збор за несакано зголемување на телесната тежина. Тие се несомнено најстрашната хранлива состојка. Шеќерот има особено лоша репутација. Но, што е со градење мускули? Сè што вие како спортист треба да знаете за јаглехидратите и како да ги добиете вистинските јаглехидрати за вас Градење на мускули користи, можете да дознаете овде.
Што се јаглехидрати?
Покрај макроелементите протеини и дебели се јаглехидрати од витално значење за вашето тело. На мускулите и органите им е потребна наједноставната од сите молекули на шеќер: гликоза (гроздов шеќер). Зошто сите јаглехидрати во телото на крајот се преработуваат во гликоза. Јаглехидратите се исто така најважниот и најбрзиот извор на енергија во организмот. 1g јаглени хидрати ви овозможуваат околу 4,1 калории. За споредба: 1 гр протеини исто така има околу 4,1 калории и еден грам маснотии има околу 9,3 калории, повеќе од двојно повеќе од калориската вредност. Тие се состојат од шеќер, т.н. сахариди.
Овие постојат во различни вредности:
- Едноставни шеќери (моносахариди) како на пр. Б. Фруктоза во овошјето,
- Двојни шеќери (дисахариди) на пр. во мед,
- Повеќе шеќери (олигосахариди) како на пр. Б. малтодекстрин im Зголемување на телесната тежина и
- Полисахариди како скроб.
Следното се применува: колку е повреден (комплексен) шеќерот, толку повеќе енергија се снабдува со храна. Бидејќи процесот на варење трае значително подолго отколку со пократките молекули на шеќер. Едноставните шеќери испорачуваат енергија многу побрзо, но не толку долго. Многу храна содржи неколку различни видови шеќер, така што медот може да содржи дури и повеќе, двојни и единечни шеќери.
Шеќерот конечно влегува низ цревата во крвотокот и го зголемува нивото на шеќер во крвта таму, што пак ослободува инсулин. Зошто ова за градење мускули и Зачувување на мускулите е толку важно, ќе дознаете за еден момент.
Важноста на јаглехидратите во градењето на мускулите
Веројатно веќе сте забележале дека на некои денови за обука вашите мускули се чувствуваат многу поцврсто и подобро снабдени со крв. Ова се должи на фактот дека имате особено добро исполнета продавница за гликоген, што ви дава т.н. Пумпа дарува. Од друга страна, после напорен тренинг, се чувствувате исцрпено, а понекогаш дури и треперете. Ова делумно се должи на вашите осиромашени резерви на гликоген. За разлика од протеините, телото може да складира јаглехидрати и масти.
Треба да ги наполните празните продавници за гликоки што е можно поскоро по обуката. Бидејќи треба да биде брзо, споменатите единечни и двојни шеќери се идеални за веднаш по тренингот. Ако комбинирате извор на протеини со малку ѓумбир и мед леб, вашите мускули ќе ви се заблагодарат. Theумбирот навистина го зајакнува вашиот метаболизам и, заедно со јаглехидратите, гарантира дека протеините побрзо се транспортираат до мускулите. Ако треба да одите брзо, секако можете да подготвите протеински шејк со млеко и да уживате во банана со тоа. Како некој што е многу тешко да се изгради мускул, може дури и да биде еден Зголемување на телесната тежина се препорачува по обука. Овие се збогатени и со многу различни видови шеќер. Се разбира, не се потребни масовни добитници или добитници на тежина.
Шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта и предизвикува телото да ослободува инсулин за да ги намали нивоата, што исто така доведува до Раст на мускулите и придонесува за одржување на мускулите. Преку самиот тренинг, прво ги уништувате мускулните влакна со цел да ги поддржите со вредни хранливи материи за повторно да се соберат. Значи, тренингот првично има катаболен ефект (намалување на мускулите). Сега инсулинот влегува во игра, што има анаболен, односно ефект на градење мускули.
Особено сложените шеќери ви помагаат да го одржувате нивото на шеќер во крвта на константно ниво. Класиците се интересни за спортистите на силата: производи од цели зрна, ориз и компири.
Треба да го земете ова наутро откако станавте, пред тренинг и веднаш потоа. Ова гарантира дека нивото на инсулин останува константно во текот на денот и дека ги исполнувате оптималните барања за градење на мускулите.
Ако вашето тело не внесува доволно јаглехидрати, почнува да ги претвора протеините и мастите во јаглехидрати. Што е многу макотрпен процес за вашето тело, особено со протеини. Но, како што веќе споменавме, телото не може да преживее без гликоза, поради што не само што ви требаат протеини за ефикасно градење на мускулите, туку и јаглехидрати и масти. Во спротивно вашето тело ќе ги расипе мускулите за да генерира енергија по тренингот, што секако не го сакате.
Да претпоставиме дека имате доволно дневни протеини за Градење на мускули консумирате, но не консумирајте доволно маснотии или доволно јаглехидрати. Не само што ќе се чувствувате уморни и истоштени цело време, туку и нема да градите мускули затоа што вашето тело го претвора скапоцениот протеин во гликоза. Јадете 5g јаглехидрати на кг телесна тежина, така што приближно половина од дневните калории се јаглехидрати. Веднаш по вашата физичка активност, треба да има околу 30 до 40 грама јаглени хидрати.
На пример, тркачите на маратон, веќе јадат огромен дел од јаглени хидрати навечер пред да трчаат на долги патеки за да ги надополнат своите резерви на гликоген, така што телото ќе има доволно енергија на располагање следниот ден.
Јаглехидратите исто така не треба да се занемарат во диетата, бидејќи губите повеќе мускулна маса со диета со малку јаглехидрати отколку со диета со голем внес на јаглени хидрати. Во диета, тие исто така помагаат во одржување на мускулите. Големото почетно слабеење е поврзано со количината на вода во вашите мускули, што се испразнува кога внесот на јаглени хидрати е премал.
Јаглехидратите се задолжителни за градење на мускулите
За оптимално градење на мускулите, многу е важно вашата исхрана да биде избалансирана. Ова исто така вклучува јаглехидрати. Се разбира, формата е клучна тука. Овошје, ориз, компири и производи од цели зрна се особено ефикасни и треба да избегнувате слатки.
Со вистинската комбинација, јаглехидратите се претвораат од претпоставениот виновник за несакано зголемување на телесната тежина во добредојден соучесник во однос на одржување на мускулите и градење на мускулите. Значи, апсолутно нема потреба да се плашиме од нив!