Колку се важни макроелементите во диетите за слабеење

Од Ливија Ликсандру, понеделник, 30 септември 2019 година, 20:16 часот Последно ажурирање во петок, 21 февруари 2020 година, 11:57 часот

Јаглехидратите, липидите и протеините се дел од категоријата макронутриенти и тоа е затоа што тие имаат енергетска вредност и му се потребни на организмот дневно во големи количини.

Малкумина знаат колку се важни кога сме на диета. Покрај тоа, тие се многу популарни во светот на фитнесот и исхраната.

Нутриционистите објаснуваат дека голем проблем, кога следиме традиционална диета, е тоа што броењето калории не зема предвид што јадеме, според life.ro.

Кои се макроелементите?

Макроелементите ни помагаат да растеме, да се развиваме, да лекуваме, да ни даваме енергија и да правиме да се чувствуваме добро. Секој има своја улога и функција во телото.

Макроелементите се однесуваат на три основни компоненти на дневната исхрана: јаглехидрати, масти, протеини, но и вода.

Макроелементот со најголем процент на секоја храна ќе ја одреди неговата класификација во категоријата протеини, јаглехидрати или масти. На пример, авокадото содржи 80% маснотии, 8% јаглехидрати и 2% протеини, поради што ќе се класифицира како маснотии. Друг пример е јаболкото кое содржи 95% јаглени хидрати, 2% протеини и 3% маснотии. Ако не сте знаеле, јаболкото се смета за јаглени хидрати!

Список на макроелементи

јаглехидрати

Јаглехидратите се синџири на скроб и гликоза кои телото ги разградува во гликоза. Здрави извори на јаглехидрати се:

• Мешунки (компири, сладок компир, пченка, цвекло)

• Зеленчук (грав, леќа, грашок, наут)

• Овошје (јаболка, портокал, бобинки, круши, банани)

Погледнете кои се најдобрите алкални намирници за вашето тело!

Маснотии

Мастите се потребни за развој на мозокот, создавање хормони и помагаат да се апсорбираат растворливи витамини (А, Д, Е, К).

Добри извори на маснотии

• Масло од авокадо и авокадо

• Маслинки и маслиново масло

• Млечни, безмасни, органски производи добиени од животни кои се хранат со трева

• Ореви (бадеми, ореви, индиски ореви)

протеини

Протеините обезбедуваат тули кои помагаат во градењето на клетките и градат мускули. Вкупно има 20 типа на аминокиселини, од кои девет се неопходни, што значи дека телото се снабдува со храна. Протеините исто така помагаат во поддршка на имунитетниот систем.

Добри извори на протеини (по можност органски):

• Риба и морска храна

• Месо од живина

• Свинско, телешко, јагнешко

• јајца

• млечни производи

• Тофу и производи од соја

Водата не содржи калории или хранливи материи, но се смета за макронутриент бидејќи е потребна во големи количини. Всушност, водата е најважниот елемент во нашето тело. Помага при транспорт на хранливи материи до клетките и го отстранува отпадот, ја регулира телесната температура и му помага на метаболизмот, пишува цитираниот извор.

Совет на специјалист

„Додатоците во исхраната се исто така корисни за спречување или лекување на недостатоци кои можат да предизвикаат болест. Овие додатоци имаат предност да можат да концентрираат поголема количина на хранливи материи во таблета или сируп, да бидат полесни за администрација и даваат предност во контролата на дозата.

---