Колку се важни витамините Б за време на бременоста СаноТека
Одржувањето на урамнотежена и здрава исхрана е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело. Ова е уште повеќе точно ако сте бремени. Бидете свесни дека витамини од групата Б играат важна улога во поддршката на здравата бременост.
Мери Л. Росер, д-р, Newујорк, објаснува: „Витамините од групата Б го одржуваат вашето тело силно додека расте вашето бебе. Тие исто така ја претвораат храната во енергија, што ви дава поттик што ви треба за време на бременоста. Овие се многу корисни, особено ако се чувствувате уморни во првиот и третиот триместар од бременоста “.
Секој од витамини од групата Б носи голем број придобивки и за мајката и за фетусот.
Витамин Б1: Тиамин - игра важна улога во развојот на мозокот на вашето дете. Бремените жени имаат потреба од околу 1,4 милиграми витамин Б1 дневно. Природни извори на витамин Б1 се наоѓаат во цели зрна, квасец, свинско месо, грашок, краставици, пиперки, па дури и некои млечни производи.
Витамин Б2: Рибофлавин - Како и сите витамини од групата Б, рибофлавинот е растворлив во вода, што значи дека телото не го чува. Треба да ги замените со правилна исхрана или пренатални витамини. Витаминот Б2 ги одржува вашите очи здрави и помага на вашата кожа да изгледа сјајна и освежена. Бремените жени треба да земаат 1,4 mg витамин Б2 дневно (во споредба со 1,1 mg на ден за небремени жени). Пилешко, мисирка, риба, бугарска пиперка, јогурт, корнфлекс и јајца се полни со витамин Б2.
Витамин Б3: ниацин - Б3 работи напорно за да го подобри варењето, да ја ублажи гадењето и да ги намали болните мигрена. Лекарите препорачуваат мајките да земаат 18 милиграми дневно. Вкусен сендвич за ручек кој ќе содржи парче леб од цели зрна со свежа салата од туна може да ви даде одличен извор на витамин Б3.
Витамин Б5: пантотенска киселина - Б5 помага при создавање хормони и ги олеснува болните грчеви во стапалото. На мајките им требаат околу 6 милиграми витамин Б5 дневно. Појадокот може да вклучува жолчки од јајце или сад со цели зрна.
Следува ручек богат со витамин Б5 кој ќе содржи кафеав ориз измешан со брокула и индиски ореви. Попладневната закуска ќе се состои од колачиња исполнети со стопен путер од кикирики со чаша освежително млеко и може да ги задоволи дневните потреби.
Витамин Б6: Пиридоксин - игра клучна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе во следните девет месеци. Исто така е од витално значење за производство на норадреналин и серотонин, кои се два од најважните невротрансмитери (сигнални гласници). Може да ви помогне во борбата против оние непријатни несакани ефекти од бременоста, гадењето и повраќањето.
„Често препорачуваме витамин Б6 за ублажување на гадењето во рана бременост“, вели Амелија Грејс Хенинг. Дневната доза е помеѓу 25 и 50 мг. Цели житарки, банани, кајсии, капини, папаја и грав се природни извори на витамин Б6.
Витамин Б7: биотин. Американскиот комитет за храна и исхрана на Националниот институт за медицина при Националната здравствена академија препорачува соодветна дневна доза од 30 микрограми витамин Б7 за време на бременоста. Бременоста честопати може да предизвика недостаток на биотин, па затоа е важно да бидете сигурни дека го земате овој витамин. Храната богата со витамин Б7 вклучува овес, печурки, млеко.
Витамин Б9: фолна киселина. Ова е веројатно најважниот витамин Б за земање за време на бременоста. Womenените во репродуктивна возраст треба да земат 400 микрограми фолна киселина (витамин Б9) секој ден пред и по забременувањето.
Фолната киселина, кога се зема во ова време, може да помогне во намалување на ризикот на вашето дете од развој на дефекти при раѓање, вклучително и спина бифида и други дефекти на нервната цевка. Откако ќе останете бремени, вашата потреба за фолна киселина се зголемува. Фолната киселина е исто така неопходна за производство на црвени крвни клетки.
Извори на витамин Б9 содржат портокали, грејпфрут, капини, зелен лиснат зеленчук како спанаќ, брокула, аспарагус, домати.
Витамин Б12: Кобаламин. Б12 помага во одржување на вашиот нервен систем здрав. Извори на витамин Б12 се наоѓаат во млекото, живината и рибата. Препорачаната количина на витамин Б12 за време на бременоста е околу 2,6 микрограми на ден.
Но, лекарите исто така веруваат дека додаток на витамин Б12, заедно со фолна киселина (што се наоѓа во пренаталните витамини) не само што ќе помогне да се спречат дефекти при раѓање, вклучително и спина бифида, туку ќе се бори и против дефектите што влијаат на 'рбетот и централниот нервен систем.
Придобивките од витамини
Б1 (тиамин) - игра важна улога во развојот на мозокот на вашето дете.
Б2 (рибофлавин) - ги одржува вашите очи здрави, а кожата блескава и свежа.
Б3 (ниацин) - го подобрува варењето на храната и може да ја ублажи утринската мачнина.
Б5 (пантотенска киселина) - помага да се создадат хормони за бременост и да се намалат грчевите во нозете.
Б6 (пиридоксин) - игра важна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето дете.
Б7 (биотин) - бременоста може да предизвика недостаток на биотин, затоа препорачуваме да го зголемите внесувањето.
Б9 (фолна киселина) Го намалува ризикот на детето од развој на дефекти при раѓање
Б12 (кобаламин) - помага во одржување на 'рбетот и централниот нервен систем на вашето дете
Додаток на витамини од групата Б обично не се препорачува, освен ако вашиот лекар не ви препише. Само балансирана исхрана што содржи комбинација од овие витамини од групата Б ќе ви овозможи да имате силно и здраво бебе.