Колку се здрави бананите
Одлично за варење. Енергична закуска пред тренинг. Богат со скроб растворлив во вода. Исклучително хранлива храна. Зборуваме за банани, некои од најпопуларните овошја. Разновидни и енергични, бананите се омилени кај многумина од нас.
Сепак, на повеќето од нас барем еднаш им е советувано да ја ограничат потрошувачката на банани или целосно да ги избегнуваат, особено ако сме на диета. Покрај тоа, многумина од нас сметаат дека бананите се храна за гоење, па затоа им е целосно забрането да јадат.
Повеќето нутриционисти и спортисти со високи перформанси ги препорачуваат бананите како основни извори на енергија. Зошто ја добија оваа лоша репутација?
Банани и калории
Обична банана содржи околу 110 калории и 17 грама јаглени хидрати. Повеќето калории во бананите доаѓаат од јаглехидратите што ги содржат, повеќето едноставни шеќери и скроб. Покрај тоа, една банана содржи 19 грама шеќер и 1 грам протеини. Но, тие не содржат масти, холестерол или натриум.
Банани, нутритивно густа храна
Бананите се богати со сложени јаглехидрати, влакна, витамини и минерали. Сите овие хранливи материи му даваат на телото многу енергија. За луѓето кои се на диета се препорачуваат банани, но во мали количини. Една банана на ден е доволна.
Банани, нови суперхрани
Бананите му даваат на организмот здрави јаглехидрати кои се претвораат во енергија. Тие се исто така богати со калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок, но исто така и со магнезиум, неопходен минерал за човечкото тело. Влакната од банана го контролираат чувството на глад и им помагаат на оние кои сакаат да ослабат.
Банани, идеални закуски пред тренинг
За да обезбеди енергија, човечкото тело користи јаглехидрати и масти. Така, бананите се храна со неопходни јаглехидрати и треба да се консумираат пред тренинг. Бидејќи се богати со хранливи материи и енергија, бананите се идеални и за fitnessубителите на фитнесот.
Природните шеќери што ги содржат бананите, му даваат на телото многу енергија пред физички тренинг. Така, бананите се омиленото овошје на спортистите.
Банани, одлични за појадок
Бананите се уште поздрави кога се комбинираат со овес, бадеми, млеко и јајца. Може да го јадете и со обезмастено млеко и јогурт.
Богата со витамин Ц, манган, витамин Б6 и есенцијални аминокиселини, бананите не се само закуски. Тие исто така содржат пектин кој придонесува за чувство на ситост. Покрај тоа, бананите можат успешно да ги заменат калоричните десерти. Може да го јадете со темно чоколадо, за навистина корисна закуска. Антиоксидансите на темно чоколадо го штитат организмот и го стимулираат метаболизмот.
Заклучок. Како и со секоја храна, здрава или не, контролата на протеините е неопходна за избалансирана тежина и нормален внес на калории. Така, ако јадете банана во умерена количина, овие плодови не дебелеат и не предизвикуваат други болести.