Потрошувачка на енергија во спортот Техничарите
Секој здив, секое движење и особено секоја физичка активност чини енергија. Колку подолго и поинтензивно вежбате, толку повеќе калории трошите. Овде ќе најдете преглед на потрошувачката во разни спортови.
Потребното за енергија на една личност се пресметува од неговата основна метаболичка стапка и соодветниот излез. Базалната стапка на метаболизам ја опишува минималната потреба за енергија во целосен одмор. За да живеат, на луѓето им треба околу една килокалорија на час и килограм телесна тежина. Енергијата што е потребна за одредена активност се додава на излезот.
Потрошувачка на енергија од разни спортови
Лесно едночасовно пешачење од околу четири километри ќе потроши околу 190 калории. Ако одите малку побрзо и поминете околу шест километри, веќе има 290 калории.
Следниот преглед ја покажува проценетата потрошувачка на енергија на час за избрани спортови. Пресметката е направена за лице со тежина од 70 килограми.
Велосипедизам, 8-12 километри на час
Пешачење по рамен до ридски терен
Уметничко лизгање/лизгање на мраз
Велосипедизам, 15-18 километри на час
Градите или индексирање пливаат со средно темпо
Игри со топка како фудбал или ракомет
Градите или ползите пливаат со голема брзина
Jогирање, 12 километри на час
Енергетската потреба на еден спортист зависи од неговиот спорт и оптоварувањето со тренингот. Има голема разлика дали некој џогира без брзање или сака да постави временски рекорд: повеќе напор обично значи поголема потрошувачка на енергија. Само добро обучени спортисти имаат помала потрошувачка на енергија со ист товар, бидејќи метаболизмот е поекономичен со тренирани мускули.
Потрошувачката на енергија мора да се замени со храна. Јаглехидратите, мастите и протеините се најважните извори на енергија во организмот, а процентот на јаглехидрати богати со растителни влакна треба да биде најмалку 50 проценти. Ако резервите на енергија не се надополнети, ова обично доведува до губење на тежината, што може да има негативен ефект врз перформансите.
Совети за потрошувачката на калории без вежбање
Д-р Јоханес Вимер дава совети за тоа како навистина може да согорувате калории во секојдневниот живот дури и без спортски обувки или фитнес-клуб.