Колку се здрави деловите на бананите, кои се читаат Блог за животниот стил
Објавено од Редакција | 25 октомври 2017 година | Исхрана | 0 |
Ефект и состојки на бананите:
Покрај минералите, елементи во трагови и витамини, бананите се познати како брз снабдувач на енергија, го стимулираат варењето и го зголемуваат метаболизмот.
Витамин Б6
Една банана содржи 20 проценти од препорачаната дневна доза на витамин Б6. Го поддржува формирањето на крв и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Исто така, помага при разградување на аминокиселините и се создаваат антитела, кои пак се важни за здрав имунолошки систем.
калиум
Бананите се богати со калиум. Во просек, една банана содржи околу 450 мг калиум (околу 15 проценти од дневните потреби). Калиумот е микроелемент кој помага во регулирање на крвниот притисок и го штити нашето срце. Калиумот, исто така, има корисни ефекти врз бубрезите и коските. Во врска со активен животен стил и здрава исхрана, бананите исто така помагаат да се намали ризикот од атеросклероза и срцеви удари.
варење
Не е лесно да се добие препорачана количина на влакна секој ден. Сепак, влакната се неопходни за добро варење. Дел од потребната дневна количина може да биде покриен со банани. Состојката фрукто-олигосахариди што се наоѓа во бананите ја поддржува нашата цревна флора. Здравата цревна флора го стимулира варењето на храната.
Подигнувачи на расположение и борци против стрес
Бананите се многу добар извор на аминокиселина триптофан, која телото ја претвора во серотонин. Серотонинот е гласничка супстанца во мозокот што ја контролира благосостојбата. Го намалува стресот и го подобрува расположението. Недостаток на серотонин е честа причина за депресија и вознемиреност.
брз снабдувач на енергија
Како резултат на природната содржина на шеќер, растворливите влакна и калиум, бананите се одличен извор на енергија, што телото го вари релативно бавно и затоа може да ја искористи енергијата на банана уште малку подолго. Потрошувачката на банана исто така се препорачува како закуска наместо слатки или непосредно пред вежбање.
Нутритивна вредност на бананите
(Во зависност од зрелоста, хранливите информации варираат малку)
100 грама банана имаат 88 - 95 (kcal) и обезбедуваат:
22,8 грама јаглехидрати
2,6 грама влакна
1,1 грам протеини
0,3 грама маснотии
Тежината на нормалната банана е обично 100 - 130 грама. Поврзаниот број на калории е 88 - 124 (kcal).
Од здравствена гледна точка, покрај урамнотежена исхрана, се препорачува потрошувачка од една до две банани дневно.
Повеќе факти за бананите:
- Според статистичките податоци, секој Германец троши 14 килограми банани годишно
- По јаболката, бананите се второто најчесто овошје во Германија.
- Бананите помагаат и при дијареја, но заедно со многу вода помагаат и против запек
- Не чувајте банани во фрижидер. Складирањето на 12-14 степени Целзиусови е идеално доколку се прекине пост-созревањето. Бананите треба да се чуваат без прекривка како што е пластична фолија и одделно од другите видови овошје, во спротивно процесот на зреење ќе биде многу забрзан.
- Кафените точки на бананата означуваат идеално време на зреење. Ако веќе сте купиле жолти банани, може да потрае уште 4 до 5 дена за овие точки да станат видливи. Јапонски истражувачи открија дека зрелите банани содржат повеќе антиоксиданти. А зрелата банана (онаа со кафени точки) го зајакнува вашиот имунолошки систем до 8 пати поефикасно во споредба со незрелите банани.
За разлика од конвенционално произведените банани (оценки за тестирање „задоволително - незадоволително“), скоро сите брендови на органска банана со етикетирање на Fairtrade ја добија оценката за тест „многу добра“ на тестот спроведен од магазинот за потрошувачи ÖKO-TEST во јануари 2018 година.
Следните марки на органска банана ја добија оценката за тест „многу добро“:
"Органски банани"на нето (1,66 евра/килограм)
"Органски банани OneWorld"на Алди јужно (1,69 евра/килограм)
"Органски банани Fairglobe"на Лидл (1,69 евра/килограм)
"К-Био органски банани"на Кауфланд (1,79 евра/килограм)
"Едека органски банани, лабави“(2,19 евра/килограм)
"Органски банани златни прсти"на Органски пазар на Ден (2,79 евра/килограм),
"Банани, Натурленд, лабави„на“BanaFair“(2,92 евра/килограм).