Колку се здрави диетите со малку калории
Дали клучот за подолг животен век е едноставен како само намалување на дневните калории? Некои Американци се чини дека веруваат во ова, а некои научни студии сугерираат дека тие можат да бидат во право: намалувањето калории промовира долговечност, независно од слабеење.
Клучот за долговечноста останува заобиколен и е поврзан со непредвидлива разновидност на биолошки и бихевиорални фактори. Некои студии на животни на глодари и мајмуни од 30-тите години на минатиот век (и сè уште траат) покажуваат дека консумирањето 25-40% помалку калории секој ден може да го продолжи животот на животните до 50%. Звучи страшно, но дали е вистина за луѓето? Време е да погледнеме подетално.
Што е диета ограничена со калории?
ЦИ диетата е балансирана диета со сите хранливи материи што го ограничува вкупниот број на потрошени калории дневно на околу 25-40% помалку калории отколку што е потребно за одржување на стабилна телесна тежина. Тој не е првенствено дизајниран за губење на тежината, иако слабеењето е главен несакан ефект.
Намалување на калориите со прејадување: грешки што треба да се избегнуваат
Овој план на исхрана има многу ментална концентрација и дисциплина за одржување на доволен внес на хранливи материи за добро здравје. Во поново време, варијациите во дневното намалување на калориите се развија како резултат на тешкотијата при дневна диета. Варијациите вклучуваат алтернативни ограничувања на денот (30% намалување на калориите секој ден); План 5: 2 (30% намалување на калориите два дена во неделата); недела на намалување на калории секој месец или два.
Како изгледа, покажува калории?
За да ги дознаете дневните калории на планот за ЦР, треба да направите малку математика. Ако сте 5-инчна 5-метарска жена со здрава фунта од 145 килограми, треба да јадете околу 2.200 калории на ден за да ја одржите својата тежина. Префрлувањето на план за ЦР го намалува ова ниво на околу 1.600 калории на ден, за 25% намалување. За 40% попуст, се намалувате за 1.320 калории. Има многу храна, со разновидност на нискокалорично овошје и зеленчук, скроб богати со растителни влакна, ниски растителни и животински протеини и масти здрави за срцето, но колку е поголемо ограничувањето на калориите, толку повеќе потешко е да се остане со неа.
Погледнете како 3 вработени денес ја предизвикаа 14-дневната диета
работи?
Нема цврсти докази зошто планот CR може да придонесе за долговечност, без оглед на слабеењето, но постојат неколку предложени теории: Намалување на телесната температура (можеби прилагодлив одговор на намален внес на енергија), намалување на метаболичките стапки, радикали бесплатно (штетни клеточни честички ослободени од клетките), го намалува оштетувањето на ДНК и неговите хормонални ефекти ја поддржуваат обновата на клетките. Исто така, резултира со „хормоноза“, обезбедувајќи низок интензитет на биолошки стрес, создавајќи „одбранбена состојба“, подобра подготовка на лицето за борба против инфекцијата и преживување на неволјите.
Додека студиите врз животни постојано покажуваат долговечност со долготрајна диета, има само краткорочни студии на луѓе кои се обидуваат да се справат со тоа, со студија која покажа дека по две години на диета ЦР, ова Ова го намали ризикот од срцев удар и дијабетес. Учесниците изгубија околу 10% од својата тежина, па затоа е нејасно колку слабеењето придонесе за набудуваните ефекти.
Oyој Бауер дава совети за диети за 60 секунди
Интересно е што, додека од луѓето во оваа студија беше побарано да намалат за 25% калории, тие успеаја да го намалат на само околу 12% во текот на две години Иако причините за ова се непознати, тоа покажува дека таквата тешка диета не е лесна за одржување.
Вреди да се проба?
Важно е да се знаат научниците кои ја разгледуваат диетата ЦР и нејзините ефекти како парадигма на истражување - да се разгледа процесот на стареење во широка смисла. Ова не е режим на слабеење и нема доволно податоци за да се препорача ова како дефинитивен чекор кон долговечноста.
Националните упатства продолжуваат да одржуваат умерена, урамнотежена исхрана, тоа е најдобриот начин за оптимизирање на здравјето и долговечноста, делумно затоа што е лесно да се остане жив. Иако сè уште може да се изберат вистинските хранливи состојки за одржување на добро здравје со диета ЦР, степенот на ограничување е висок и бара многу внимание и ментална дисциплина. Нема дефинитивен доказ дека само оваа диета ја зголемува долговечноста.
Секогаш запомнете да се консултирате со вашиот лекар пред да направите значителни промени во вашата исхрана, особено ако земате лекови на рецепт или контрацепција.
Д-р Меделин Фернстром е уредник на NBC News Health and Nutrition. Следете ја на Твитер.