Колку шеќер има во она што го јадете и пиете ЦСИД Што се случува Докторе

пиете

Во денешно време е доста комплицирано да имате урамнотежена исхрана, која ги содржи сите хранливи материи потребни за вашето тело. Колку и да се обвинува, шеќерот е една од оние хранливи материи без кои клетките не би преживеале. Сепак, прекумерната потрошувачка на шеќер го зголемува ризикот од болести како што се стоматолошки, дебелина, дијабетес тип 2.

За да можете да го контролирате шеќерот во крвта, корисно е да знаете точно колку шеќер има во храната што ја јадете. Ние правиме список на дневна храна, и преработена и природна, и со количината на шеќер што ја содржи секоја од нив, за да ви олесниме да направите информиран избор.

Што е шеќер?

Шеќерот е едноставен јаглени хидрати кој спаѓа во класа на супстанции кои делуваат како производител на клеточна енергија. Трите главни типа на шеќер се сахароза, лактоза и фруктоза. И покрај тоа што на нашите клетки им е потребен шеќер во форма на глукоза (моносахарид што се користи во клетките за производство на енергија) за да преживеат, премногу консумирање може да доведе до многу здравствени проблеми. Додавањето шеќер од храната нема никакви нутритивни придобивки, туку придонесува само за проблеми со забите, дебелина и дијабетес.

Американското здружение за срце во врска со шеќерот додаден во храната рече дека тоа е само празни калории, не придонесува со никакви хранливи состојки во исхраната и може да доведе до вишок килограми, па дури и дебелина, што значително придонесува за намалување на здравјето на срцето. Така, да се биде свесен за количината на додаден шеќер во храната е уште поважно денес кога се наоѓа во толку многу намирници.

Во 2015 година, Светската здравствена организација објави нов водич со препораки за потрошувачката на шеќер, во кој се вели дека возрасните и децата треба да ја намалат потрошувачката на шеќер на помалку од 10% од вкупните извори на енергија. и со попуст до 5%, за дополнителни здравствени придобивки. Ова вклучува гликоза, фруктоза и сахароза додадени на храна и пијалоци, но исто така и количини на шеќер во сирупи, мед и овошни сокови. Шеќерот од свежо овошје и зеленчук или млеко е исклучен од оваа листа, бидејќи нема докази за поврзаност на неговата потрошувачка со негативни ефекти.

Една кафена лажичка шеќер тежи околу 4 грама, а според препораките на СЗО, количината шеќер што можеме да ја консумираме секој ден без несакани ефекти е 6 лажички шеќер.

Содржината на шеќер во некои видови храна и пијалоци

Подолу е список на некои вообичаени намирници, заедно со нивната содржина на шеќер. Неговата цел е да ви даде појасна идеја за содржината на шеќер во храната, чие ниво не можете да го приближите точно со читање на етикетите. Содржината на шеќер во некои намирници може дури и да ве изненади.

Колку шеќер има во чоколадото?

Со висока содржина на шеќер, чоколадото треба да се консумира само повремено.

  • Сникерс (52,7 грама) - 6,75 лажички шеќер
  • Млечно чоколадо (44 грама) - 5,75 лажички шеќер
  • Млечен пат (58 грама) -8,75 лажички шеќер
  • Twix (50,7 грама) - 6 лажички шеќер
  • М & М (47,9 грама) - 7,5 грама шеќер

Колку шеќер содржи една кутија сок?

Безалкохолните пијалоци, исто така, содржат импресивна количина шеќер, а Американското здружение за срце вели дека студиите покажале директна врска помеѓу безалкохолните пијалоци и срцевите заболувања, со конзумирање на повеќе од една конзерва на ден, зголемување на ризикот од развиваат кардиоваскуларни заболувања.

  • Кока-кола (една кутија) - 8,25 лажички шеќер
  • Пепси кола (една кутија) - 8,75 лажички шеќер
  • Ред Бул (една кутија) - 6,9 лажички шеќер
  • Спрајт (една кутија) - 8,25 лажички шеќер
  • Планинска роса (една кутија) - 11,5 лажички шеќер

Колку шеќер содржи овошјето?

Овошјето содржи еден вид шеќер наречен фруктоза. Свежото овошје нема додаток на шеќер, но можете да видите подолу колку шеќер содржат на 100 грама.

  • Манго (100 грама) - 3,2 лажички шеќер
  • Банана (100 грама) - 3 лажички шеќер
  • Јаболко (100 грама) - 2,6 лажички шеќер
  • Грозје (100 грама) - 4 лажички шеќер
  • Лимон (100 грама) - 0,6 лажички шеќер
  • Киви (100 грама) - 2,3 лажички шеќер
  • Кајсија (100 грама) - 2,3 лажички шеќер
  • Јагоди (100 грама) - 1,3 лажички шеќер
  • Боровинки (100 грама) - 1,7 лажички шеќер
  • Брусница (100 грама) - лажичка шеќер
  • Домати (100 грама) - 0,7 лажички шеќер

Зошто треба да обрнеме внимание на количината на потрошен шеќер?

Американското здружение за срце привлече внимание на зголемената потрошувачка на шеќер, бидејќи има бројни студии кои докажуваат дека тој е поврзан со следниве здравствени проблеми:

  • Дебелина - Истражувачите на Советот за медицински истражувања откриваат дека зголемениот внес на шеќер дневно доведува до дебелеење
  • Кардиоваскуларни болести - студија покажа дека постои врска помеѓу потрошувачката на шеќер и стапката на смртност предизвикана од кардиоваскуларни болести
  • Дијабетес тип 2 - иако шеќерот не предизвикува директно дијабетес, луѓето кои консумираат повеќе шеќер од препорачаниот просек се повеќе склони кон зголемување на телесната тежина што е фактор на ризик за дијабетес тип 2