Колку спиење ви требаат часови; Совети LaModula
Дека добриот сон е важен, не треба да претставува новост. Но, што всушност значи „добро спиење“? Колку спиење ви треба како возрасен?, и колку часови на ноќ треба да спијат децата? Дали е навистина најдобриот сон пред полноќ, и може ли да биде? спие премногу? Ние одговараме на сите овие прашања тука!
Колку часа спиење му се потребни на една личност?
Потребата за спиење варира од личност до личност и исто така зависи од возраста. Бебињата и малите деца, на пример, имаат потреба од значително повеќе сон отколку возрасните, додека работите за младите се многу поинакви. Па, ајде да погледнеме прво, колку спие на која возраст се препорачува. А. Табела како преглед може да се најде на крајот од делот!
Колку спиење му треба на бебето?
Бидете за време на спиење Ослободени хормони за раст и здрав развој на имунолошкиот систем се турка. Соодветно на тоа, бебињата и децата треба да спијат многу: новороденчињата спијат до 17 часа на ден, додека малку постарите бебиња можат да спијат и до 15 часа. Патем: малите поминуваат голем дел од ова време во РЕМ сон!
Генерално треба бебе најмалку 9 часа на ден спиење и максимум 19 часа. Сè што е забележливо под или над, треба да го провери лекар.
Деца и адолесценти: колку спиење ви треба на 13, 16 години итн.?
Годините од 13-та година се прилично бурни - ништо не работи без доволно спиење! А. Дете на возраст од 14, 15, 16 или 17 години може добро и среќно 11 часа спиење, но границите се течни. Дури и кај мали деца, отстапувањата од "нормата за спиење" може да се утврдат во рок од 1-2 часа.
Во тинејџерските години често е тешко да се комбинираат индивидуалните потреби за спиење со секојдневниот училишен живот. Бидејќи На тинејџерите им треба повеќе сон како возрасни, сепак, имаат еден променет ритам на спиење: Производството на хормонот за спиење мелатонин започнува со задоцнување, имено околу 23 часот. Испраќањето млади луѓе во кревет што е можно порано, има само ограничена смисла.
Колку спиење му треба на возрасен?
Круг 7 часа е идеална должина на сон за возрасен, велат тие. Во реалноста, повеќето возрасни спијат помеѓу 7 и 9 часа по ноќ; На жените често им треба малку повеќе сон отколку на мажите.
Индивидуалните разлики во тоа колку часови спиење се чувствува опуштено се генетски утврдени. Но, одлучувачки фактор е не толку бројот на часови, оној поминат во кревет кога наместо квалитетот на спиењето: 8 часа немирен сон се помалку одморни од 5-6 часа непречен сон!
Табела: Спијте цел живот
Колку повеќе старееме, толку помалку спиење обично ни треба. Американската национална здравствена фондација има следејќи ги препораките одредува колку долго треба да спиете на која возраст:
Возраст
Препорачана должина на спиење
Новороденчиња - 0-3 месеци
Бебиња - 4-11 месеци
Доенчиња - 1-2 години
Градинка - 3-5 години
Училишни деца - 6-13 години
Тинејџери - 14-17 години
Млади возрасни - 18-25 години
Возрасни - 26-64 години
Постари - од 65 години
Резиме на овие вредности можете да најдете во нашиот инфографик, кој исто така можете да го преземете како PDF!
Фази на спиење и РЕМ спиење: Колку длабок сон е неопходен?
Секоја вечер поминуваме низ повеќе циклуси на спиење. Циклус трае околу 90 минути и се состои од пет фази:
- Фаза на спиење
- Лесна фаза на спиење
- Длабок сон
- обновен длабок сон
- РЕМ сон (фаза од соништата)
Нашите фази на спиење може да се поделат на лесни и длабоки фази Не-РЕМ сон и РЕМ сон организира. И што се случува кога сте во сон? Многу лесно:
- Во фаза на длабок сон, што може да потрае и до еден час, телото, така да се каже, ги надополнува своите резерви. Клетките се обновуваат, мускулите се снабдуваат со повеќе крв, се санира ткиво итн.
- Во фазата REM (Брзо движење на очите) за возврат, умот се обновува. Сонуваме и ги обработуваме настаните во денот.
Колку подолго спиеме, толку почести стануваат REM фазите, додека фазите на длабок сон се намалуваат. На Длабок сон на почетокот на ноќта затоа е најважен - но има нема универзално валидни вредности на водичот, колку длабок сон му треба на човекот барем.
На крајот на краиштата, веќе може да се види еден факт: спиењето пред полноќ не е нужно најдобро. Прилично е важно ноќниот одмор да не е вознемирен, особено на почетокот, за да стане здрав длабок сон може да дојде.
Барем 85 проценти од времето легнете во кревет, во секој случај треба да спиете ноќе. И преку ден? Што се однесува до дневниот сон, мислењата се разликуваат; постои дури и теорија дека можете да си наштетите ако премногу спиете ...
Кога спиењето е нездраво?
Спиј, добро и добро, но те молам не премногу: Што е во врска со ова кредо? Како и во многу други работи, важно е да се разгледа подетално ова прашање, наместо да се прават суштински проценки. Попладневна дремка или релативно долг ноќен сон не се нездрави сами по себе.
Премногу сон може да биде штетен?
Во истражувањето на спиењето, понекогаш се претпоставува дека предолгото спиење има негативен ефект врз органскиот метаболизам, така што, на пример, се зголемува подложноста на дијабетес. Она што паѓа под масата во овој поглед е тоа Фактор на индивидуалност, - вели докторот за спиење Дитер Кунц за списанието „Шпигел онлајн“.
На крајот на краиштата, тоа е едно Просечно од 7 часа сон на ноќ само тоа: просек. Во практична смисла, сепак, нема две лица како другите, така што лицето А може да се разбуди одморено по 6 часа, додека лицето Б треба да спие најмалку 8 часа за да се чувствува добро. Што е тоа научно сè уште не е конечно разјаснето.
Поради тоа Потребите за спиење варираат од личност до личност, линиите помеѓу „доволно спиење“ и „премногу сон“ брзо се замаглуваат. Значи, ако редовно спиете повеќе од 9 часа, тоа не е причина за загриженост. Потребна е претпазливост само кога Се почеста дневна поспаност се поставува и се чувствувате и покрај тоа што одеднаш имате подолги периоди на спиење не се чувствува добро одморено.
Здравата дремка: Колку може да трае попладневната дремка?
Дремка и дремливост на моќта - нели се истото? Не! Затоа што, иако попладневната дремка може лесно да трае од 1 до 1,5 час, тоа е така Дремливо напојување по 20 минути и не оди подалеку од лесните фази на спиење.
Што е подобро сега, и дали треба дури и да дремите/дремнете?
Да! Сиестата попладне помага за редовните падови на перформансите што ни ги дава нашиот внатрешен часовник секој ден Се вели дека Power Nap има ефект на намалување на стресот. Со целиот ентузијазам за дремка меѓу нив, исто така треба да се каже: Не треба да биде премногу долго, во спротивно ноќниот сон може да биде нарушен.
Зошто спијам толку многу?
Се чувствувате трајно уморно иако се грижите за тоа, редовно 9 часа или да спијам повеќе? Тогаш би можело да биде вредно да се изврши медицинска проверка. На овој начин може да се утврди дали постои некој зад заморот Симптоми на болест или недостаток приклучен Чести кандидати се хипотироидизам или недостаток на железо; последново е особено честа кај жените.
Откријте колку ви треба спиење: така функционира
Колку спиење навистина ми треба? Ако ова е прашањето што си го поставувате, најдобро е да се тестира во следната прилика; Б. долг викенд или на одмор, еднаш ваш природно однесување во сон:
- Легнете кога сте уморни. Внимание: Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин за да не го фалсификувате ефектот.
- Осигурај се без будилник.
- Повторете ја оваа постапка барем за една 3 ноќевања и додадете ги часовите што спиеле.
- Пронајдете го просекот.
Се разбира, ова е само многу грубо упатство кое не вклучува никакви проблеми како што се отежнато спиење или други здравствени проблеми. Треба ти подлабоки причини се сомневате, најдобро е да го разјасните ова под медицински надзор.
Следното се однесува на сите други прагови: Најздравото однесување во сон се карактеризира со регуларност. Секогаш кога е можно, држете се до ритамот на спиење со кој се чувствувате најудобно. Вештината 6, 7, 8 или 9 часа во текот на ноќта битие - колку спиење ви треба и ќе остане индивидуално прашање. И, најдобро го знаете сопственото тело!