Колку спиете е поважно за слабеењето отколку што сфаќате -

администратор 7 февруари 2020 година Диета, план за исхрана Коментарите се исклучени на Колку спиете е поважно за слабеењето отколку што сфаќате 105 прегледи

Нова година е и има многу резолуции. Тешко е да не се чувствувате водени од овој едноумен дух што ве стимулира да донесете свои резолуции. Можеби сте инспирирани да поставите цели што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да водите поздрав начин на живот. Можеби изгледа интуитивно да вежбате повеќе и да јадете разновидна диета полна со здрава храна за да ги постигнете овие фитнес цели. И да, ова се одлични резолуции. Но, можеби превидувате една многу важна резолуција: повеќе да спиете.

Спиењето е честопати една од последните работи на кои луѓето размислуваат кога станува збор за поставување цели за да ослабат и да станат подобри, но тој всушност е од клучно значење за здрав живот. Еве неколку шокантни начини на кои лишувањето од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина и да ги попречи вашите решенија за фитнес, како и решенија за овие проблеми.

Нивото на стрес ќе експлодира

Ако редовно спиете помалку од седум часа ноќе, вашето тело прави зголемени количини на кортизол, хормон на стрес. Зголеменото присуство на кортизол го става вашето тело во катаболна состојба, промовира распаѓање на мускулите и складирање на маснотии, што нема да им помогне на вашите напори за слабеење.

„Кога нашето тело е под стрес, за нас е многу важно да преживееме“, вели Кристин Хансен, FDN-P, CSSC, терапевт за исхрана со спиење како шеф. Таа објасни дека кортизолот го става нашето тело во режим на итни случаи и активира процеси за складирање на маснотии, така што ќе имаме резерви да се вратиме. И, иако овој механизам дефинитивно има своја цел, тој не е особено корисен кога се обидувате да исфрлите неколку килограми.

Cелбите стануваат поинтензивни

Друга несакана негативна последица од недостаток на сон е желбата за храна - особено оние со шеќер. Добивањето добра количина на сон е потребно затоа што помага во регулирање на хормоните на гладот, грелинот (што ви го зголемува апетитот) и лептинот (што го намалува апетитот). Ниското ниво на грелин и високото ниво на лептин се добри за слабеење, но кога ќе се лишите од сон, се случува спротивното: нивото на грелин рапидно се зголемува, што прави да се чувствувате гладни, а нивото на лептин се намалува, предизвикувајќи чувства на глад да се зголемат исто така борба.

Јадењето правилно е суштински дел од секој режим на фитнес, ако постојано се борите со желби, може да ги забавите напорите за слабеење.

Добивката се намалува

Кревањето тежина е ефикасен, докажан метод за слабеење. Сепак, вашите вежби може да бидат лишени од сон. Спиењето е фаза на мирување за вашето тело, така што може да се опорави и да се опорави од денот. Нашите тела ослободуваат природни хормони за раст за време на спиењето, помагајќи при раст и санација на мускулите, согорување на маснотии, па дури и градење коски. Лош сон значи дека вашите мускули нема да можат да го направат толку потребното закрепнување после тренингот.

„Времето е исто така критично“, вели Брендон Менторе, овластен тренер за сила и сопственик на The BodyLogic. „Првиот пулс на хормонот за раст се јавува за еден час по заспивањето и има пулсови што се јавуваат подоцна во циклусот на спиење, но [тие] се контингентни ... квалитетот на почетниот пулс“.

Менторе продолжува да објаснува дека ако го пропуштите првото ослободување поради недостаток на сон, количината на ослободен хормон за раст е значително намалена. Ова значи дека сите придобивки што ќе ги добиете од одмор за време на правилното спиење, како што се: B. градењето на мускулна маса и согорувањето на мастите се попречува. Фрустрирачки е да се мисли дека резултатите од вашите предизвикувачки тренинзи можат да бидат потрошени залудно.

Како да спиеме подобро

Кои решенија можете да ги користите за да спиете повеќе и да бидете сигурни дека ги поддржувате вашите напори за слабеење? Еве неколку за да започнете.

Воспоставете правило „без електроника пред спиење“.

Моето дете нема да спие

Покрај тоа, сината светлина што ја емитираат електронските уреди, како што се мобилните телефони, го потиснува производството на мелатонин. Мелатонинот е хормон кој му сигнализира на вашето тело дека е време да заспиете. Дефицит може да го направи многу тешко да се замижи.

Направете топол туш. Кога ќе најдете врели тушеви, опуштете се затоа што навистина се - и можат да ви помогнат да спиете подобро. Ако ви е тешко да се опуштите и да вртите со часови ноќе, направете топол туш еден час пред спиење. Hotешките тушеви ви помагаат да спиете бидејќи температурата на вашето тело се зголемува за време на туширањето, а потоа брзо паѓа кога одите во поладна просторија. Ова искуство ве става во режим на мирување, правејќи да се чувствувате поспани кога вашето тело почнува да ги забавува своите метаболички активности.

Вежбајте нежна ноќна јога. Јогата е вежба за смирување и центрирање, која исто така може да ви помогне да спиете подобро. Студија на Медицинскиот факултет на Харвард откри дека дневната јога може да помогне во ефикасноста на спиењето, должината на времето кога спиете и времето потребно за да заспиете. Иако сè уште има ограничено истражување што ја поврзува јогата со подобар сон, тоа е наградувачка вежба што ќе ви овозможи да ги олесните мислите и непријатноста. Пред да погодите сено, пробајте ја оваа смирувачка низа јога.

Ако сте сериозни во врска со слабеењето, време е да се грижите за вашиот сон. Применете ги овие совети вечерва за да помогнете во запирање на хроничниот циклус на лишување од сон и да ги исправите вашите физички решенија како што треба.