Колку спорт мора да биде ВидаВида
Внимание спортски груби! Спортот и вежбањето имаат ефект кој го продолжува животот. Ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и карцином е намален. Откријте колку треба да има вежба барем и како тоа влијае на слабеењето ...
Колку спорт и вежби се препорачуваат?
Отсекогаш сме биле загрижени за прашањето колку спорт е всушност здрав - или, со други зборови, колку спорт е неопходен?
Со цел да се промовира или одржува здравјето, возрасните треба неделно најмалку 2,5 часа среден интензитет или 1,25 часа поголем интензитет потег, препорачува Светската здравствена организација (СЗО). Идеална е комбинација од обете активности, во кои се потребни издржливост и сила. Активностите како што се возење велосипед, брзо пешачење и полека трчање се сметаат за среден интензитет. Ова исто така вклучува и секојдневни активности како што се правосмукалка, градинарство или качување по скали. Голем интензитет може да се постигне со спортови како ракомет, брзо џогирање или планинарење.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да започнете веднаш со VidaVida и да имате план за диета дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на насочен начин. Во исто време, нашата програма за фитнес ве поддржува во остварувањето на вашите атлетски цели. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Колку вежби се всушност здрави?
Физичката активност го намалува ризикот од болест. Ефектот доаѓа преку Намалување на крвниот притисок, на позитивна регулација на метаболизмот и Градење на мускули. Издржливоста се подобрува и имунитетниот систем се зајакнува. Со точна количина на вежбање, многу болести може да се спречат. Сепак, се чини дека науката сè уште горко тврди колку всушност вежба е доволно за да се постигне посакуваниот здравствен ефект.
Се разбира, вежбањето исто така игра улога во слабеењето, но е многу помало отколку што мислат повеќето луѓе. Мета-анализа на многу студии на тема спорт и слабеење покажа дека интензивната спортска активност има само влијание од приближно 10-20% врз потрошувачката на енергија и слабеењето (освен за натпреварувачи). Бидејќи зголемувањето на активноста обично е придружено со компензација во форма на „јадење повеќе“, влијанието врз реалното намалување се намалува. Експертите затоа советуваат да се користи спортот првенствено за целокупната здравствена корист.
Повеќе движење, како го правиш тоа?
Многу охрабрувачка студија од Тајван покажува дека умерениот 30 минути на ден се сосема доволни. Оние што доаѓаат од „ништо да не прават“ до „прават нешто“ всушност имаат најголема корист. Оние што не сакаат спорт не треба да бидат одложени со огромно траење. Секој потег е важен. Спортот исто така треба да се одвива во слободно време. На овој начин, активноста останува неоптоварена со давачки и се ослободуваат повеќе ендорфини. Доколку сакате да постигнете кардиоваскуларен тренинг, треба да вежбате што е можно поинтензивно и, покрај задолжителното излегување по скалите, да внесете повеќе испотени активности во вашето секојдневие.
ВидаВида ќе состави план за исхрана за вас кој ќе ве одржи сити и задоволни, а сепак ќе изгубите тежина. Curубопитен? Потоа погледнете!
Здрав и среќен
Ние во ВидаВида сметаме дека е важно да се направи нешто, но времетраењето не е толку важно на почетокот. Ако има само 10 минути на почетокот, а потоа се додава малку повеќе од недела во недела, тоа е секогаш подобро отколку да се откажеш од оставка. Клучно е дека вашата благосостојба и квалитетот на животот се зголемуваат како резултат. Треба да биде забавно и релаксирачко. Многу од нашите учесници известуваат дека воопшто не им се допаѓало да се движат на почетокот и дека желбата за спорт доаѓа само со фрлање килограми.
Направете нешто добро за себе и за вашето здравје сега и регистрирајте се на ВидаВида. Изгубете килограми и стекнете радост во животот со плановите за урамнотежена исхрана. Ајде да одиме со вашата бесплатна анализа на диета!