Колку спорт треба да правам неделно за да изгубам 1 кг телесни масти за една недела (телесната тежина)
Колку часови спорт треба да правам неделно за да изгубам 1 кг маснотии за една недела? со нормална исхрана и слично. 3 часа се доволни ?
5 одговори
Јас можам само да кажам многу: 1 кг маснотии има 9000 kcal. Треба да бидете вкупно 9000 калории под калорискиот песум. Внатрешен велосипедизам со 150 вати трае околу 15-20 часа. Значи вкупно околу 24 часа, ако не се занимавате со спорт толку интензивно. Но, амбесрен не би грицкал и грицкал толку многу.
1 кг не е 7000 калории?
Спортот ве одржува во форма, но колку ќе изгубите зависи од вас. Ако не јадете слатки или јадете само малку, тоа има голем ефект. Барем за мене и уште еден совет: Пијте барем 1,5л на ден што ви овозможува да ослабете, а пиењето е секогаш здраво и не чекајте жед! Но, пијте кога ќе го видите (без засладени пијалоци)
Како што веќе споменавме, ова трае многу подолго и со само три часа станува навистина тесно за навистина да изгубите тежина, така што ќе мора да тренирате супер напорно 1 час 3 пати неделно за да излезете малку од него, исто така важен е и спринтот. Пионери овде (затоа што е најздраво) пливање; но обуката за спринт може да помогне да видите тука: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-null-auf-zehn/fettverbrnung-beim-laufen-laufen-der-beste-fettkilleraid9202.html
исто така оди џогирање 1 час 3 пати неделно ?
Ако можам да се претставам, имам 24 години и успешно го завршив мојот Abitur со напредниот курс во нутриционистичката наука.
Само вежбите за издржливост прават многу тешко да се изгуби 1 кг маснотии неделно. За да изгубите еден килограм тежина, треба да се заштедат или изгорат 7000 kcal.
Ако направите околу еден час тренинг за издржливост (фреквенција на пулс со околу 130 отчукувања/минута) тогаш согорувате околу 500 kcal. 50% од ова се јаглени хидрати калории, т.е 250 kcal, а другите 50% се 250 kcal масти калории од депоата.
Така, согорувате 250 масти калории на час и мора да изгубите 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Значи, мора да направите 28 часа обука за издржливост.
Значи, ако сакате да изгубите 1 кг маснотии само преку вежбање и да не ги менувате навиките во исхраната, треба да вежбате 4 часа на ден.
Може да биде и полесно Ако секој ден ја конзумирате количината на базална метаболизам и вежбате секој час 1 час, губите 1 кг неделно.
500 kcal помалку храна и 500 kcal вежба прават 1000 kcal на ден. Хмм, но зошто сега се бројат и останатите 250 килокалории од спортот?
Целата работа се заснова на принципот тенок додека спиете на Др. Папе На мозокот му се потребни 150 гр јаглехидрати дневно, што исто така ги консумирате со диета со тенок спиење. За еден час вежбање трошите околу 65 гр јаглехидрати, но на мозокот сепак му требаат 150гр јаглени хидрати. 65 g што сте ги повлеколе од него преку вежбање, се земаат од масното складиште со претворање на масните киселини во маслото од депо во кетони.
Телото може да извлече до 100g јаглени хидрати потребни од масните клетки на ден. Значи, мора да јадете најмалку 50g јаглени хидрати, во спротивно, телото ќе ги разгради мускулите во итни случаи, а помалку мускули ќе значат дека вашата базална метаболичка стапка ќе се намали.
Дефиниција на базалните метаболички стапки: Дали енергијата (количина калории) што ја троши телото во рок од 24 часа лежи и мирува на собна температура од 24 ° за да се овозможат функции на телото како што се дишење и отчукување на срцето.
покрај тоа, има и ваш промет на перформанси.
Дефиниција на перформансите: Дали количината на енергија му е потребна на телото, освен да лежи на 24 ° во мирување. Дури и ако температурата одеднаш флуктуира, телото мора да го регулира. Или со треперење (грчење на мускулите за да се генерира топлина) на студ или со лачење на пот (за ладење на кожата со испарувачко ладење) на топлина. И двајцата трошат повеќе енергија. Размислување, трчање, учење, зборување и особено спорт. Сето тоа користи енергија.
Базалната стапка на метаболизам и излезната метаболичка стапка заедно ја даваат вкупната стапка на метаболизам. Можете да јадете оваа количина на калории од вкупниот промет, така што ќе ја задржите вашата тежина.
Но, дали јадете премногу малку протеини, т.е. помалку од 1g на килограм телесна тежина (со тежина од 60kg, најмалку 60g протеин) или тренирате премногу додека трошите помалку јаглехидрати. Мора да има најмалку 50g јаглени хидрати за вашиот мозок и 50-65g за тренингот. Ако не е така, вашето тело ќе ги замени 65g јаглехидрати со 65g протеини во итни случаи.
Белешка: 1 кг мускулна маса согорува 100 kcal.
Значи, мојот совет до тебе; набавете ја книгата „Тенок сон - за работни луѓе“. Принципот не е диета и не мора да правите без никаква храна, но со препорачаниот внес на 1500 kcal на ден и 1 час вежбање на ден можете лесно да изгубите 1 кг за една недела.
Забавувајте се со читање и вежбање. Јас сум секогаш достапен да одговорам на какви било прашања.;-) Се гледаме