Колку спорт треба да правите неделно Здравствена доза
Колку пати сте се запрашале: дали премногу (или премалку) спортувам? Вистината е дека одговорот зависи од вашите цели. Откријте колку вежби всушност треба да вежбате.
Вежбањето ви помага да имате долг и здрав живот, но и да ја постигнете многу сонуваната фигура. Но знаете колку спорт треба да правите неделно за да уживате во овие придобивки?
Одговорот зависи од типот на вежбано вежбање, нивниот интензитет и брзина, но и од издржливоста добиена со цел да се донесе потежок и понапорен тренинг.
Важно е да знаете колку ви треба да тренирате. Не заборавајте на тоа физичкото преоптоварување може да има многу негативни ефекти.
Негативните ефекти од прекумерната физичка обука
- Руптура на мускулни влакна
- Општа состојба на слабост и замор
- Тешка болка во мускулите
- Хипертензија
- Намален сексуален апетит
Колку спортови треба да правите неделно?
Повеќето луѓе практикуваат преклопен тренинг на нивното тело и физичка издржливост. Мора да биде 100% прилагодено.
Сите ние немаме иста физичка состојба. ППокрај тоа, извршените движења можат да имаат многу негативни ефекти доколку ги надминете своите граници секој ден или дури само еднаш неделно.
За да дознаете колку спортови треба да правите неделно, треба да ја разгледате вашата цел. На крајот, тренингот за слабеење не е ист како оној поврзан со физиотерапија.
Борба против здравствените ризици предизвикани од стареење
Се испостави дека два часа лесна вежба може значително да го намали ризикот од срцев удар по 50-та година од животот.
- Неколку прошетки неделно се во границите на нормалата на здравата личност.
- Во исто време, можете да вежбате умерени тренинзи во текот на неделата за да акумулирате вкупно 10 часа вежбање.
Горење калории
Ако вашата цел е да согорувате калории, препорачуваме да вежбате обука заснована на кратки, интервали со висок интензитет.
- Ако одите во теретана, побарајте помош од личен тренер за да прифатите тренинг прилагоден на вашата физичка состојба и вашето тело.
- За да согорите калории, препорачливо е да вежбате три тренинзи од 20 минути неделно. Зголемете го опсегот додека стекнувате поголема физичка издржливост.
Тонирање на мускулите
За зајакнување и тонирање на вашите мускули, прекумерното вежбање не е од корист. Мускулите треба да мируваат по секој тренинг.
- Кревањето тегови помага во одржување на целокупното здравје. Дури и ако се чини тешко да се поверува, обука за сила го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.
- Се препорачуваат 120-минутни сесии. Вежбајте ги овие тренинзи три дена во неделата за да ги оставите мускулите да одмараат во „слободни“ денови.
Зголемување на физичката издржливост
Дали сакате да добиете поголема физичка издржливост? Трчањето или тренингот на долги патеки се најдобрите опции. Ако сакате да поминете долги растојанија, треба да го подготвите вашето тело, а тоа е можно само преку соодветна обука.
Пред сè, треба да ги земете предвид вашите физички способности за да го одржувате вашето тело здраво со текот на времето.
Започнете со вежбање на различни тренинзи во текот на неделата. Не трошете ја целата своја енергија, бидејќи ќе се уморите многу лесно.
Едночасовна сесија дневно, со еднодневна пауза за одмор, е доволна за да ја достигнете целта и да го поминете растојанието што сте го поставиле. Не заборавајте на тоа главната цел е долгорочна физичка издржливост.
Покрај хармоничната фигура и доброто здравје, вежбањето има придобивки и преку хормоните кои телото ги ослободува за време на вежбање и кои го подобруваат вашето расположение на која било возраст.