8-часовна диета Тенка чудо жена за само неколку часа
Јадете колку што сакате - 8-часовната диета го овозможува тоа. И патем, тоа го зголемува согорувањето на мастите. Изгубете 3 кг за 1 недела.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Отсега натаму не сметаме калории, туку часови. Бидејќи - 8-часовната диета експертите ја сметаат за најуспешна диета. Одлично е што можеме да јадеме што сакаме - сè додека јадеме мали и големи оброци во рок од осум часа.
Научниците од центрите за истражување на човечка исхрана во Белтсвил спроведоа студија за да го испитаат влијанието на храната и времето врз нашата фигура. Резултат: испитаниците кои конзумирале иста количина калории во рок од осум часа биле во можност да согорат повеќе маснотии отколку учесниците во студијата кои јаделе по случаен избор во текот на денот, пишува ТВ14. На германски: Не е важно што јадеме, но кога го јадеме.
8-часовната диета е дел од наизменичното постење, многу специфичен ритам на јадење што е ограничен на неколку часа на ден - во нашиот случај до осум. На обичен јазик: Можеме да јадеме колку што сакаме во рок од осум часа. Останатите 16 часа од денот мора да се постат. „Тоа е најефективниот начин за слабеење“, објаснува американскиот експерт за фитнес Дејвид Цинценко, пронаоѓач на 8-часовната диета. „Докажано е дека оваа промена најдобро одговара на природниот биоритам на нашето тело.
Тајната на 8-часовната диета: доцна појадок
Согорувањето на маснотиите започнува кога ќе станете. Секој што посегнува по ролни и леб во раните утрински часови, веднаш го парализира нивниот метаболизам. "Откако стана, телото сака само една работа - да согорува енергија! Ако ова не му се испорача веднаш, тој ги користи резервите на маснотии", вели Дејвид Цинценко. Метаболизмот работи уште поефикасно ако го предизвикаме со мала сесија за вежбање пред појадокот - идеални се десет минути скокање јаже или склекови. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се јаде нешто реално околу 11 часот“, препорачува експертот. По 19 часот заврши.
Одлично е што одлучувате секој ден во кое време започнува 8-часовната диета и кога ќе заврши. Единствената важна работа е да ја задржите паузата од 16 часа помеѓу вечера и појадок. Може да пиете вода во кое било време од денот или ноќта. Ако сакате да го засилите вашиот успех, можете да ја скратите фазата на јадење на шест или четири часа и соодветно да го продолжите периодот на пост на 18 или 20 часа.
Што можам да јадам во рок од осум часа?
Додуша - ниту со оваа диета не треба да го празнувате вашето срце. Треба да избегнувате слатки, ориз и бел леб секогаш кога е можно. Оваа храна богата со јаглени хидрати го зголемува шеќерот во крвта. Хормонот на гоење инсулин осигурува дека шеќерот се транспортира надвор од крвта и се чува во масните клетки. „Резултатот е желба и согорувањето на маснотиите се забавува“, предупредува експертот. „Не треба да јадете големи количини на вакви производи или нема да изгубите тежина, дури и ако строго се придржувате до правилото од 8 часа.
И зошто? Бидејќи нашите масни клетки и црниот дроб складираат излишна енергија и ја складираат сè додека не биде потребно повторно. Времето помеѓу последниот оброк и појадок му дава на телото шанса да ги потроши резервите на маснотии. По 8-часовната диета, можете да јадете додека не ја достигнете посакуваната тежина. „Ако сакате да ја одржите својата тежина, сè што треба да направите е да се држите до осумчасовниот циклус три дена во неделата“, вели Цинценко.