Колку тежина треба да користат жените со жешко железо или

Дискутирајте колку тежина треба да користат жените со врело железо или боди-пумпа Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Денес во теретана имав контроверзна дискусија со тренерот од БодиПум за избор на тежина кај жени во индивидуалните вежби. Обучувачот мораше

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Слабејте преку вежбање
Колку тегови треба да користат жените со врело железо или боди-пумпа?

Колку тегови треба да користат жените со врело железо или боди-пумпа?

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Истото правило важи како и за мажите: треба да земете доволно тежина, така што вежбите сè уште можат да се изведуваат чисто до крај. Бидејќи понекогаш има до 130 повторувања по патека, ова е секако помалку отколку во класичните тренинзи за сила.
Но, и тука мора навистина да се предизвикате себеси и редовно да го зголемувате за да продолжите да ставате нови стимули на мускулите.

Тотално сирење е што жените треба да земаат помалку тегови, тоа зависи целосно од силата и нивото на обука. Womenените природно не градат раце како Арни и мажите BodyPump, бидејќи високите повторувања на овој тренинг се во опсегот на издржливост, а не во опсегот на „вистинскиот“ тренинг за сила.

Сепак, ја постигнав формата на мојот живот и сум многу горд на резултатот. Но, тоа стана само затегнато, секако изградив мускули и станав посилен, но волуменот е многу податлив.
И убеден сум дека факторот за успех тука е секогаш тој максимална можна тежина за чист тренинг да земе.

Јас претежно имам тегови кои ги надминуваат оние на некои мажи (но секогаш има неколку кои имаат уште повеќе), но ова го правам веќе 4 години.

Пример:
- Сквотови, буриња 27 кг (2x 12,5 кг + 2 кг бар)
- Преса за клупи: 17 кг
- Deadlift, Clean & Press: 19 кг
- Трицепс: 17 кг
- Бицепс: 12 кг
- Рамења: 2x 3 кг

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Спортско пилешко
Јас претежно имам тегови кои ги надминуваат оние на некои мажи (но секогаш има неколку кои имаат уште повеќе), но ова го правам веќе 4 години.

Тоа е многу повеќе отколку што користат нашите обучувачи.
Во однос на тежината, тоа е мое лично мислење, класа на господа.
И немате проблеми со интервертебралните дискови или со зглобовите?

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

не, токму спротивното. Силните мускули ги штитат и двајцата.
И познавам некои девојки кои имаат споредлива тежина.

Форматот на курсот ве ограничува малку: Можев да ставам поголема тежина на моите нозе, но тогаш не можам повеќе да ја ставам мрената над главата на рамената. Или мртвото кревање би било многу повеќе - но не и за Clean & Press, кои работат на истата патека.

Обучувачите честопати даваат многу курсеви, понекогаш дури и неколку на ден, така што нивниот избор на тежина е само со ограничена информативна вредност. Покрај тоа, не е така нивните Сесија за обука, добри тренери трчаат низ просторијата за курсеви и корегираат неточни изјави.

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Кога сè уште го правев тоа, секогаш ставав тежина колку што можев да кренам без да ја направам вежбата неправилно - со некои вежби беше малку повеќе, со други морав да однесам нешто. Колку беше тогаш тогаш не се сеќавам точно, но на крајот дефинитивно бев во двоцифрен опсег - не толку висок како Sport-Chicken (почит, бтв), но десет килограми беа лесни, во зависност од вежбата.

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Дали е ова нормална сесија за обука на сила сега? Значи 3x8 повторувања?

Ако така . тогаш почит!

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Така правам на:
- Сквотови, буриња 17 кг (2 х 5 + 2 х 2,5 кг + 2 кг шипка)
- Преса за клупи: 12 кг (2 х 5 + 2 кг бар)
- Deadlift, Clean & Press: 12 кг (2 х 5 + 2 кг шипка)
- Трицепс: 12 кг
- Бицепс: 12 кг
- Рамења: 2 x 2,5 кг
и тогаш навистина завршив.

AW: Колку тегови треба да користат жените со врело железо или BodyPump?

Дали е ова нормална сесија за обука на сила сега? Значи 3x8 повторувања?

Ако така . тогаш почит!

Па се разбира, пумпа за тело
таму ги правите вежбите 60 минути за да поделите песни што се менуваат на секои 3 месеци . со 3 х 8 повторувања не стигнувате таму, дефинитивно има повеќе . вежбите ги правите поинаку . така не секогаш во ист ритам . на пример, на чучњевите се спуштаат брзо и полека нагоре и сите такви говори во ритамот на музиката . тоа е навистина навистина прекрасно

Малку сум изненаден од вашето прашање, бидејќи честопати велевте дека ова нема да биде обука за сила, па претпоставувавте дека знаевте и што е BodyPump