Колку треба да одите секој ден за да започнете да слабеете
Дневните и долгите прошетки не се помалку ефикасни од одењето во теретана и диети кога станува збор за слабеење!
Многумина од нас одат во теретана и пробуваат различни диети, но не треба да се игнорира ниту одењето.
Според Bright Side, еве неколку правила што треба да ги следите при одење за да можете да замените цел пакет вежби:
Како да ја претворите прошетката во вистински сет на вежби
Главните фактори кои влијаат на бројот на потрошени калории при одење се изминатото растојание, брзината и телесната тежина. За најдобри резултати, треба да следите редовен распоред и да користите педометар, чекор. Овој уред ќе ви каже колку сте патувале во текот на денот. Ако поминете на голема оддалеченост, но не изгубите тежина, тоа ќе ви каже колку чекори треба да додадете за посакуваните резултати.
Колку чекори треба да направите дневно за да изгубите тежина
Оваа груба проценка ќе ви помогне да креирате сопствен распоред (во зависност од индивидуалните карактеристики, начин на живот, навики и здравје):
100 kcal = 2.000 чекори = 1,6 км
1 кг = 140.000 чекори = 7000 ккал = 112 км
Начини за проширување на прошетките:
- обидете се да не возите или да се возите во автобус
- однесете ги своите деца на училиште и извлечете ги од таму
- престанете да користите лифт и ескалатори
- шетајте го вашето куче повеќе време
За да ги направите вашите прошетки поинтересни, пробајте го следново:
- оди со пријател
- слушајте ја омилената музика или изберете аудио книга
- одете на непознати места и изберете нови рути
Во зима, можете да продолжите да го правите ова на неблагодарна работа. Ова ќе ви овозможи да гледате филмови или ТВ-емисии додека сте во форма.
Како да се оди како што треба
Имајте на ум дека вашите чекори се нерамни и можат да бидат различни. За да ја дознаете должината на чекорот, измерете растојание од 10 до 20 метри, а потоа одете со вообичаеното темпо додека ги броите чекорите. Поделете го поминато растојание во сантиметри со бројот на чекори што сте ги направиле.
Помалку од 70 чекори/мин
За здрава личност, ваквиот ритам нема никакво влијание на тренингот. Се препорачува за луѓе кои се опоравуваат од срцев удар или страдаат од тешка ангина.
71-90 чекори/мин, 3-4 км/ч
Се препорачува за лица со кардиоваскуларни заболувања.
91-110 чекори/мин, 4-5 км на час
Добра вежба за вашето тело, погодна за секоја здрава личност.
111-130 чекори/мин
Одлична вежба за вашето тело, но дури и здравите луѓе можат да имаат потешкотии да одржат таков ритам подолго време.
Правила за одење:
1. Започнете со лесна задача, постепено зголемување на времетраењето и темпото. Прво треба да ја зголемите должината на прошетките и само тогаш да го зголемите темпото. Програмата мора да биде соодветна за вашето здравје.
2. Вежбајте редовно пешачење. Една прошетка неделно нема да ви донесе добро. Ако не можете да пешачите секој ден, направете го тоа најмалку 2,3 пати неделно. Може да се направи во секое време погодно за вас, но не порано од 1,5-1 часа по оброкот.
3. Побарајте од вашиот лекар за преглед. Повторете го ова 1,2 пати годишно.
4. Следете го вашето држење на телото додека одите. Грбот и рамената треба да бидат исправени и да се цица стомакот.
Исто така, треба да знаете дека бавното движење на кратко растојание ќе биде бескорисно, додека ако одите премногу брзо и премногу сте неподготвени, можете да направите повеќе штета отколку добро.!