Сè што можете да јадете диета со GLYX до посакуваната фигура Wunderweib

Јадете што сакате и ослабете? Диетата GLYX е остварување на сонот! Ние ќе ви кажеме како функционира диетата Сè што можете. Пристап!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Брзо 3 килограми помалку со диетата GLYX

Дали сте го почувствувале тоа мало нотка на појасот во последните неколку недели? Тогаш вашиот летен одмор веројатно ви остави неколку вишок килограми како сувенир.

Но, не грижете се, со неколку едноставни измени во менито, можете да ги направите ролните повторно да исчезнат. Ветено! Тајната лежи во четири букви што звучат малку како среќа: Диета GLYX! Тие се залагаат за „гликемискиот индекс“, мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Екотрофологот и GLYX-Експерт Марион Грилпарзер објаснува за што станува збор.

Г-ѓо Грилпарце, зошто е толку важен GLYX при слабеење?

Тоа е прилично лесно. Јадете храна со висока вредност на GLYX, како што се: Б. бел леб, чоколадо или пченкарни снегулки, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Како резултат, вашето тело произведува тони инсулин за да помогне повторно да се намали шеќерот во крвта. За жал, инсулинот промовира таложење на масни наслаги. И намалениот шеќер во крвта создава нови желби. Последица: Се зголемуваме. Низок GLYX е одлична, сепак, бидејќи кривата на шеќер во крвта се зголемува побавно и помалку - и затоа се ослободува помалку инсулин. Резултат: Ние сме сити подолго, имаме помалку апетит и губиме тежина на долг рок.

Звучи лесно. Дали е тоа сè?

Не, вредноста на GLYX не е сè, само дел од мојата филозофија. Врз основа на ова, го развив „факторот тенок и фит“. Не само што ја вклучува вредноста на GLYX, туку ја зема предвид и содржината на маснотии во храната. Исто така, вклучува содржина на протеини, влакна и витамини. Добив од тоа разви едноставен систем на семафори откако ќе можете да јадете долгорочно ако сакате да изгубите тежина. Треба да јадете само "црвена" храна од време на време, "жолта" храна може да се ужива во умерени количини, "зелена" храна е секогаш добра за вас.

И, колку е важно вежбањето за диетата GLYX? Не работи без него?

Ако готвите според мојот систем на семафори, ќе изгубите тежина дури и без вежбање. Сепак, оние кои не се движат, исто така губат мускулна маса. И само таму се согоруваат маснотии. Тоа значи: по некое време ќе останете без горилници на маснотии. Тежината стагнира. Мој совет: набавете си мини брануваа. Истовремено тренира мускули и издржливост и е исто така одлична забава! Добрата работа: 15 минути на ден се доволни - и ќе ги изгубите килограмите за годишен одмор за кратко време.

Принципот на диета GLYX

Во Диета GLYX храната е поделена на три категории: храната од црвената листа оди директно на колкот, "жолтата" храна треба да се ужива умерено и храната обележана со зелена боја: има пристап!

ЦРВЕНА: Оваа храна оди директно до колкот

овошје Банана, урми, овошје во конзерва

Производи од месо/колбаси Братвурст, готови јадења, остатоци, колбас за лов, колбас од црн дроб, месо сирење, колбас од месо, Метвурст, свински стомак, сланина, виенски колбаси

Гарнитури/главни јадења Пржени компири, њоки, инстант ориз, тортелини сирење, пица, леб за пица, помфрит, ориз (кружно зрно)

Млечни производи Крем сирење (двоен крем), кондензирано млеко, сурутка со вкус на овошје

Се шири/маснотии Разјаснет путер, путер од кикирики, џем, мајонез, крем нугат од ореви, палмово масло

Б.стоки/житарици/слатки Ageеврек, лиснато тесто, ѓеврек, путер бисквити, корнфлекс, кроасани, крофни, сладолед, вафли за сладолед, кикиритки, овошни гуми, бисквити, крцкав леб, мусли со шеќер, млечно чоколадо, орев колач, издуван ориз, руски леб, крем торта, песок бисквити, засладувачи, вафли, бел леб шеќер

Грицкања Чипс, стапчиња од геврек

пијалоци Пиво, кола, овошен нектар, пијалоци од овошен сок, сода, спортски пијалоци

ELLолта: Јадете ја оваа храна во умерени количини

Овошен зеленчук Ананас, кајсија, грашок од конзерва, диња од медлика, моркови (варен), киви, тиква, пченка, манго, суво грозје, цвекло, грозје, лубеница, слатка пченка

Производи од месо/колбаси Пченкарно говедско, патка, гуска и пилешки гради со кожа, телешко, јагнешко, варена шунка, пушена шунка, свинско месо, говедско месо

Риба Јагула, харинга од бисмарк, пржена харинга, туна (во масло)

Гарнитури/главни јадења Ориз басмати, кускус, јајца, јајца тестенини, кисели краставички, гриз, просо, пире од компири, јакна компири, пита леб, каша, равиоли, ориз, варен компир

Млечни производи Сирење (над 45% маснотии), крем-фраш, овошен јогурт, маскарпоне, млеко, пармезан, крем, павлака

Се шири/маснотии/сосови Путер, мед, кечап, маргарин, сончогледово масло, масло од соја, слатка сенф

Печива/житарици/слатки Мешан леб, мусли (незасладен), мусли шипки, јуфки (меки), интегрален леб (пченица), интегрален крцкав леб, интегрален печива

пијалоци Сок од јаболко, матеница со вкус на овошје, какао, сок од портокал, црвено вино, бело вино (суво)

ЗЕЛЕНА: Со оваа храна можете да јадете сито

Овошен зеленчук Јаболко, артишок, модар патлиџан, авокадо, бобинки, круша, зелена салата, бел, зелен и црвен грав, брокула, цикорија, смокви, анасон, грејпфрут, кеale, краставица, сурови моркови, наут, лук, зелка, кокос, билки, леќа, Мандарини, швајцарска блитва, маслинки, портокал, црвен пипер, магдонос, праска, сливи, печурки, ротквица, вишни, целер, спанаќ, зеле и микроби, замрзнат зеленчук и овошје, домати, тиквички, кромид

Производи од месо/колбаси Живина без кожа (на пример, мисирка, пилешко или патка)

Риба Остриги, пастрмка, ракчиња, штука, харинга, треска, лосос, скуша (пушена), црвена риба, сардини, плашица, сати, туна, лигњи, штука

Гарнитури/главни јадења кафеав ориз, булгур, правопис, јачмен, житарици, стаклени јуфки направени од мунга гравче, јуфки (ал денте), растопарен ориз, киноа, соја, тофу

Млечни производи Едам (30% маснотии), фета (40% маснотии), крем сирење (зрнесто), јогурт без шеќер, сирење Харц, јогурт, Лимбургер (20% маснотии), павлака, кварк, Тилситер (30% маснотии), козјо сирење ( 45%)

Се шири/маснотии/сосови Путер од кикирики, масло од кикирики, масло од семки од тиква, ленено масло, бадемово масло, маслиново масло, масло од репка, сенф, масло од сусам, масло од орев

Печива/житарици/слатки Амарант, темно чоколадо (над 70% какао), овесни снегулки, леб од овесни трици, трици, ленено семе, тиква, 'рж,' ржан леб, леб од соја, леб од цели зрна со јаткасти плодови и суво овошје, мусли од цели зрна без шеќер, пченица, див ориз

Грицкања Кикирики без сол, лешници, семки од тиква, бадеми, семки од сончоглед, тестенини од цели зрна, ореви

пијалоци Матеница, овошен сок (свежо исцеден), овошен сок шприц (1: 3), сок од зеленчук (освен цвекло и моркови), кафе без шеќер, кефир, вода од чешма, минерална вода, сурутка, чај без шеќер

Планер за рецепти за исхрана GLYX за 6 дена

ДЕН 1

Пире 40 гр малини, 1 излупен портокал, 200 мл матеница, 1 лажичка ленено масло и 2 лажици овесни снегулки во блендер.
Се редат во чаша.

Прибл. 360 kcal, E 11 g, F 8 g, KH 33 g

Ручек: пилешко филе со булгур

Состојки: 200 гр пилешко филе, 1 лажичка паста зачини Хариса, 1 лажичка масло, ¼ куп магдонос, 200 гр моркови, ½ кромид, 1 лажичка путер, 5 лажици сок од јаболко, сол, бибер, 40 гр булгур
Измијте го месото со хариса и ½ лажичка масло. Исецкајте го магдоносот.
Задушете ги морковите во парчиња со коцки кромид во путер околу 10 минути.
Истурете во сок, зачинете. Пареа околу 10 минути. Гответе го булгурот околу 10 минути.
Месото пржете го на ½ лажичка масло околу 8 минути, зачинете. Измешајте го булгурот со магдонос.

Прибл. 490 kcal, E 51 g, F 12 g, KH 40 g

Засечете 3 домати, ½ краставица и ½ кромид.
Измешајте со 10 маслинки, 30 гр фета, 1 лажица масло и 2 лажици оцет, зачинете.
Со 2 парчиња 'ржан леб.

Прибл. 490 kcal, E 15 g, F 21 g, KH 57 g

2 ДЕН

Измешајте 2 лажици суво грозје, 2 лажици овесни снегулки, 1 лажичка сецкани лешници, 1 круша на коцки и 200 мл млеко.
Се редат во сад.

Прибл. 360 kcal, E 11 g, F 8 g, KH 33 g

Пладне: Изматени ролни со јајца

Состојки: 1 ржана ролна, 50 гр ракета, 70 гр пушено филе од скуша, 1 јајце, 3 лажици минерална вода, сол, бибер, ½ лажичка масло
Исечете капак од пунџата. Грубо исецкајте половина од ракетата. Извлечете ја рибата на парчиња.
Победете го јајцето и минералната вода, зачинете. Загрејте го маслото, истурете го јајцето. Додадете ја исечканата ракета.
Пржете го јајцето со изматени јајца. Ставете риба на врвот.
Вршете ги ролните со малку ракета, изматени јајца и остатокот од ракетата. Ставете го капакот од ролна леб на врвот.

Прибл. 400 kcal, E 26 g, F 23 g, KH 20 g

Вечерта: Тава со јаболка и ракчиња

Гответе 50 гр ориз. Исечете коцки 1 клип од цикорија и 1 јаболко.
Излупете и разделете 150 гр ракчиња. Пржете во 1 лажичка масло 3-5 минути. Солете ги ракчињата и загревајте се.
Јаболкото пржете го во маслото за пржење околу 1 минута. Врие со 1 лажица азиски сос и малку вода околу 1 минута.
Исецкајте малку коријандер.
Вртете ги ракчињата, цикоријата и коријандер во тавата, зачинете. Послужете со ориз.

Прибл. 450 kcal, E 34 g, F 8 g, KH 64 g

3 ДЕН

Наутро: ролни од шунка

Исечете 1 ржана ролна отворена. Покријте половини со 1 лажица кварк, 2 парчиња шунка лосос и ½ исечен домат.
Со чаша сок од портокал.

Прибл. 360 kcal, E 22 g, F 5 g, KH 50 g

На ручек: домат и печурка, зачинета полнета

Состојки: 60 гр кускус, 50 гр сирење Груер, 4 лисја од босилек, 1 голема печурка, 1 голем домат, ½ кромид, 1 лажица масло
Подгответе го кускусот според упатствата за пакетот.
Сирење коцки. Исецка на босилек. Пробијте го стеблото на печурката.
Исечете го преливот од домати. Издлабете домат. Исецкајте го доматниот центар и кромидот.
Зачинете ги печурките и доматите. Задушете го кромидот во путер.
Додадете во кускусот со внатрешноста на сирењето, босилек и доматот, промешајте, зачинете. Наполнете ги доматот и печурката со неа.
Пареа во пароброд околу 10 минути. Јадете го остатокот од полнењето со него.

Прибл. 450 kcal, E 20 g, F 25 g, KH 39 g

Вечерта: тестенини од туна

Исечете коцки 1 чешне лук. Пареа во 1 лажичка масло додека не стане проирен.
½ пакет Додадете сос од домати (370 ml), оставете го да зоврие и зачинете го.
Сварете 100 гр тестенини од цело зрно во солена вода.
Извлечете ½ лименка (80 гр.) Туна во сопствениот сок на мали парчиња. Додадете во сосот со тестенини.

Прибл. 490 kcal, E 24 g, F 7 g, KH 75 g

4 ДЕН

Измешајте 2 лажици снегулки од овес и пукан амарант со 1 лажица сушен кокос, 2 суви кајсии и 1 праска на парчиња со 150 гр соја јогурт.

Прибл. 330 kcal, E 12 g, F 12 g, KH 39 g

Ручек: салата од кускус со црвен пипер

Состојки: 50 гр кускус, сол, ¼ секоја црвена, жолта и зелена пиперка, 2 млад кромид, ¼ куп магдонос, ½ органски лимон, 1 лажичка мед, 2 лажички масло, бибер, 50 гр фета
Подгответе го кускусот во согласност со упатствата на пакетот. Пената со вилушка.
Исецкајте ги пиперките. Исечете го пролетниот кромид во ситни прстени. Ситно исецкајте го магдоносот. Искинете ја кората од лимон. Исцедете го сокот. Измешајте ги сокот и медот заедно.
Задржете масло. Додадете кора од лимон. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Грубо распаѓајте ја фета.
Во сад добро измешајте кускус, коцкичка пиперка, пролетен кромид, сецкан магдонос и винегрет. Свиткајте ги трошките од фета. Служат.

Прибл. 490 kcal, E 17 g, F 25 g, KH 49 g

Вечерта: лосос на салата од спанаќ

Бришење кора од липа. Исцедете го сокот.
Ситно изрендајте 5 гр ѓумбир. Коцки 1 shallot.
Се меша со ѓумбир, 2 лажици сок од портокал, сок од вар и кора од лимон.
Зачинете со сол и црн пипер. Коцки ½ црвена бугарска пиперка.
Зачинете 160 гр филе лосос со сол и бибер, претворете во 2 лажици брашно.
Загрејте 1 лажичка масло и пржете го филето од лосос 2-3 минути од секоја страна.
Измешајте 25 гр бебешки спанаќ, црвена пиперка и облекување.
Ставете го рибиното филе одозгора.

Прибл. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

5 ДЕН

Утро: изматени јајца со домат

Изматете 2 јајца со 4 лажици млеко, зачинете. Исецкајте 3 домати од цреша. Загрејте 2 лажички масло, истурете ги јајцата.
Додадете домат и пржете со изматените јајца.
Парче интегрален леб со него.

Прибл. 360 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 20 g

Ручек: ракчиња со ориз

Состојки: 30 гр кафеав ориз, сол, 1 чешне лук, 150 гр целер, 1 нектарин, 150 гр сурови ракчиња (без лушпа, со опашка), 1 лажичка масло, бибер, 3 лажици сос од чили за пилешко, 1 лажица светло за кечап
Гответе го оризот во солена вода.
Исечете го лукот. Исечете го целерот на парчиња, а нектаринот на клинови.
Пржете ги ракчињата и лукот во маслото околу 3 минути, извадете ги.
Ставете целер во тавата и испасирајте со 4 лажици вода околу 5 минути. Додадете ракчиња и нектарини, зачинете. Измешајте ги сосот и кечапот.
Исцедете го оризот и измешајте со ракчиња.

Прибл. 480 kcal, E 35 g, F 8 g, KH 66 g

Вечерта: тофу со зеленчук

Подгответе 40 гр кафеав ориз во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
Исечете pepper бугарска пиперка и 2 моркови во ленти.
Исцедете 60 гр садници од мушка. Пржете ги пиперките и морковите во 1 лажичка масло околу 5 минути, извадете ги.
Засечете 50 гр тофу и пржете во маснотии за пржење околу 3 минути.
Деглазирајте со 1 лажица соја сос. Додадете пиперки, моркови и зеле.
Истурете 25 ml густин и 40 гр слатко-кисел сос, промешајте, зачинете.
Послужете со ориз.

Прибл. 390 kcal, E 55 g, F 19 g, KH 42 g

6 ДЕН

Измешајте 150 гр мешани бобинки (на пример, малини, јагоди и сл.) Со 200 гр кварк, 2 лажички мед и 1 лажичка снегулки од овес.

Прибл. 420 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 43 g

Ручек: шпагети со туна

Состојки: 70 гр шпагети, сол, 1 shallot, ½ црвена пиперка, 3 стебленца мајчина душица, 1 лажичка маслиново масло, 50 ml зеленчук, 1 лажичка каперси, 50 g туна натурал (конзерва), ½ лажичка пченкарен скроб, бибер
Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот до ал денте.
Кора од коцки. Исечете ја пиперката во ленти. Извадете ги листовите од мајчина душица.
Павлаката од пареа се става во маслото додека не стане проlирна, се додава пиперката и се става во густинот. Свиткајте во каперси, туна и мајчина душица.
Измешајте скроб со 1 лажица вода. Оставете го сосот да зоврие и згуснете го со скроб, зачинете.
Преклопете ги тестенините во сосот.

Прибл. 390 kcal, E 20 g, F 7 g, KH 60 g

Вечерта: пилешки ражничи со зеленчук

Грубо коцки ½ бугарска пиперка. Преполовете 80 гр печурки. Исечете 1 кромид на клинови.
Зачинете 150 гр пилешко филе со сол, коцки и ставете ги на раженчињата ќебапи.
Пржете во 1 лажица масло околу 10 минути. Зачинете со црвен пипер и црн пипер. Држете ги ражените топли.
Пржете го зеленчукот во маснотии за пржење. Зачинете со сол и црн пипер.
Додадете 1 лажичка доматно пире, кратко наздравете и дегласете со 30 мл густин, оставете да зоврие и оставете да врие околу 8 минути.
Промешајте 30 гр крема. Ставете ги ражените на зеленчукот.

Прибл. 400 kcal, E 39 g, F 21 g, KH 12 g