Колку треба да пешачите за да изгубите тежина Револуционерен метод за вашата фигура! Антена 1
Пешачењето е една од најбезбедните форми на вежбање позната денес. Во зависност од тоа колку често одите, може да изгубите половина килограм неделно, или можеби дури и повеќе.
Пешачењето е една од најбезбедните форми на вежбање позната денес. Во зависност од тоа колку често одите, може да изгубите половина килограм неделно, или можеби дури и повеќе, пишува secretele.com
Бројот на калории што можете да ги потрошите при одење се пресметува врз основа на вашата телесна тежина и темпото на одење. Во просек, ако одите со темпо од 7 километри на час (нормално темпо) можете да потрошите околу 400 калории на час. На пример, ако одлучите да пешачите уште 5 километри, ќе потрошите дополнителни 300 калории на ден. Но, не е потребно да се пешачи 7 километри секој ден!
Колку чекори треба да направите дневно за да изгубите тежина?
За да изгуби тежина, едно лице мора да направи, во просек, околу 2.000 чекори на 1,6 километри. 1,6 километри е еквивалентно на согорување на околу 100 калории.
• 1,6 км = 2.000 чекори и потрошени 100 калории
• За да изгубите 0,5 кг неделно, треба да вклучите 10 000 чекори во текот на еден ден.
Ако најдете 10.000 чекори многу, еве неколку идеи за тоа како можете да вклучите вежби за пешачење за време на напорен ден (запомнете - не мора да мора да започнете со 10.000 чекори. Започнете со помалку и постепено да го зголемувате бројот - само вие ќе изгубите помалку тежина).
• Излезете од автобусот на постојка порано и пешачете го остатокот од патот до дома или до работа.
• Паркирајте го вашиот автомобил подалеку од местото каде што треба да одите и поминете го преостанатото растојание пеш.
• Прошетка до работа, наместо да се возите во автобус или да возите.
• Одете по скалите наместо да повикувате лифт.
• Однесете ги децата на училиште пеш.
Како да се избегне здодевноста
• Одењето по истата рута може да стане досадно, затоа секогаш наизменични рути.
• Прошетајте низ неколку различни паркови и населби и земете ги слушалките со вас за да ја слушате омилената музика; на тој начин ќе бидете помотивирани и понергични кога ќе одите по предложената далечина.
• Не дозволувајте студот од студената сезона да ве обесхрабри да ја преземате вашата дневна прошетка. Инвестирајте во неблагодарна работа и монтирајте ја пред прозорец или ТВ. На овој начин можете да уживате во природата гледајќи низ прозорецот за време на тренингот, или да ја насочите лентата за трчање кон ТВ и да уживате во вашата омилена емисија додека вежбате.
• Може да земете член на семејство или пријател со вас. Дури и ако ве придружуваат само еднаш неделно, нивната компанија ќе ви помогне да се придржувате до вашиот дневен план за вежбање. Дури и на најстрасните следбеници на одење може да им здодее одреден момент од нивниот план за движење, но работите се менуваат кога имате некој близу вас.
• За да ги направите работите поинтересни, променете го вашиот план за одење на кој било начин.
Стил на одење
Секој знае како да оди, оваа вештина се развива од првата година на детството. Сепак, лошото држење на телото и лошите навики на одење стекнати со текот на годините можат значително да ги намалат стандардите што треба да ги исполнувате при постојан напор за одење.
Кога одењето е начин на физичка обука, важно е да ја држите брадата нагоре, да гледате исправено напред на растојание од околу 5 метри, да одржувате големи чекори и да ги затегнувате стомачните мускули и глутестите мускули.
Овој стил на одење ќе ви помогне да добиете максимални придобивки од обуката.
Фреквенција на одење
Пред да започнете со вашиот план за пешачење, ве советуваме да се консултирате со советот на вашиот матичен лекар, за да бидете сигурни дека сте целосно подготвени да ја практикувате оваа физичка активност.
Откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар, најдобро е да започнете да пешачите само три дена во неделата од 15 до 20 минути. Потоа можете постепено да ја зголемувате фреквенцијата на одење додека не одите да одите помеѓу 30-60 минути на ден, скоро секој ден во неделата.
Вежбањето со умерен интензитет е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Овие се исто така една од 3-те работи што можете да ги направите за да изгубите 40 килограми за една година без диети.
Прочитајте ОВДЕ за тоа како можете да ги зголемите вашите напори за слабеење