Колку треба да пешачите за да ослабете!
Пешачењето е една од најбезбедните форми на вежбање позната денес. Во зависност од тоа колку често одите, може да изгубите половина килограм неделно, или можеби дури и повеќе. Размислете, за помалку од пет месеци, може да изгубите околу 10 килограми без да поминете часови во теретана и без строга диета.
Како што губите вишок килограми и го обликувате вашето тело, така ќе ги тонирате мускулите и ќе го подобрите вашето здравје. Откако ќе научите како да ги применувате принципите на одење за слабеење, дефинитивно ќе ја усвоите оваа форма на движење што е лесна и корисна за телото засекогаш.
Прочитајте подолу како да изгубите вишок килограми само со одење!
Бројот на калории што можете да ги потрошите при одење се пресметува врз основа на вашата телесна тежина и темпото на одење. Во просек, ако одите со темпо од 7 километри на час (нормално темпо) можете да потрошите околу 400 калории на час. На пример, ако одлучите да пешачите уште 5 километри, ќе потрошите дополнителни 300 калории на ден.
Но, не е потребно да се пешачи 7 километри секој ден!
Колку чекори треба да направите дневно за да изгубите тежина?
За да изгуби тежина, едно лице мора да направи, во просек, околу 2.000 чекори на 1,6 километри. 1,6 километри е еквивалентно на согорување на околу 100 калории.
• 1,6 км = 2.000 чекори и потрошени 100 калории
• За да изгубите 0,5 кг неделно, треба да вклучите 10 000 чекори во текот на еден ден.
Ако најдете 10.000 чекори многу, еве неколку идеи за тоа како можете да вклучите вежби за пешачење за време на напорен ден (запомнете - не мора да мора да започнете со 10.000 чекори. Започнете со помалку и постепено да го зголемувате бројот - само вие ќе изгубите помалку тежина).
… Продолжува на следната страница