Колку треба да тренирам SMARTGAINS чист
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Во оваа статија, сакаме да разгледаме неколку ставови што можеби не се вообичаени.
Чиста за што?
На тренинг со тегови не добивате медал за најубаво извршување, па за што служи сето тоа? Ако внимателно ја разгледаме темата, можеме да ја разделиме на два главни аргументи. Овие се ефект на обука и безбедност.
Ефект на обука
Во некои вежби можете да управувате со поголема тежина со невешт извршување, сите го знаат тоа. Но, дали тоа ни носи поголема тежина и поголем раст? Одговор: тоа зависи целосно од вежбата и прецизната имплементација. Со навивам на бицепс, веројатно не е корисно да се лула многу поголема тежина отколку што е чисто можно. Напнатоста се гради и се апсорбира од другите мускули и не допира до бицепс. Тоа ја прави целата работа потешко да се измери (т.е. не знаеме дали се подобривме или само искористивме повеќе интензитет). Сепак, може да биде поволно да извадите една или две повторувања на крајот од сетот со тоа што ќе ја доведете гира со минимално замав и полека спуштајќи ја со сопствената мускулна сила. Ништо повеќе не е потребно. Општо, не мора да тренирате кон концентрична мускулна инсуфициенција за да постигнете максимален раст, тогаш овие едно или две принудени ексцентрични повторувања се повеќе од доволни. Ова е класичен случај во кој можеме да имаме корист од лесното фалсификување.
Но, постојат и случаи во кои масовно го намалуваме ефектот на обука со мамење, на пр., Ако се надеваме дека паузираните вежби ќе бидат пренесени на непаузирани варијанти. Типичен пример овде е притискање на клупа, не се трицепсите што ограничуваат кога гирата ќе застане на средина на движењето нагоре, но тоа е затоа што не можете да се оддалечите од градите доволно брзо. И тоа е токму она што можете да го направите со притискање на клупата со прекин на градите. За оваа варијанта да вроди со плод, важно е да се спроведе чисто. Ако стандардното е две секунди на градите, тогаш треба да биде толку долго. Секое повторување во секоја реченица. За тоа мора малку да ја намалиме тежината. Ако ја скратиме паузата поради премногу тежина, тогаш се враќаме на редовната клупа за клупи и не ја зајакнуваме најслабата точка - вежбата ја губи целта.
безбедност
Заклучок
Според наше мислење, колку е посложена вежба и колку повеќе се движите тежина, толку почисто треба да тренирате. Совршената техника, сепак, не смее да го парализира напредокот, со 50 килограми секој приправник може да има добра техника, уметноста е да ја одржувате дури и со 100 килограми и за ова треба да одите колку што треба да се пробие. На крајот на денот треба да ја оцените секоја вежба поединечно за да откриете колку чисто треба да се изврши. Сепак, се надеваме дека ќе разгледаме неколку аспекти што се нови за некои.