Колку важните хормони се намалуваат во староста и што може да се направи за нив - градско списание ДАТУМИ

Весло на Елба

Дури и дневно возење велосипед покрај Елба или над Штернбрике во градскиот парк може значително да го зајакне производството на хормони во староста.

Хормоните се вклучени во широк спектар на процеси во нашето тело и се важен фактор за здравјето и физичката подготвеност. Ако нивото на хормонот опаѓа со текот на годините, ова има трајни ефекти и го активира незапирливиот процес на стареење. Легендата на Магдебург докажува дека со правилен начин на живот е можно да се остане во форма дури и до старост.

Хормоните влијаат на стареењето

Хормоните, може да се каже, одлучуваат за здравјето и болеста: Тие преземаат безброј задачи во телото и ги регулираат виталните процеси. Тие не само што „придонесуваат за нашата ментална и физичка благосостојба, туку и нè одржуваат во форма и обезбедуваат младешки изглед“, нагласува аптеката во Магдебург на својата веб-страница. Но, што точно се хормони и како функционираат?

Терминот „хормон“ доаѓа од грчки и приближно значи „возење/движење/возбуда“. Тоа се однесува на биохемиски гласнички супстанции кои се произведуваат од одредени клетки во жлездите или ткивата и се ослободуваат во циркулацијата на телото. Потоа, сигналните супстанции поставуваат специјални ефекти или регулаторни функции во одредени клетки на органите за успех. Вкупно, има околу педесет од овие хормони кои се произведуваат и ослободуваат за да ги контролираат многуте функции на телото. Дури и ситни количини на хормон, од милионити до трилионити дел од грам хормон на литар крв, можат да имаат одлучувачко влијание врз телото. И повеќето од хормоните се одговорни за неколку процеси во телото истовремено. Премногу е замисливо дека намалувањето на производството на хормони, исто така, има влијание врз фитнесот и здравјето.

Ваквото намалување на производството на хормони е неизбежно заради различни надворешни, но и внатрешни влијанија. Зголемувањето на стресот, генетските фактори, како и различните услови на животната средина и индивидуалниот начин на живот на секоја личност, што исто така вклучува диета и вежбање, го одредуваат степенот на ова намалување. Така, животната средина, сопствената генетика и хормони се во трајна интеракција.

Кога станува збор за фактот дека намалувањето на одредени хормони е одговорно за стареењето, повеќето луѓе мислат на хормоните естроген, познат како полов хормон за жени, и тестостеронот, машкиот „крал хормон“, различни фактори за нејзиното појавување во организмот Имајте влијание. Сепак, претпоставката дека овие два пола хормони имаат исклучиво специфично дејство по пол е исто неточна како и фактот дека ова се единствените два хормони одговорни за процесот на стареење.

Бидејќи другите хормони, како што се хормоните за среќа, серотонин и ендорфин, но исто така и окситоцин, пролактин, адреналин и соматотропин, го забавуваат или зајакнуваат природниот процес на стареење ослободувајќи се кога спиете, смеете, бакнувате или имате сексуални односи. Колку може индивидуално да се изврши влијанието врз вашето производство, докажано е постојано и повеќе од одделни случаи, како што е „најсилниот човек во Магдебург“, кој го прослави својот 77-ми роденден во февруари 2018 година и сè уште е во топ форма.

Кога ќе се победи староста - „Легендата за вежбање со тежина Магдебург“

Зборуваме за легендата за обука на силата во Магдебург, Манфред Мачус - еден, ако не дури и на најпознат спортист на силата на поранешната ГДР. И покрај својата 77-годишна возраст, човекот од Магдебург сè уште оди исправено низ секојдневниот живот, се ракува, па дури и сè уште тренира тегови во неговата теретана. Неговото семејство не само што сведочи за тоа, туку и секој што ќе се сретне со него и ќе се зачуди од неговата физичка состојба.

Мачус е роден во 1941 година и го откри кревањето тегови на 17-годишна возраст. Во 1967 година го освои својот прв шампионат во Источна Германија со тренинг во категорија под 90 килограми. Следуваа бројни други првенства и турнири, кои ги освои без конкуренција. На состанокот за спортски сили „40 години тренинг со тегови“ во Грибен во 2016 година, 16-кратниот шампион на ГДР и најпознат спортист на сила во Источна Република се сметаше за почесен гостин поради оваа причина.

Како сениор, Мачус последен пат се натпреваруваше во 1992 година на германскиот шампионат на клупи за сениори во Магдебург и притисна 175 килограми без навистина да тренира за тоа. За 51-годишникот во тоа време, тоа значеше не само германски и европски рекорди, туку теоретски и светски рекорди; Меѓутоа, во жирито имаше само еден судија со меѓународен квалитет и требаше да има двајца за да се признае записот.

Како и да е, Мачус сè уште беше во топ форма во раните 50-ти и во основа е и денес. Покрај редовниот тренинг дома, тој одржува спортски курсеви во УСЦ Магдебург седум пати неделно, исто како и неговиот 69-годишен колега Јирген Роксер. Затоа, Манфред Мачус е вистински пример дека староста може барем на одреден начин да се надмине и дека здравјето и физичката подготвеност не мора да страдаат толку многу од намалувањето на хормоните. На крај, но не и најмалку важно, овој факт има врска и со фактот дека обуката за сила особено ослободува многу хормони кои го забавуваат процесот на стареење.

Вежбање и хормони

Не само со Мачус, туку и со вас и сите други луѓе, работата на вашите сопствени мускули ослободува многу хормони. Напред тестостерон, што се ослободува за време на секој интензивен тренинг, особено ако фокусот е првенствено на тренингот на мускулите. Исто така е можно вештачки да се снабдува тестостерон со помош на разни препарати,

Фитнес во старост

сепак, превисоката доза понекогаш може да има различни негативни ефекти врз здравјето. Сочувајќи се во форма со спортот дури и во староста и зајакнувајќи го производството на тестостерон преку тренинг во мускулатура, ја избирате најдобрата алтернатива.

Експертите се на мислење дека спортовите со краткорочен, но интензивен стрес, како што се тренинг со тегови, но исто така и фудбал или сквош (кои почетниците можат да ги испробаат во Центарот за сквош и фитнес Магдебург, меѓу другото), се особено погодни за зголемување на ослободувањето на тестостерон да се грижи. Крос-кантри скијање и спортови за издржливост, од друга страна, имаат тенденција повторно да го намалат нивото на тестостерон, бидејќи тие малку го нарушуваат хормоналниот систем на телото. Сепак, со зголемување на ослободувањето, постојат предности што се спротивставуваат на процесот на стареење, како што се стимулирање на формирање на мускули, зајакнување на коските и косата и намалување на ризикот од срцев или мозочен удар.

За време на интензивен мускулен тренинг, сепак, други хормони, како што се хормони за раст (Бургас), кои исто така имаат позитивни ефекти врз телото. Од една страна, тие го промовираат идниот мускулен раст и, од друга страна, го забрзуваат губењето на маснотиите. Премногу маснотии, особено во абдоминалната област, може да доведат до повеќе заболувања. Факт за кој многу луѓе едвај се свесни. Зголемената телесна маст може да доведе до:

зголемена инциденца на кардиоваскуларни заболувања
намалување на капацитетот на пумпање на срцето
намалување на капацитетот на белите дробови
намалување на густината на коските
слаба функција на бубрезите
висок холестерол и крвни липиди (триглицериди)
Намалување на сексуалното задоволство
немоќ
депресии
зголемување на инсулинска резистенција и дијабетес кај возрасни,
потенка и повеќе збрчкана кожа
Губење на косата
замор
ментални промени, како што се депресивно расположение и избегнување друштво со други луѓе (социофобија)

Бидејќи многу од овие болести можат да имаат сериозни последици, особено во староста, ослободувањето на Бургас, што може да се зајакне со обука за сила, е особено клучно за оваа целна група.

Но, исто така Иризин, помалку познат хормон, познат и како „хормон за вежбање“, се повеќе се ослободува за време на вежбање. Тековните истражувања сè повеќе доаѓаат до набудувањето дека Иризин ги „репрограмира“ масните клетки: Наместо да складираат маснотии, клетките ослободуваат енергија под влијание на хормонот. Исто така, забележано е дека луѓето кои имаат зголемено ниво на иризин во крвта имаат подолги теломери на нивните хромозоми. Должината на теломерите обично се намалува со возраста. Бидејќи медицинските професионалци гледаат врска помеѓу скратените теломери и болести како што се рак, Алцхајмерова болест или срцев удар, влијанието врз нивната должина може да биде исклучително вредно за старите луѓе.

Исто така Пептид ДА се ослободува за време на спортот. Иако лекарите и спортските научници не можат точно да ја објаснат врската помеѓу ослободувањето на овој хормон и вежбањето, се чини несомнено дека во овој случај обуката за издржливост го зголемува нивото на пептид-YY не незначително. Пептидот YY делува на мозочните региони кои се одговорни за чувството на глад и апетит. Високите вредности можат да спречат премногу јадење после вежбање и да не се појави чувство на ситост, а со тоа индиректно, меѓу другото, да се спречи повторно собирање на маснотии.

Кои хормони се особено важни во староста

Хормонот „фонтана на младоста“ DHEA

DHEA (Дехидроепиандростерон) припаѓа на андрогените, машките полови хормони, и е формиран во надбубрежниот кортекс кај мажите, но исто така се наоѓа во јајниците кај жените. DHEA е претходник на бројни други важни хормони, особено полови хормони, и се смета дека е заедно со тестостеронот на Фонтана на младост или хормон против стареење.

Во меѓувреме, во голем број е докажано дека намалувањето на DHEA значително го забрзува процесот на стареење. За жал, ендогената продукција на DHEA и неговиот сулфат нагло се намалува со возраста: Во споредба со младите, 60-годишниците имаат само околу една петтина од количината на DHEA во крвта. Процесот на бавно опаѓање на староста откако концентрацијата го достигна својот максимум во третата деценија од животот се нарекува адренопауза.

Различни проблеми што се јавуваат во староста се поврзани со падот на нивото на DHEA. Сепак, ваквите хипотези може да се засноваат само исклучиво на експерименти врз животни. Сепак, се претпоставува дека добро или високо ниво на DHEA позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем, имунитетот, различните когнитивни функции, густината на коските, либидото и метаболизмот на шеќерот.

Поради оваа причина, DHEA често се нарекува "мајка на хормони". Уште во 2011 година, лекарите од универзитетската болница во Магдебург можеа да потврдат дека терапијата со DHEA може да има и позитивно влијание врз бременоста: „Со оваа терапија, околу три пати повеќе жени забременија во средината на 30-тите отколку отколку без тоа“, вели професорот Клајнштајн за резултатите од Истраги.

Досега, конвенционалните „додатоци во исхраната“ со DHEA сè уште не биле можни, бидејќи хормонот, за разлика од САД, на пример, сè уште не е продаден во оваа земја. Доколку е потребно, на аптеките им е дозволено да увезуваат производи DHEA доколку ги пропише лекар. Значи, ако сакате да земете DHEA, не можете да избегнете разговор со лекар. Добра вест: Производството на DHEA може да се промовира и со рани оброци навечер и редовно спиење. Покрај тоа, храната богата со хром, како што се производи од цели зрна, пченични никулци, ракови, јастог, какао, бразилски ореви и црн чај, природно го стимулираат вашето тело да произведува повеќе DHEA.

Естроген и тестостерон

Двата пола хормони естроген и тестостерон, исто така, се сметаат за вистински хормони против стареење. Проблемот е што, за повеќето луѓе, тие континуирано се намалуваат во раните до средината на 40-тите години.

естроген

Естрогените се група на разновидни хормони, како што се естроодиол, естрадиол, естриол и естрон. Кога зборуваме за естрогени, се мисли претежно само на естрадиол. Тоа претставува женски хормон за плодност и е најмоќниот естроген. Осигурува дека девојчињата се развиваат во жени за време на пубертетот, но исто така им помага на мажите да ја промовираат еластичноста и потенцијата на крвните садови. Естрадиол, исто така, складира вода и маснотии за да ги одржува кожата и косата здрави и убави, ја контролира температурата на целото тело, промовира градење на колаген и коски и ви помага да спиете преку ноќ.

Бидејќи разни симптоми и промени во телото, како што се намалување на густината на коските и зголемување на кардиоваскуларниот ризик, може да се сметаат за директен израз на стареење, особено кај жени со пад на нивото на естрадиол.

За жени особено, важи следново: Ако забележите комбинација на неколку типични знаци на недостаток на естроген, како што се замор, топли бранови, ноќно потење, суви мукозни мембрани (вагина, нос, уста), збрчкана кожа, слабо либидо и болки во зглобовите, треба да го проверите нивото на естроген проверете го и, доколку е потребно, свесно помогнете со разни видови храна. Тука спаѓаат: суви урми, сливи и кајсии, семе од лен, семе од сусам, наут, грав и пченични трици.

Патем: Исто како и тестостеронот, и здравиот сексуален живот го промовира производството на естроген.

тестостерон

Исто како што естрогенот е добар за мажите, на жените им е потребен тестостерон - иако во многу помали количини од мажите. Тестостеронот се грижи за двата пола