Колку вежбање за нозе прави вашиот тренингот - боди-билдинг за нозе

Здраво,
Ме интересира колку вежби правите за вашите нозе?

Подобро да умре широк отколку да живее тенок!

Зависи од планот.
Може да направи 2 - 6 вежби (вклучувајќи телиња тука).
Но, претежно правам 4 вежби (вклучувајќи телиња) за нозете

12-ти

Не е забавно: mrgreen:

Listе ги набројам за тебе:

Сквотови (нормално или напред)
Преси на нозете
Екстензии на нозете
Лежечки кадрици за нозе
Deadlift се протегаше
Стои кадрици за нозе

Стоејќи теле одгледува
Магарето теле воспитува

Изгледа многу, но кога ќе земете предвид дека има само 1-2 вистински комплети за работа во секоја вежба, тоа веќе не е светот.

Поентата е дека толку голем тренер ми рече во студиото, затоа што реков дека ќе направам нозе денес, четири вежби ќе бидат премалку. Тој рече погледнете ги големите мускули, треба да направите повеќе вежби ( шест): глупаво:
Само сакав да кажам дека сепак зависи од интензитетот. И четири вежби се доволни. Покрај тоа, не сакам бутови како Катлер и слично: се смее:

Подобро да умре широк отколку да живее тенок!

Мислев само дека сепак зависи од интензитетот

Освен тоа, не сакам нозе како Катлер и слично

Нема никаква врска со тоа.
Тогаш би се спротивставиле на себеси велејќи: Повеќе носи повеќе.

Исто така, би рекол по 3 за квадратчиња и 2-3 за тетиви.
Претпочитам да ги правам телињата на посебен ден бидејќи по програмата за нозе обично завршувам.

Вчера го направив точно планот што го објави Мало, но без телињата (тоа немаше да работи со потребниот интензитет).
Сите беа брутални и денес ги чувствувам нозете со секој чекор.: Па:

Сквотови норамл (колку што можете длабоко)
Прес на ногата од 45 °
Продолжување на ногата со една нога во суперсет со продолжување на ногата со две нозе

кадрици за седење на ногата
Романски мртво кревање
Лежечки кадрици за нозе

Вежби за ОС 3-5
Телиња 2-3 вежби

PITT Force

Оригинал од Штеф 21
Поентата е дека толку голем тренер ми рече во студиото, затоа што реков дека ќе правам нозе денес, четири вежби ќе бидат премалку. Тој рече погледнете ги големите мускули, треба да направите повеќе вежби ( шест): глупаво:
Само сакав да кажам дека сепак зависи од интензитетот. И четири вежби се доволни. Покрај тоа, не сакам бутови како Катлер и слично: се смее:

Не паничете ги бутовите како што се Катлер и Ко., Исто така, доаѓаат само од обука за зглоб на прстите, има повеќе што има. Вашиот тренер е кит, бидејќи како што веќе правилно изјавивте, интензитетот се брои и со 4-ти вежби само за нозете имате сè внатре! Дали е само невнимание што рече, можеби за да го оправда постоењето на тренер. само игнорирај го и направи ја својата работа ! Кога станува збор за растот, помалку е повеќе.: Па:

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

обука за нозе во вонсезона: во моментов:

во вторник:
сквотови 4 x 10,8,6,3
нога притиснете 3 x 10,8,6
Продолжување на ногата во суперсет со седечка навивам на ногата 6 x 15
ногавица свиткана на едната нога на машината за кибекс 3 x 15
Стоечкото теле одгледува 6 x 20

во петок:
истегнување на нозете 4 x 15
нога притиснете 4 x 12,10,8,6
Потпрени чекори при одење од 3 х 50 метри таму и назад или
пред сквотот 4 x 15,12,10,6
нозе со кревање мртви правци 3x10
нога навивам лежи 3 x 15
Седечко теле одгледува 6 x 20

обука за нозе како подготовка за натпревар:
(тренирај ги нозете како подготовка за натпревар еднаш неделно)

сквотови во суперсет со продолженија на нозете 3 x 8 - 12
нога притиснете во суперсет со проширувања на нозете 3 x 8 - 12
Чекори за минување во мултипрес 6 х 15-20 по нога

мртви кревања истегнати нозе во суперсет со навивам за нозе што лежи 4 x 8-12
нога навивам стоејќи една нога 3 x 15
Стоечко теле одгледува 6 пати 30 (како подготовка за натпреварот тренирам телиња 3 пати неделно)

Оригинал од Jordорди Ригер

Да, така би рекол =) И, кога ќе го погледнам мојот тренер и ќе знам колку време тренира, тогаш всушност мора да се смеам: се смее: Тој не личи на ништо, додека јас сум бил само 2 и пол години воз.
Како и да е, не се откажувај од таквиот муабет, јас возев добро како што го направив сега и мислам дека ќе го сторам и во иднина

Подобро да умре широк отколку да живее тенок!

Како и да е, не се откажувај од таквиот муабет, јас возев добро како што го направив сега и мислам дека ќе го сторам и во иднина

Па јади!: се согласувам:

Оригинал од Штеф 21
И кога ќе го погледнам мојот тренер и ќе знам колку време тренира, тогаш всушност мора да се смеам: смеј: Тој не личи на ништо

Ве молиме, ослободете се од овој начин на размислување многу брзо. Со вашата изјава добивам чувство дека мислите дека само луѓе со крст како гардероба знаат за тренинг со тегови и боди-билдинг. Но, ова е погрешно. Јас и самиот познавам луѓе кои, врз основа на нивното ниво на знаење, би можеле да ги стават мнозинството пумпачи во своите џебови, но чии тела не се најшироки, туку повеќе ја сакаат фитнес-шината и сакаат да изгледаат спортски отколку широко. Како изгледате, зависи не само од вашите цели, туку и од гените. Затоа, само сакам да кажам: Само затоа што не си висок, не значи дека треба да си идиот. Само погледнете го Jordорди. Ако тој одлучеше да стане послаб сега (Па, Jordорди, доби напад на паника: бакнеж:) и не беше широк како што е сега, дали неговите совети ќе бидат помалку вредни?! Се надевам дека можете да видите во што се занимавам.

Но, треба да се каже една работа: Изгледа дека вашиот тренер навистина е свирче =)