Колку вежби им требаат на луѓето ЈАдете ПАМАТКО
Спортот е добар за телото и умот. На многумина им треба за навистина да работат и да го намалат стресот по долг работен ден. Сепак, редовното вежбање може да стори повеќе: може да спречи кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања. Но, колку вежби навистина им требаат на луѓето? Можете да дознаете овде!
Добро за здравјето
Во време кога се повеќе се користи лифт наместо скали или автомобил наместо велосипед, важноста на движењето се зголемува. Бидејќи на срцето и мускулите им е потребна редовна физичка активност со цел да функционираат правилно - исто како и метаболизмот на маснотиите. Спортот, исто така, позитивно влијае на телесната тежина и крвниот притисок.
Редовно движете се
Колку движење му треба на човекот? Без оглед на полот, возраста и факторите на ризик, секој треба околу 2.000 килокалории неделно ставени во движење. Ова не мора да се постигне само со вежбање: на пример, брзо одење околу 30 минути секој ден се препорачува како минимум.
Вежбањето треба да биде толку интензивно што го стимулира метаболизмот и кардиоваскуларниот систем. Ова се случува со срцев ритам од 100 или малку над. Секој спорт што е забавен може да се испроба, како што се танцување, пливање, пешачење или џогирање. Со секое движење, особено е важно спортската активност да биде редовна за да се постигнат здравствени придобивки.
10 правила за вежбање
На Германско друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) ги формулираше следниве десет правила, како може да останете здрави и да бидете во форма со спорт и да се заштитите од можно преоптоварување:
1. Здравствен преглед пред вежбање
Следното се однесува особено на почетниците и оние кои се враќаат на работа над 35 години: прво на лекар, а потоа и на спорт! Здравствена проверка од (спортски) лекар е исто толку важна и во случај на претходни болести или поплаки, како и фактори на ризик како пушење, висок крвен притисок, покачени нивоа на липиди во крвта, дијабетес мелитус, недостаток на вежбање или дебелина.
2. Започнете спорт со чувство за пропорција
Почнете полека и постепено зголемувајте го товарот во следните недели, ако е можно под водство (клуб, клуб за трчање, фитнес студио). Така, вашето тело може да се прилагоди на тренингот.
3. Избегнувајте претерани напори за време на спортот
По вежбањето може да се чувствувате „пријатно исцрпено“. Пешачењето треба да биде можно без (тешко) дишење. Спортскиот лекар може да ви го даде „пулсот за обука“ за ориентација. Проверете го пулсот додека вежбате и заштити се од преоптоварување. Во принцип, подобро е да трчате, пливате или да велосипедирате „подолго или порелаксирано“ отколку „кратко и напорно“.
4. Доволно закрепнување по вежбање
По вежбање, дефинитивно треба да добиете еден соодветно закрепнување препуштете се. Совет: По интензивен тренинг, испланирајте „секојдневна“ сесија за обука.
5. Спортска пауза во случај на настинка и болест
Во случај на „кашлица, течење на носот, засипнатост“, треска или болка во екстремитетите, грип или други акутни заболувања, едно е од суштинско значење Потребна е спортска пауза! Не започнувајте да вежбате постепено додека не се чувствувате целосно здрави. Ако се двоумите, побарајте совет од вашиот лекарски спорт.
6. Спречете и лекувајте повреди
Загревајте и истегнете се пред вежбање не заборавајте за превенција. За повредите е потребно време да се залечат. Предупредување: болката е предупредувачки знак за телото. Избегнувајте употреба на лекови против болки „за да влезете во форма“, но строго следете ги препораките на вашиот лекар. Во случај на благи поплаки, може да биде корисно привремено да се занимава со друг спорт за да се компензира.
7. Прилагодете го спортот на климата и животната средина
Облеката ги прави спортистите: облеката треба да биде соодветна и функционална. Бидете сигурни дека Облека што дише и е прилагодена на времето е Кога е ладно, има смисла пријатна топла облека која е отпорна на ветер и пропустлива од влага однадвор. Во топло време, треба да ја намалите обуката и да пиете доволно.
Спорт во планина? Забележете дека сте помалку еластични. Прилагодете ја вашата спортска облека и вашите навики за пиење соодветно на условите на надморската височина. Ако воздухот е изложен на загадувачи и/или озон, важно е да се намали обуката. Потоа се препорачува вежбање наутро или навечер.
8. Обрнете внимание на правилна исхрана и хидратација
Обрнете внимание на еден ако е можно избалансирана исхрана. Бројот на калории зависи од вашата телесна тежина - ако имате прекумерна тежина треба да јадете помалку калории. Течноста што ја изгубивте за време на вежбање можете да ја надополните со вода богата со минерали или овошен шприц. Ако е топло, треба да пиете многу.
9. Прилагодете го спортот на возраст и лекови
Разновидноста е клучот - со разновидно движење тренирате издржливост, сила, флексибилност и координација во еднаква мерка. Ако сте на лекови и планирате да вежбате, треба да разговарате со вашиот лекар. Понекогаш е потребно да се користи Прилагодете го времето на земање и дозата на активните состојки. Патем: Ако вообичаениот спорт стане напорен, треба да се размисли за можна болест.
10. Спортот треба да биде забавен
Дури и „душата“ се смее кога се занимава со спорт. Разновидноста во спортот е важна, затоа треба повремено да го менувате спортот. Спортот е позабавен во група или во клуб. И Спорт во секојдневниот живот Не треба да се заборави: Одење на шопинг, супермаркет или сандаче пеш, особено брзото одење се начини на движење во секојдневниот живот.