Колку витамин Д треба да земеме за да се спротивставиме на болеста
Доволно витамин Д може да спречи многу болести. Бидејќи малку храна содржи природно витамин Д, а изложеноста на сонце во многу делови на земјината топка е недоволна, достигнувањето на нивото препорачано од лекарите може да бара дополнително свесно консумирање на витамин Д, пишува експертот за јавно здравје од фармацевтската група Санофи Пастер, Мелвин Саникас во написот на Синдикатот на проектот цитиран од ЕА.мд.
„Витаминот Д помага во регулирање на нивото на калциум и фосфат во нашите тела - хранливи материи кои ги одржуваат здрави коските, забите и мускулите. Честопати, дејството на сончева светлина врз нашата кожа може да биде доволно за да ни овозможи да го произведеме целиот потребен витамин Д. Но, во отсуство на сонце, витамин Д мора да се внесе и тешко е да се достигне препорачаното ниво само од храната. Ова е затоа што здравствените придобивки од консумирање на потребната количина на витамин Д може да бидат дури и поголеми отколку што се сметаше претходно.
Една милијарда луѓе, од сите возрасти и етникуми, страдаат од недостаток на витамин Д, дури и во земји каде што сончевата светлина постои во текот на целата година. Овие недостатоци се особено чести на Блискиот исток, најмногу поради распространетоста на облеката што ја покрива кожата на сонцето и културната навика да се избегнува сонцето. Истата навика, заедно со темната кожа, придонесува за намалување на нивото на витамин Д кај Африканците “, се вели во написот.
Според Мелвин Саникас, „десетици студии укажуваат на потенцијална врска помеѓу ниското ниво на витамин Д и зголемениот ризик од рак. Исто така, постојат повеќе случаи на склероза, кои се јавуваат со многу пониски стапки во сончевата клима, делумно може да се должат на повисоките нивоа на витамин Д. Друга студија која траеше 30 години во Финска покажа дека Децата кои редовно примале додатоци на витамин Д за време на детството, имале скоро 90% помал ризик од развој на дијабетес тип 1 во споредба со оние кои не примале витамин Д. Дури и дебелината може да биде поврзана со витамин Д. Клиничка студија покажа дека користењето додатоци на витамин Д за дебели луѓе со недостаток на витамин Д им помагало да ослабат и да ги подобрат придобивките од исхраната. Витаминот Д помага и во борбата против инфекциите. Научниците открија дека витамин Д е потребен за активирање на Т-клетките на имунолошкиот систем, кои ги идентификуваат и напаѓаат патогените микроорганизми кои циркулираат во телото. “.
„Значи, колку витамин Д треба да јадеме за да се спротивставиме на болеста? Институтот за медицина препорачува тројно зголемување на препорачаната дневна доза на витамин Д за деца и возрасни во САД и Канада на 600 IU (15 микрограми) на ден. Дозата за возрасни и деца (постари од една година) препорачана од британското Министерство за здравство е 400 IU (10 микрограми) на ден. Бидејќи малку храна содржи природно витамин Д, достигнувањето на препорачаното ниво може да бара дополнителна свесна потрошувачка.
На некои луѓе можеби ќе им треба повеќе од препорачаната количина на диета - во случај на дебелина или ако земаат анти-напади, имуносупресиви, антифунгални или ХИВ/СИДА - иако е важно да се консултирате со лекар пред да започнете таков режим. Голтање на премногу витамин Д - над 10.000 IU на ден - може да предизвика оштетување на бубрезите и ткивото, но исто така да развие хиперкалцемија (акумулација на калциум во крвта) “, пишува експертот за јавно здравје.