Колку вода пие

Колку вода треба да пиете не може да се каже воопшто, но може да се пресмета индивидуално и зависи. Но, пред да дојдеме до тоа и да дадеме конкретни бројки, прво би сакале да разгалиме неколку митови:

Можеш ли од Вода умира:

Да, тоа е теоретски можно - и веќе се случи. Водата станува опасна, но не мора да биде фатална ако пиете повеќе од 5 литри за неколку часа. Потоа, односот помеѓу водата и солите се меша.

Барем:

Пиењето е важно. Но, не мора да пиете 2 литри. Бидејќи многу намирници содржат многу висок процент на вода, така и телото добива вода.

Дали водата влијае на Ефикасност надвор:

Паѓа дури и до 20 проценти ако изгубите до 2 проценти од рамнотежата на водата. Знаци на ова се замор, главоболки и зголемен недостаток на концентрација.

Значи, темата воопшто не изгледа толку едноставна. Но, колку навистина му треба на телото? А. Правило за спортисти колку вода да пиете е:

Треба да пиете 1 литар вода за секои 20 килограми тежина. Едно лице со тежина од 80 килограми треба да пие 4 литри.

Но, не сакаме да го оставиме како што е.

Покрај тоа, мора да се каже дека на телото не му треба толку многу и може, од друга страна, да толерира повеќе.

Формулата е само упатство по кое можете да се ориентирате. Имавме добри искуства со тоа. Се чувствувате подобри и попродуктивни отколку со 1,5 литри. Сепак, треба да бидете во можност да се согласувате добро со 1,5 - 2,5 литри на ден.

Друга важна точка е дека консумирате околу 1 литар вода на ден преку храна. Но, овошјето исто така се состои претежно од вода Храна како овесна каша содржат вода.

Во зависност од тоа колку и што јадете, трошите повеќе или помалку од 1 литар.

Вода за време на вежбање

Содржината на вода во телото варира во зависност од возраста и тежината и е помеѓу 40 и 80 проценти. Мускулот е исто така составен од 60 до 80 проценти вода.

Со цел да се одржат перформансите за време на тренингот, затоа треба да пиете помеѓу 0,5 и 1,5 литри за време на тренингот и 1-2 чаши вода претходно.

Во лето повеќе отколку во зима. Заради високите температури, вашето тело користи многу вода за да се излади - едноставно се потите многу повеќе!

Можеби сте забележале себе си кога вршите физичка активност на високи температури. Пот и пот и многу пиете и дури не мора да одите во тоалет. Телото го поти поголемиот дел од него директно.

Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе треба да пиете за да одржите постојано ниво на изведба.

Пијте вода за да изгубите тежина

Дали навистина можете да изгубите тежина со пиење? Постојат две работи да се каже во врска со ова.

Да речеме дека држите диета и имате дефицит на калории, но постојано сте гладни. Тогаш тоа е апсолутен совет да пиете многу.

Вашиот стомак ќе биде исполнет со вода и чувството на глад ќе се намали. Да го илустрираме со поедноставен пример, да го претпоставиме следново. Јадете 100 грама овесна каша. После тоа сте помалку гладни од порано. Наместо тоа, можете да пиете и 100 мл вода, што е 100 грама. Значи, во двата случаи го исполнувате стомакот со 100 грама содржина, без оглед на содржината на хранливи материи што ве заситува за момент. Се разбира, помалку од овес.

Сè уште е добар совет за слабеење ако сте постојано гладни на диета, а исто така и супер нискокалорично.

Но, тоа не значи дека може да се храниш само со вода. На телото му се потребни и јаглехидрати, масти, протеини и микроелементи!

Второ, водата ви помага да изгубите тежина, како што е опишано погоре. Ако едноставно ги замените сите безалкохолни пијалоци, односно кола, сокови и алкохол, со вода некое време, ќе ја забележите разликата по некое време. Зошто?

Бидејќи Водата содржи 0 калории. На пример, сокот содржи околу 50 калории на 100 ml. За чаша од 300 мл, тоа би било околу 150 калории. Сега стомакот е исполнет со 300 гр, но овие 300 гр не содржат 0, туку 150 калории.

Која храна има многу вода

Постојат некои намирници кои содржат многу вода и се многу малку калорични. Добар начин да донесете вода до себе и истовремено да му дадете енергија на телото.

Грејпфрут - 88% (содржина на вода)
Праски - 89%
Тиквички - 94%
Лубеница - 92%
Домати - 94%
Урда - 80%
Зелка - 92%
Целер - 95%
Јагоди - 91%
Паприка - 92%
Кокосова вода - 95%
Карфиол - 92%
Супи и супи - 92%
Портокали - 88%.
Марула - 96%
Природен јогурт - 88%
Краставица - 95%

Други придобивки од водата

Водата не е неопходна само за живот, туку помага при слабеење и ги зголемува менталните перформанси, има и други предности, како што се:

запек: Зголемениот внес на вода може да помогне при запек.
рак: Некои студии покажуваат дека оние кои пијат повеќе вода имаат помал ризик од рак на мочниот меур и дебелото црево (иако други студии не покажаа ефект).
Камења во бубрезите: Зголемувањето на внесот на вода може да го намали ризикот од појава на камења во бубрезите.
Хидратација на акните и кожата: Постојат навистина многу извештаи за тоа како водата може да помогне во навлажнување на кожата и намалување на акните. Досега, ниту едно истражување не го потврди или побиваше ова.
Лош здив: Лош здив може да дојде од премалку пиење. Значи, водата помага и за свеж здив.

Да се пие многу е навистина здраво?

Да, пиењето многу вода е здраво. Не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ве прави помоќни. Дури и да е така, вие не треба да пиете премногу, но и покрај тоа повеќето не пијат.

Од друга страна, премалку вода е уште полоша од премногу. Не само физички. Запомнете дека водата е од витално значење.

Дали натпросечната потрошувачка е подобра од нормалната потрошувачка? - не.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) вели дека 1,5 литри се доволни за „нормалните потрошувачи“ и дека трошењето повеќе не ги прави поздрави.

Како спортист, сепак ја препорачуваме горенаведената формула. Бидејќи 1,5 литри е број како 2000 калории дневно наведени на пакувањето што му треба на просечно лице.

Атлетичар во сила кој треба да консумира 4000 калории на ден, на пример, нема да може да стори ништо со тоа. Ова е случај и со 1,5 литри вода на ден.