Колку вода пијат на ден калкулатор за потребите на вода Alb Filter®

Нашиот калкулатор за потребите на вода ви олеснува да ги пресметате вашите лични потреби за вода дневно: Едноставно внесете ја вашата тежина, пол, висина и неколку детали за вашиот животен стил - ја имате точната количина и сте на безбедна страна кога станува збор за дневниот внес на течности!

Калкулатор за потребите на вода

Вашите дневни потреби за течност се:
. литар

Колку е голема потребата за здрава течност на една личност во текот на денот?

Прашањето колку вода треба да пиете дневно или која количина е нормално да се пие одамна е важна тема. Како што старее популацијата, станува уште поважно. Дневниот внес на вода е неопходен за преживување. Луѓето кои се губат во дивината имаат многу поголема веројатност да умрат од жед отколку од недостаток на храна. Но, едноставните стари правила, како што е добро познатото „8 х 8“ од САД, односно осум чаши осум унца вода на ден (одговара на околу 2,5 литри на ден) не се доволни за да се утврдат реалните потреби на вода за една личност. Се разликува од личност до личност и, како што покажува нашиот калкулатор погоре, зависи од многу индивидуални фактори.

Кои фактори ја одредуваат максималната количина на вода што треба да ја пијам?

Дел од количината на вода што треба да се консумира секој ден веќе е содржана во храната. Спорт или напорна физичка работа доведуваат до зголемена потреба за вода. Спортистите можат да се мерат пред и после вежбање. Вака знаете колку вода сте изгубиле преку потење 1 .

На крајот на краиштата, тоа зависи од големината, возраста и тежината на лицето. Треба да консумирате 35 ml вода дневно за секој килограм телесна тежина. Мал дел (приближно 300 ml) се создава од сопствените метаболички процеси. Овошјето и зеленчукот особено често содржат многу вода, така што преку внесувањето храна се добива до еден литар вода. Остаток од 1,5 литри вода тогаш ќе остане (ако сакате да се придржувате до грубиот стандард од 2,5 литри внес на вода дневно). Ова ќе треба да се консумира преку вода за пиење или други пијалоци. Сок прскалки, на пример, се добро прилагодени. Спротивно на претходните мислења, чајот и кафето исто така не ја отстрануваат водата од телото, иако препораката сепак е насочена особено кон овошни и билни чаеви. Добро филтрираната вода останува најздравиот и најпрепорачаниот пијалок. Во никој случај не смеете да пиете само сокови и шприцови за вашата дневна хидратација. Наместо тоа, има смисла да се инсталира филтер за вода за пиење како што е филтерот Алб со цел да има редовен пристап до чиста вода за пиење, без загадувачи и истовремено богат со минерали и елементи во трагови.

Посебен случај на алкохол: Мора да го надоместите алкохолот во организмот со зголемено снабдување со вода.
Променетите услови на животната средина, како што е екстремната топлина, исто така доведуваат до зголемена побарувачка на вода. Во случај на дијарејални заболувања, големата загуба на вода исто така мора да се надомести.

Кои фактори ја одредуваат дневната препорачана количина на вода?

висина
Тежина
Возраст
пол
Колку овошје и зеленчук јадам секој ден?
Колку течности внесувам во моите дневни пијалоци како што се кафе, чај и сокови?
Јас се занимавам со спорт? Кои?
Имам физички напорна работа?
Во слободното време работам напорни активности како што се градинарство, градење куќа, превоз?
Јас редовно пијам мали количини алкохол?
Дали имам премногу алкохол во крвта (исклучително), на пр. Б. по забава?
Јас генерално имам тенденција да се потта слабо или силно?
Дали ми требаат привремено повеќе течности поради некоја болест (на пример, дијареја)?

Што се случува ако пиете премногу вода?

Секој што мисли дека не мора да обрнува внимание на бројките и прави се што е во ред со едноставно пиење што е можно повеќе, го става на ризик своето здравје. Ogогерите понекогаш се плашат да не пијат доволно вода. Во најлош случај, премногу внес на течности доведува до труење со вода со циркулаторна слабост! Спортистите кои се на диета и истовремено ги поставуваат своите цели премногу високи, мораат да бидат особено внимателни. Да се надомести недостатокот на храна едноставно со пиење не е добра идеја. Луѓето оштетени од топлина кои пијат премногу за да се разладат на топол ден се исто така изложени на ризик. Премногу вода може да предизвика премногу опаѓање на концентрацијата на сол во организмот. Никој не смее да троши повеќе од три литри вода на ден. Во спротивно, може да има сериозни последици како што се:

Конвулзии и епилептични напади до и вклучително губење на свеста
главоболка
Гадење и повраќање
Палпитации („тахикардија“) со забрзан пулс од повеќе од 100 отчукувања во минута
Проблеми со дишењето
Долгорочно: срцева слабост
Долгорочно: задржување на водата во ткивото (едем)

Особено пациентите со срце мора да бидат особено внимателни кога станува збор за конзумирање на точна количина на вода 2 .

Што се случува ако не пиете доволно?

Самото човечко тело се состои од 60-75% вода. Овој процент на вода во телото се намалува со возраста. На пример, водата ја регулира телесната температура. Пренесува важни хранливи материи до органите и клетките. Бубрезите лачат загадувачи во урината. За да го направите ова, водата мора редовно да се снабдува, инаку телото ќе биде отруено.

Обично забележувате брзо кога не сте пиеле доволно. Концентрацијата се намалува и побрзо се заморувате. Затоа е особено важно кога возите автомобил соодветно да ги покриете потребите за вода. Овие системи за рано откривање честопати откажуваат во староста. Тогаш може да има посериозни последици. Уморот се претвора во конфузија. Главоболката се зголемува. На крајот може да доведе до колапс на циркулацијата. Бубрезите не успеваат. Дехидрацијата е акутно опасна по живот. Друга форма на оштетување се симптомите на недостаток како резултат на недостаток на минерали во организмот затоа што не пиел доволно. Со недостаток на течност од два проценти, се јавува првото оштетување на менталните перформанси. Од недостиг на вода од 12% може да стане опасна по живот 3 .

Како да се натерам да пијам доволно и редовно?

Редовно пиење е клучен фактор за задоволување на дневните потреби за вода. Понекогаш не е така лесно. Работните луѓе кои се под стрес, честопати едноставно забораваат да пијат доволно. Тековна студија на „Техникер Кранкенкасе“ покажува дека само 70 проценти од испитаните возрасни се убедени дека пијат доволно течности секој ден 4 .
Обично по некое време ќе бидете жедни, па ќе пиете автоматски. Особено кај старите луѓе, сепак, може да има недостаток на вода во телото, бидејќи природната потреба повеќе не е толку изразена, а потоа не се пие доволно. Особено во случај на луѓе со деменција, услугите за нега мора да обезбедат дехидрирање.

Ако се чувствувате како да не пиете доволно вода, постојат едноставни трикови што можете да ги користите за да го промените тоа. Така, секогаш можете да ставите чаша вода или шише вода на повидок. Друга опција е будилник за пиење. Ако станува збор за пиење на работа, можете исто така да креирате е-пошта за потсетување во програмата за календар. Слично на дневникот за храна, може да се води дневник за пиење и чаша вода секогаш достапна со оброците. Уште полесно е да се креира дневен план за пиење и на тој начин да се добие рутина која, по неколку дена навикнување, на крајот ќе тече природно во дневната рутина.

Пример:

Наутро	1 чаша црн чај или кафе и чаша вода - алтернативно 2 чаши билен, овошен или роибос чај
Утро	1 чаша сок или матеница - алтернативно 1 (понатаму) чаша чај од билки
Пладне	1 чаша вода, овошен сок или прскалка 1 чаша супа од зеленчук или супа
Попладне	1 чаша црн чај или кафе и чаша вода
навечер	1 до 2 чаши билен, овошен или роибос чај - алтернативно 1 чаша вода, 1 безалкохолно пиво или 1 чаша шприц сок

Варијанти и индивидуални прилагодувања секако се можни, бидејќи се знае дека вкусовите се различни. Колку е поголем процентот на вода во вкупната количина, толку подобро.

Исто така е важно секогаш да имате снабдување со вода кога сте надвор и околу, на пример, на долги патувања со автомобил. На овој начин сте подготвени за исклучителни ситуации како што се застој во сообраќајот или долги заобиколувања и не ризикувате да ја изгубите концентрацијата 4 .

Зошто секогаш треба да имате пристап до доволно вода?

Нормално во Централна Европа нема да имате проблеми да внесувате доволно вода секој ден. И покрај тоа, дехидрираните ситуации можат да се развијат побрзо отколку што се очекуваше. Таквата состојба може да биде продолжен сообраќаен метеж на автопат. Дефектите на водата за пиење (на пример, како резултат на прекин на електрична енергија или контаминација) се многу ретки во Германија, но не се целосно невозможни. Навистина, зголемувањето на сушите во лето веќе доведе до краткорочни тесни грла.

Пред сè, спортистите и планинарите треба да бидат внимателни. Ова е особено точно ако се изгубите. Дури и да нема пустина во Германија, може да има ситуации во кои не можете толку брзо да навлезете во вода. Пиењето од извори и потоци бара посебно знаење или филтер за вода за да не се затруе. Но, во Германија има и карстни и суви региони каде речиси и да нема површинска вода. На видео за пешачење во Франконска Швајцарија, добро познатиот јутјубер и спортски спортист на отворено, Каи Сакман дава возбудлив пример за таква ситуација: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Секогаш треба да имате доволно количество вода за пиење, дури и на екскурзии.

Најдоброто средство за гасење жед е и останува високо квалитетна вода за пиење, оптимизирана со филтер како филтерот Алб.
Две здравствени придобивки во едно: Ако користите филтер Алб, можете да бидете сигурни дека не само да пиете вода без загадувачи, туку и да консумирате дневна количина важни минерали и елементи во трагови.