Колку вода треба да пиеме дневно

Водата е неопходна за добро здравје, но потребите варираат од индивидуа до личност. Подолу ќе најдете неколку набудувања кои ќе ви помогнат правилно да хидрирате.

Колку вода треба да пиеме дневно? Едноставно прашање со сложен одговор. Истражувањата откриле многу препораки со текот на годините, но вистината е дека вашите потреби за вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го и вашето здравје, колку сте активни и каде живеете.

Иако не постои една формула за сите, знаењето повеќе за потребите на течности во вашето тело ќе ви помогне да процените количина на вода што треба да ја консумирате дневно.

Придобивките од вода или Зошто треба да пиеме вода?

Водата е главно хемиско соединение на човечкото тело, што претставува скоро 70% од телесната тежина. Секој систем во телото зависи од вода. На пример, водата ги отстранува токсините од виталните органи, пренесува хранливи материи до клетките и обезбедува влажна средина до ушите, носот и грлото.

Недостаток на вода може да доведе до дехидратација, состојба која се јавува кога немате доволно вода во вашето тело за да му помогнете да функционира нормално. Дури и мало дехидрирање може да ве исцрпи од енергија, правејќи да се чувствувате уморни.

Истражувањата покажуваат дека најмалку 2 литри вода му се потребни на нашето тело за да ги елиминира токсините и да му помогне на мозокот да функционира во оптимални параметри. Ако пиете доволно вода, нивото на вашата енергија ќе биде поконзистентно (нема да имате вртоглавица попладне, а на крајот на денот ќе се справите со вообичаениот замор); многумина кои разбраа дека треба да пијат течности, исто така пријавија зголемување на нивната способност за концентрација.

Оние со проблеми со варењето на храната, како што се синдром на нервозно дебело црево или запек, велат дека нивната состојба се подобрува веднаш штом ќе се зголеми внесот на вода во организмот. Кожата има само добивка од вода - ќе зрачите, и бидејќи клетките во коренот на косата исто така ќе бидат хидрирани, вклучувајќи ја и вашата коса да блесне!

Колку вода ми треба?

Секој ден ја елиминирате водата преку дишење, потење, урина и дефекација. За да може вашето тело да функционира нормално, треба да ги надополните резервите на вода со конзумирање пијалоци и храна што содржи вода.

Затоа, колку вода му треба на еден нормален, здрав возрасен човек, живеат во умерена средина? Американскиот институт за медицина ги утврди следниве вредности:

• кај мажите, дневниот внес на вода треба да биде 3l (приближно 13 чаши) дневно
• жените треба да консумираат 2,2 литри (т.е. 9 чаши) дневно.

Што се случува со 8-те чаши вода на ден?

Сите сме слушнале за консумирање на 8-те чаши вода дневно. 8 чаши вода значи околу 2l, односно само 1 чаша помалку од горенаведените препораки. Иако правилото од 8 стакла нема научна поддршка, тој останува популарен затоа што е лесно да се запомни.

Фактори кои влијаат на нашата потреба за вода

Beе има моменти кога ќе треба да ја промените количината на вода што ја пиете во текот на денот во зависност од тоа колку сте активни, климата во која сте, вашето здравје или промените низ кои поминува вашето тело: ако сте бремени или доите.

Физички напор. Ако одите во теретана или се вклучите во каква било активност што ве поти, треба да пиете дополнителна вода за да надоместите загуба на течности. Вишок од 400 - 600мл (2-3 чаши) вода е доволен ако вежбате лесни вежби, но физичкиот напор што трае повеќе од 1 час (како на пример учество на маратон) бара поголем внес на вода. Количината на течности, покрај дневната исхрана, зависи од тоа колку се потите за време на активностите и времетраењето и видот на извршените вежби. За време на периоди на интензивен напор, можете да користите спортски пијалоци, бидејќи тие содржат натриум, заменувајќи ги солите елиминирани со потење и намалувајќи ги шансите за хипонатремија (намалена концентрација на натриум во плазмата), состојба што може да биде опасна по живот.

Environmentивотна средина. Топлото или влажно време ве поти, што се претвора во дополнително снабдување со течности. Загреаниот воздух во просториите може да ја исуши кожата во зима. Големата надморска височина, над 2500 метри, предизвикува мокрење и брзо дишење, користејќи уште повеќе од водните ресурси на организмот.

Медицински болести и заболувања. Кога имате треска, повраќање или дијареја, вашето тело губи дополнителни течности. Во овие случаи, вашиот лекар може да препорача орални раствори за рехидратација, како што се Gatorade или Powerade. Ако имате нарушувања на спектарот на урина или камења во бубрезите, вашиот лекар ќе препорача дополнителен внес на течности. Од друга страна, некои болести како што се срцева слабост, некои болести на бубрезите и црниот дроб, може да се појават преку задржување на водата во ткивата, во овој случај лекарот препорачува намалување на внесот на вода во телото.

Бременост и доење. На бремени жени или доилки ќе им требаат повеќе течности за да останат хидрирани. За време на доењето се препорачува посебен внес на течности. Американскиот институт за медицина препорачува бремените жени да консумираат 2,3 литри течности дневно, а оние кои дојат 3,1 литри на ден.

Извори на вода

Ограничете ја потрошувачката на безалкохолни пијалоци!

Иако е многу добра идеја секогаш да имате шише вода на вашата работна маса, треба да знаете дека водата може да доаѓа од други извори. Она што го јадете има значителен внес на вода, во просек се проценува дека храната носи 20% од потребната количина за да се консумира во текот на еден ден. На пример, многу овошје и зеленчук, како што се дињите или доматите, содржат повеќе од 90% вода.

Покрај тоа, пијалоците како млеко и сок содржат претежно вода. Дури и пиво, вино или пијалоци со кофеин - како што се кафе, чај или газирани пијалоци - може да придонесат за внес на вода, но тие не треба да преовладуваат во вашата исхрана. Водата останува најдобриот избор, бидејќи нема калории, тој е поевтин и подостапен од која било друга течност.

Одржување на хидратација

Нормално, ако пиете толку многу течност што ретко ве жедните и елиминирате околу 1,5 литри чиста или малку жолта урина дневно, внесот на течности веројатно е адекватен.

За да се држите настрана од дехидрација и да бидете сигурни дека вашето тело ја прима потребната количина на течности, изберете вода како омилен пијалок. Добра идеја е да:

• пијте чаша вода на секој оброк и помеѓу оброците
• пијте вода пред, за време и по вежбање.

Иако поретко, постои можност за пиење премногу вода. Кога вашите бубрези не се во можност да го елиминираат вишокот вода, содржината на електролит (минерал) во крвта се разредува, што резултира со ниско ниво на натриум во крвта, состојба наречена хипонатремија (или труење со вода). Спортисти на издржливост, како што се маратонци кои пијат големи количини вода. се изложени на ризик за оваа состојба. Општо, сепак, консумирањето премногу вода е ретко во нашиот животен стил.

---