Колку вода треба да пиеме секој ден Bella Praxis Pașcani
Водата е неопходна за оптимално здравје, но потребите варираат од личност до личност. Студиите на терен нудат различни препораки со текот на годините, бидејќи индивидуалните потреби за потрошувачка на вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го и здравјето, нивото на физичка активност и областа во која живее.
Ниту една формула не одговара на сите подеднакво. Сепак, знаењето повеќе за потребите на течности во вашето тело ќе ви помогне да процените колку вода да пиете секој ден.
Здравствени придобивки од водата
Водата е главната хемиска компонента на вашето тело и претставува околу 60% од вашата телесна тежина. Вашето тело зависи од вода за да преживее: секоја клетка, ткиво и орган во телото има потреба од вода за да функционира правилно. На пример, вода:
- Помага во елиминирање на отпадот преку мокрење, потење и движења на дебелото црево
- Ја одржува нормалната телесна температура
- Подмачкајте ги зглобовите
- Заштитува чувствителни ткива
Недостаток на вода може да доведе до дехидратација, што значи дека немате доволно вода во вашето тело за да ги извршувате неговите нормални функции. Дури и лесната дехидратација може да направи да се чувствувате немоќни и уморни.
Колку вода е потребна?
Американскиот институт за исхрана препорачува внесување на течности од околу 3 литри за мажи и 2,2 литри за жени. Овие препораки опфаќаат течности од вода, други пијалоци и храна. Околу 20% од дневната доза на течности обично доаѓа од храна и други пијалоци. За рутински активности во текот на денот, во умерена клима како во Романија, ако пиете доволно за да не се чувствувате жедни и произведувате светло обоени, слама-жолта урина, тогаш количината на течности што ги консумирате е веројатно правилно.
Што е со советот да пиете 8 чаши на ден?
Веројатно сте го слушнале советот: „Пијте осум чаши вода на ден“. Лесно е да се запомни и тоа е разумна цел.
Повеќето здрави луѓе можат да останат хидрирани со пиење вода и други течности кога и да се жедни. За некои луѓе, помалку од осум чаши на ден може да бидат доволни. Но, на други луѓе можеби им треба повеќе.
Фактори кои влијаат на потребите за вода
Можеби ќе треба да го промените вкупниот внес на течности врз основа на неколку фактори:
- Вежбајте. Секоја активност што ве поти вклучува дополнителна потрошувачка на вода за покривање на загубата на течности. Важно е да пиете вода пред, за време и после тренинг. Ако вежбањето е интензивно и трае повеќе од еден час, спортски пијалок може да ги замени минералите во крвта (електролити) изгубени преку потењето.
- Environmentивотна средина. Високите надворешни температури можат да ве потат и ви треба дополнителна течност. Дехидрираност може да се појави и на голема надморска височина.
- Општо здравје. Вашето тело губи течности кога имате треска, повраќање или дијареја. Пијте повеќе вода или следете го советот на вашиот лекар да пиете орални раствори за рехидратација. Други состојби кои може да бараат зголемен внес на течности вклучуваат инфекции на мочниот меур и камења во уринарниот тракт.
- Бременост или доење. Womenените кои се бремени или дојат имаат потреба од дополнителни течности за да останат хидрирани. Се препорачува бремените жени да пијат приближно 2,4 литри течности дневно, а жените кои дојат консумираат приближно 3,1 литри течности дневно.
Други извори на вода
Не мора да се потпирате единствено на тоа што пиете за да ги задоволите вашите потреби за течност. Она што го јадете исто така нуди значителен дел. На пример, многу овошје и зеленчук, како лубеница и спанаќ, содржат скоро 100% вода.
Покрај тоа, пијалоците како млеко, сок и билни чаеви главно се состојат од вода. Но, водата останува најдобриот избор кога станува збор за хидратација.
Спортските пијалоци треба да се користат само кога вежбате интензивно повеќе од еден час. Овие пијалоци помагаат во замена на електролитите изгубени преку потење и шеќер потребни за енергија за време на подолги периоди на вежбање.
Енергетските пијалоци се разликуваат од спортските пијалоци. Енергетските пијалоци генерално не се формулирани да ги заменуваат електролитите. Енергетските пијалоци содржат и големи количини на кофеин или други стимуланси, шеќер и други адитиви.