Колку вода треба да пиете дневно Диета и слабеење, здравје
Колку вода пиете на ден? Два литра? Осум чаши? Или колку му е потребно на вашето тело? Откријте што препорачуваат нутриционистите, колку вода ви помага на диета и зошто е важна хидратацијата.
Лично, не се согласувам со идејата дека веќе сте дехидрирани кога сте жедни. Не мислам дека нашето тело е тој „морон“. Тој знае што и кога да праша. Покрај тоа, никогаш не сум бил во можност да пијам цели шишиња вода. Пијам само кога сум жеден и никогаш не сум се чувствувал дехидрирано.
Според мене, моето однесување е погрешно. Сите жени што ги познавам препорачуваат два литра вода на ден, без разлика дали сум жедна или не, велејќи дека водата придонесува за детоксикација, убавина на кожата, губење на тежината и воопшто за сè. Претежно е точно, но прашањето е, колку вода навистина ни треба? Навистина треба да пиеме ако не сме жедни?
Што велат специјалистите за потрошувачката на вода
Мислењата се поделени дури и меѓу специјалистите. Можев да уживам само кога ја читав книгата на Михаела Билиќ “,Ивеам, затоа се воздржувам", Кога стигнавме до поглавјето за пијалоци.
Д-р Михаела Билиќ вели дека не е потребно да се пијат два литра вода на ден, потребната количина во зависност од температурата, нивото на физичка активност и потребите на организмот. "Водата треба да се пие кога чувствувате потреба, дневно внесување на премногу течност што води само до елиминација на голема количина разредена урина", вели докторот.
Д-р Билиќ додава дека не постои ризик од дехидрираност освен ако не сме во пустина и немаме извори на вода при рака. Инаку, телото бара количина на вода што му е потребна.
Наместо тоа, д-р Георге Менчиникопски препорачува да пиеме осум чаши вода на ден, првата веднаш по будењето. „Пијте осум чаши вода, една чаша на секои два часа, дури и ако не сте жедни“, вели д-р Менсиникопски, во својата книга “,Новиот поредок за храна. И што друго јадеме?".
Д-р Мехмет Оз, познатиот американски нутриционист, смета дека нема магична бројка кога станува збор за количината на вода потребна. Секој пие според своите потреби и начин на живот, оставајќи го своето тело да одлучи.
Вода и диета
Од лично искуство, можам да кажам дека целата вода што ја прави диетата е да го смири вашиот глад од пет до десет минути. Значи, ако сте многу гладни и имате на располагање само калорична храна, можете да пиете чаша вода за да не бидете жртва на искушение и да го одложите оброкот додека не имате салата пред вас.
Инаку, водата не помага многу да изгубите тежина. Можете да пиете вода колку што сакате, но ако не држите диети и не вежбате, не можете да изгубите тежина.
„Здравата личност не задржува вишок вода за пиење и не елиминира повеќе токсини од телото, супстанциите што се излачуваат преку бубрезите се исти, без разлика колку е разредена урината“, вели д-р Михаела Билиќ во книгата „liveивеам, затоа се воздржувам ".
Како и да е, водата останува важна во исхраната, во смисла дека ви помага да се заситете со помалку храна ако ја пиете во мали голтки за време на оброк, како што препорача д-р Билиќ.
Во интервју за Science Daily, нè поттикнува д-р Мара З. Витолинс од американски универзитет да не се меша жедта со глад - Искрено, не знам како е можно, но таа вели дека многумина ја прават оваа грешка.
Совет е да испиете чаша вода кога сте гладни и да почекате 20-30 минути за да видите дали исчезнува чувството на глад.
Водата е исто така важна во исхраната бидејќи ги заменува киселите сокови и алкохолните пијалоци. Тие исто така ја задоволуваат вашата жед, но имаат многу повеќе калории, без никаква корист. Наместо тоа, водата има нула калории.
Сепак, водата е од витално значење
Да не заборавиме дека водата, без разлика дали пиеме осум чаши или пиеме онолку колку што телото бара, е од витално значење. Без храна може да преживееме повеќе од еден месец без вода ќе умревме за само неколку дена.
Водата е главната супстанца во човечкото тело, што претставува околу 60% од тежината на една личност, информира на веб-страницата на клиниката Мајо. На секој орган во телото му треба вода, која ги отстранува токсините (преку урината), пренесува хранливи материи до клетките и ги одржува мукозните мембрани влажни.
Недостаток на вода доведува до дехидратација, манифестирана со сува уста, замор, вртоглавица, болки во мускулите, недостаток на солзи и потење, суви мукозни мембрани, екстремна жед, мала урина и темна боја, хипотензија, забрзан пулс. Тешка дехидратација е итна медицинска помош, но тоа не се случува кај здрави луѓе кои имаат пристап до извори на вода.
Ризикот од дехидратација е висок во случај на дијареја и повраќање, особено кај деца, треска, сериозни изгореници. Потребна ви е повеќе вода ако доите, ако имате спортски многу и ако е топло надвор, па се потиш. Се разбира, треба да пиете повеќе ако страдате од дијареја или повраќање.
И храната содржи вода
Водата содржи и овошје, зеленчук, јогурти и, се разбира, супи. Ако не сте многу жедни и мислите дека пиете премногу малку вода, едно објаснување може да биде дека јадете многу овошје и зеленчук, супи или јогурт.
Во сетот препораки за топлотниот бран, Министерството за здравство информираше дека една чаша јогурт навлажнува, како и една чаша вода. Значи, не треба да пиете два литра или осум чаши ако јадете голем јогурт секој ден.
На крајот на краиштата, ако пиете фиксна количина вода или ги следите барањата на организмот, во секој случај не сте во право - вистина е дека вишокот вода е штетна, но за тоа треба да пиете многу големи количини. Но, ако, како мене, не можете да пиете вода „по нарачка“, не мора да се форсирате затоа што не постои ризик од дехидрираност.
Откријте ги најинтересните куриозитети околу водата. Дали знаевте дека водата мора да се консумира на температура од околу 5 степени?