Колку вода треба да пиете дневно Информации за здравјето
Колку вода треба да пиете дневно?
Телото е околу 60% вода, да или не.
Постојано губите вода од вашето тело, главно преку урина и пот. За да спречите дехидрација, треба да пиете соодветни количини на вода.
Постојат многу различни мислења за тоа колку вода треба да пиете секој ден.
Медицинските власти обично препорачуваат осум чаши од 8 унци, што е еднакво на околу 2 литри или половина галон. Ова се нарекува правило 8 × 8 и е многу лесно да се запомни.
Сепак, некои здравствени гуруа веруваат дека треба да пиете вода во текот на целиот ден, дури и кога не сте жедни.
Како и со повеќето работи, ова зависи од индивидуата. Многу фактори (внатрешни и надворешни) на крајот влијаат на вашата потреба за вода.
Оваа статија ги разгледува студиите за внесување вода за да ги раздели измислените факти и објаснува како лесно да го прилагодите внесот на вода според вашите индивидуални потреби.
Внесот на вода влијае на нивото на енергија и функцијата на мозокот?
Многу луѓе тврдат дека ако не останете хидрирани во текот на денот, нивото на вашата енергија и функцијата на мозокот почнуваат да страдаат.
И има многу студии што го поддржуваат ова.
Една студија кај жени покажа дека загубата на течност од 1,36% по вежбање влијае на расположението и концентрацијата и ја зголемува фреквенцијата на главоболки. .
Други студии покажуваат дека лесната дехидрираност (1-3% од телесната тежина) предизвикана од вежбање или топлина може да оштети многу други аспекти на функцијата на мозокот. .
Имајте на ум дека само 1% од вашата телесна тежина е значителна количина. Ова се случува првенствено кога многу се потите.
Лесната дехидрација исто така може негативно да влијае на физичките перформанси, што доведува до намалена издржливост.
РЕЗИМЕЛесната дехидрираност предизвикана од вежбање или топлина може да има негативни ефекти и врз физичките и менталните перформанси.
Пиењето многу вода ви помага да изгубите тежина?
Постојат многу тврдења дека зголемениот внес на вода може да ја намали телесната тежина со зголемување на метаболизмот и намалување на апетитот.
Според две студии, конзумирање на 17 унци (500 мл) вода може привремено да го стимулира метаболизмот за 24-30% .
Истражувачите проценуваат дека потрошувачката на 68 унци (2 литри) на ден ја зголеми потрошувачката на енергија за околу 96 калории на ден.
Покрај тоа, може да биде корисно да пиете ладна вода, бидејќи вашето тело ќе мора да потроши повеќе калории за да ја загрее водата до температурата на телото.
Пиењето вода околу половина час пред оброците исто така може да го намали бројот на калории што ќе ги потрошите, особено кај постарите лица. .
Едно истражување открило дека диеталите кои пиеле 17 унци (500 мл) вода пред секој оброк изгубиле 44% поголема тежина за 12 недели отколку оние кои не пиеле.
Општо, се чини дека пиењето соодветни количини на вода, особено пред оброците, може да има значителна придобивка во слабеењето, особено кога се комбинира со здрава исхрана.
Покрај тоа, адекватното снабдување со вода има и низа други здравствени придобивки .
РЕЗИМЕПиењето вода може да предизвика мало привремено зголемување на метаболизмот и нејзино консумирање околу половина час пред секој оброк може автоматски да ве натера да јадете помалку калории. И двата ефекти придонесуваат за слабеење.
Повеќе вода помага да се спречат здравствените проблеми?
Се претпоставува дека неколку здравствени проблеми добро реагираат на зголемениот внес на вода:
- Запек: Зголемениот внес на вода може да помогне при запек, многу чест проблем .
- Рак: Некои студии покажуваат дека оние кои пијат повеќе вода имаат помал ризик од рак на мочниот меур и дебелото црево, иако други студии не откриваат ефект.
- Камења во бубрезите: Зголемувањето на внесот на вода може да го намали ризикот од појава на камења во бубрезите .
- Навлажнувачки акни и кожа: Постојат многу извештаи за анегдоти за тоа како водата може да помогне во навлажнување на кожата и намалување на акните. До денес, ниту една студија не го потврдила или отфрлила ова.
РЕЗИМЕПиењето повеќе вода може да помогне во некои здравствени проблеми, како што се запек и камења во бубрезите, но потребни се повеќе студии.
Пресметајте ги другите течности на вашиот вкупен износ?
Обичната вода не е единствениот пијалок што придонесува за рамнотежа на течностите. Другите пијалоци и храна можат да имаат значителен ефект.
Еден мит е дека пијалоците со кофеин, како што се кафето или чајот, не ви помагаат да хидрирате бидејќи кофеинот е диуретик.
Всушност, студиите покажуваат дека диуретичниот ефект на овие пијалоци е многу слаб .
Повеќето јадења се полни и со вода. Месото, рибата, јајцата и особено овошјето и зеленчукот содржат значителни количини вода.
За повеќе идеи, видете го овој напис за 19 намирници богати со вода .
Заедно, кафе или чај и храна богата со вода може да ви помогнат да одржите рамнотежа на течности.
РЕЗИМЕДругите пијалоци можат да помогнат во рамнотежата на течностите, вклучувајќи кафе и чај. Повеќето јадења содржат и вода.
Верувајте на вашата жед - таму е со причина
Одржувањето на рамнотежата на водата е од суштинско значење за вашиот опстанок.
Поради оваа причина, вашето тело има софистициран систем за регулирање кога и колку пиете.
Кога вкупната содржина на вода е под одредено ниво, започнува жедта.
Таа е контролирана од механизми слични на дишењето - не мора свесно да размислувате за тоа.
За повеќето луѓе, веројатно не треба да се грижите за внесот на вода. Инстинктот за жед е многу сигурен (.
Навистина не стои наука зад правилото 8 × 8. Сосема е произволно .
Како што се рече, одредени околности може да бараат поголем внес на вода.
Најважно може да биде за време на периоди на зголемено потење. Ова вклучува вежбање и топло време, особено во сува клима.
Ако многу се потите, не заборавајте да ја наполните изгубената течност со вода. Спортистите кои прават многу долго и интензивно вежбање можеби исто така треба да ги наполнат своите електролити со вода.
Вашата потреба за вода се зголемува и за време на доењето, како и неколку состојби на болести како што се повраќање и дијареја.
Понатаму, постарите луѓе може да бидат принудени свесно да го следат внесувањето на вода, бидејќи механизмите за жед може да започнат да се расипуваат во староста. .
РЕЗИМЕПовеќето луѓе не мора свесно да размислуваат за внесот на вода, бидејќи механизмот за жед во мозокот е многу ефикасен. Сепак, одредени околности бараат зголемено внимание на внесот на вода.
Колку вода е најдобро?
На крајот на денот, никој не може точно да ви каже колку вода ви треба. Ова зависи од индивидуата.
Обидете се да експериментирате за да видите што е најдобро за вас. Некои луѓе можат да работат подобро со повеќе вода отколку вообичаено, додека за други тоа само резултира со почести патувања до бањата.