Колку вода треба да пиете во зависност од диетата што ја следите

Ако сакате да изгубите тежина, треба правилно да хидрирате. Но, важно е да се знае дека некои диети ја зголемуваат потребата на организмот за вода - за тоа станува збор!

Во зависност од храната што ја јадете, потребата на вашето тело за вода може да се намали (ако пиете многу смути или јадете многу супи), но исто така и да се зголеми. Бидејќи дехидрацијата е еден од главните непријатели на фигурата, но исто така и на благосостојбата, важно е да знаете колку вода треба да консумирате ако земете одредена диета.

Диетите со хиперпротеини, како што се диетите Дукан и Аткинс (и двете многу познати), ја зголемуваат потребата на организмот за течности. Кога следите диета која се базира на голема количина протеини, вашето тело е склоно кон дехидрација. Лошата страна е, сепак, што чувството на жед не мора да се појавува. Затоа, ризиците од дехидрираност се уште поголеми, бидејќи нема знаци кои ја предаваат потребата на телото за вода.

Покрај тоа, прекумерниот внес на протеини ги преоптоварува бубрезите, па затоа треба да бидете сигурни дека не сте во опасност од дехидрираност, така што ќе извршите уште поголем притисок врз бубрезите.

Кога лице кое се занимава со спорт одеднаш троши повеќе протеини, но без да го зголеми внесот на потрошени течности, нивото на азотна уреа во крвта се зголемува, што значи дека бубрезите се презаситени. За разлика од јаглехидратите, протеините потешко се претвораат во енергија, што значи дека на телото може да му требаат повеќе течности за да го елиминира она што останува во организмот.

Ако специјалистите обично нè советуваат да консумираме околу 8-10 чаши вода на ден, луѓето кои се на високо-протеинска диета треба да го зголемат овој внес. Кафето, чајот и другите пијалоци со кофеин не се сметаат за навлажнувачки течности, бидејќи имаат диуретично дејство, што значи дека стимулираат елиминација на течности од организмот.

Друга опасност на која може да се изложи диета со хиперпротеини е формирање камења во бубрезите. Но, дури и овој ризик може значително да се намали со соодветна хидратација.

Од друга страна, постојат диети кои ја намалуваат потрошувачката на вода, бидејќи телото се одржува хидрирано и нахрането. На пример, диетата со супа од зелка, ремените за смути и која било друга диета заснована на внес на течности ја намалуваат потребата на телото за вода.

Кога да се пие вода

Се разбира, можете да пиете вода кога сакате. Но, на моменти, тоа има уште посилно влијание врз телото. На пример, ако пиете чаша вода половина час пред оброк, најверојатно ќе консумирате до 90 калории помалку за време на оброкот, бидејќи водата го намалува вашиот апетит. Ако пиете вода 30 минути пред секој оброк, можете да го намалите внесот на калории дневно до 270 калории.

Без разлика дали вежбате спорт или не, вие сте жедни или не, мора да пиете вода во текот на целиот ден. Препорачливо е секогаш да имате при рака контејнер со вода, од кој треба да се пие на секои половина час. Ако формирате навика од тоа, тогаш ќе ви биде многу лесно, бидејќи пиењето чаша вода ќе стане механички гест.

Други совети кои ќе ве одржат хидрирани во исхраната и не само:

Јадете сочно овошје како што се дињи, портокали или нектарини како закуска помеѓу оброците.
Вклучете во вашата исхрана, колку што дозволува вашата диета, супи и смути.
Пијте чаеви без кофеин, како чај од билки (камилица, вар, кантарион).

Како потрошувачката на вода може да ви помогне да изгубите тежина

Консумирањето вода, според експертите, може да го натера телото да согорува повеќе калории. Повеќето студии го разгледаа ефектот на конзумирање 0,5 литри вода.

Една од овие студии 1 покажува дека оваа потрошувачка на вода го зголемува бројот на потрошени калории, што е познато како потрошувачка на енергија во мирување. Оваа студија заклучи дека кога се комбинира со нискокалорична диета, конзумирањето 500 мл вода пред секој оброк доведува до уште поголемо слабеење отколку ако лицето ја следело диетата нискокалорична, а овие резултати се забележани кај возрасни на средовечна и постара возраст. Покрај тоа, научниците забележале дека бројот на отстранети килограми е поголем кај групата луѓе кои консумираат вода, отколку кај оние кои не пијат вода.

Други студии покажуваат дека јадењето вода пред јадење го намалува апетитот. Тоа не е едноставен мит, бидејќи има истражување кое открило некои вистински карактеристики во овој случај, но работите се особено точни за постарите возрасни лица и луѓето на средна возраст. Студија 2 покажа дека со конзумирање вода пред појадок, количината на потрошени калории за време на оброкот е намалена до 13%. Сега кога знаете дека постојат научни докази за потрошувачка на вода, имате дополнителна причина правилно да хидрирате, особено ако сте на диета и сакате да изгубите неколку килограми.

Колку вода треба да пиеме дневно?

Во нормална диета, со нормални околности во однос на вежбање и клима, урината излачена од здрави возрасни лица е скоро 500 ml на ден. Значи, научниците 3 препорачуваат вкупен внес на течности од 3 литри, за мажи и 2,2 литри, за жени, сметајќи дека овие количини се соодветни.

Поголем внес на течности од горенаведените нема никакви здравствени придобивки, освен ако не сакате да спречите (повторливи) камења во бубрезите, велат истражувачите.

1Студија „Потрошувачката на вода го зголемува губењето на тежината за време на хипокалорична диетална интервенција кај средовечни и постари возрасни лица“, објавено во 2010 година во Дебелина (сребрена пролет). автори: Денис ЕА, Денго АЛ, Комбер ДЛ, Флекк КД, Савла Ј, Дејви КП, Дејви Б.М.
2 „Потрошувачката на вода го намалува внесот на енергија на оброк за појадок кај дебели постари возрасни лица“, објавено во 2008 година, во Journalурнал на Американската асоцијација за диети; автори: Дејви Б.М., Денис Е.А., Денго АЛ, Вилсон К.Л., Дејви К.П.
3Член „[Колку вода навистина треба да пиеме?]“. Објавено во Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, во 2010 година, автори: Meinders AJ1, Meinders AE.