Колку вода треба да пијат децата

Само затоа што се пократки од нас, не значи дека им треба помалку вода. Всушност, за децата, водата е една од најважните хранливи материи. Водата не само што го одржува здравјето на нашите деца, туку ќе им помогне и да учат подобро на училиште, бидејќи дехидрираноста доведува до намалување на физичките и интелектуалните перформанси, а на долг рок може да се справиме со болести и болести.

Зошто мора да пие вода?

Водата во телото на возрасните сочинува дури 60% од вкупната тежина, а кај малите деца претставува 75% од телесната маса. Водата одржува постојана температура во телото, ги подмачкува зглобовите и прави мускулите да функционираат правилно. Без вода, телото дехидрира, а во потешки случаи, ова дури може да предизвика смрт.

Децата имаат поголем ризик од дехидрираност, а процесот им е многу полесен. Штом телото е дехидрирано, температурата на телото се зголемува, особено во мозокот, каде што се занимаваме со негово прегревање. Бидејќи тие се во период на раст, толку повеќе нивното тело треба да се хидрира за да функционира со нормални параметри. Децата секогаш треба да имаат неограничен пристап до извор на вода за пиење. А 2% загуба на телесни течности предизвикува 20% намалување на физичките и интелектуалните перформанси. Дехидрирање на 3% од телесната маса може да доведе до срцев удар, состојба во која децата се многу повеќе склони од возрасните.

Друга причина зошто децата треба да пијат е дека нивниот механизам за гаснење на жед е помалку развиен отколку кај возрасните и имаат тенденција да изгледаат како дехидрираност веќе да е зафатена. Затоа децата треба да се охрабруваат да пијат вода дури и ако не се жедни. Главоболки, раздразливост, поспаност се знаци на дехидратација. Секако, малите се бомбардирани со реклами за безалкохолни пијалоци кои повеќе или помалку ве привлекуваат, но родителите мора да запомнат дека Водата е пијалок со најголеми здравствени придобивки.

Од каде знаете дека детето е дехидрирано?

Многу луѓе не сфаќаат дека се дехидрирани, бидејќи се навикнати да имаат лоша општа состојба.

Симптомите на лесна дехидратација може да бидат тешки за откривање на наставниците. На час, некои од учениците може да станат нервозни, уморни или не можат да се концентрираат. Кога ќе се вратат дома, повеќето деца ќе се жалат замор или главоболка, а некои од нив може да бидат толку летаргични што ќе паѓаат пред ТВ со часови. Иако ова однесување може да изгледа нормално за нас, во моментов е познато дека тоа не е, барем делумно поради инсталирање на мала дехидрираност.

Децата можат да се научат сами да сфаќаат кога внесот на течности е премал набудување на урина која станува премногу концентрирана (во мали количини, со темно жолта боја, облачно и со силен мирис). Ако нивната урина е во боја на слама од сено, нема мирис и е во големи количини, тоа значи дека се хидрирани.

Кои се ефектите од дехидрираност кај децата?

Дехидратација - причина за главоболки

Непосредните ефекти на дехидрираност се убедливи за здравјето на детето, расположението, учинокот во училиштето и способноста за учење, а на долг рок недостатокот на дисциплина за потрошувачката на вода поттикнува појава на цела низа медицински состојби кои вклучуваат запек, проблеми со инконтиненција на урина, инфекции на уринарниот тракт и бубрезите, камења во бубрезите, па дури и карцином. Постојат студии кои наведуваат дека редовната и правилна потрошувачка на вода ја преполовува веројатноста за развој на рак на дебелото црево и мочниот меур во споредба со конзумирање други течности.

Охрабрете ги студентите да пијат вода во текот на целата година, не само за време на испитите! Редовната потрошувачка на вода во текот на денот се претвора во поздрави деца кои ќе станат потешки и подобри ученици. Добрите резултати од испитот не се определуваат само со успешноста на денот на полагањето. Покрај тоа, на мочниот меур му требаат нешто повеќе од неколку недели за да се навикне и да се прилагоди на новото снабдување со вода во организмот, а потрошувачката на големи количини на вода веднаш штом се појави периодот на училишниот испит не е најдобрата работа. ! Охрабрувањето на децата да пијат вода за време на испитите има вистински придобивки не само за подобрување на училишните перформанси, туку исто така им помага да се смират и да го намалат нивото на стрес на кое се подложени. Истото важи и за секој ден од учебната година и пошироко!

Ефектите од дехидрираност врз мозокот

Водата сочинува околу 80% од мозокот, што е основен елемент во невролошкото пренесување. Лошата хидратација влијае на интелектуалните перформанси и способноста на детето да учи. Симптоми на а лесна дехидратација вклучуваат замор, главоболки, бавни движења и недостаток на концентрација. Интелектуалните перформанси, вклучително и меморијата, вниманието и концентрацијата може да се намалат до 10% откако детето е жедно. Интелектуалните перформанси се влошуваат прогресивно како што се зголемува дехидрираноста.

Irstедта се чувствува откако дехидрацијата регистрира 0,8-2% губење на тежината на водата. За 10-годишно дете со тежина од 30 кг, овој процент е еквивалент на две големи чаши (300 ml) вода, количина што детето може да ја отстрани за време на часот по физичко образование или трчање во училишниот двор. Потрошувачката на вода исто така има ефект на ревитализација и тревога. Затоа, решението за одржување на висок капацитет за учење на нашите студенти е да се осигураме дека тие се правилно хидрирани во текот на денот (идеално да носат лично шише со вода).

Колку вода му треба на детето?

Водата е од витално значење за децата!

Стандардна препорака за потрошувачка на вода за деца е најмалку 6-8 чаши дневно (1,5 - 2л вода), дистрибуирана линеарно во текот на денот (3-4 чаши ќе се консумираат за време на часовите), со напомена дека во текот на топлите периоди од годината и за време на спортски активности, ќе се донесе дополнителен внес на вода. „За време на физичка активност“ вклучува хидратација пред, за време и по вежбање.

Институтот за медицина на Националната академија од Вашингтон вклучува во посебна категорија машки адолесценти над 14-годишна возраст на кои им е потребен дневен внес на течности од приближно 2,6л (околу 11 чаши).

Учениците минуваат барем половина од своето време будејќи се на училиште. За тоа време, децата треба да пијат најмалку половина од препорачаната количина на вода.

На малите деца им се препорачува да пијат наоколу 30-45 мл вода на кг тело/ден, што значи дека дете со тежина од 15 кг ќе пие 450-600мл вода дневно, а едно со тежина од 30 кг ќе пие најмалку 1л вода дневно. Ниту премногу вода не е добра, бидејќи е штетна како и дехидрираноста. Водата ќе ги наполни стомаците на децата без да обезбеди калории (т.е. енергија), што може да значи намалување на апетитот доколку се потрошат големи количини на вода истовремено.

Вода од повеќе извори

Доколку малото одбие вода, колку и да се обидувате да го убедите да пие, тогаш понудете му супи од месо, свежо исцеден овошен сок, зеленчук и овошје богато со вода (краставици, домати, дињи) или млеко.

Како да го натерате да пие повеќе вода

Децата не сакаат топла вода, за нив е важно водата да е дури и постудена од собната температура.
Купете му шише или конзерва само негово и поврзете го само со вода за пиење. Изберете нешто светло обоено или со неговиот омилен лик.
Можете да ги замрзнете парчињата лимон или вар за да додадете во неговата чаша или чаша вода; ќе се чувствува повеќе „возрасно“!