Одржувањето е исклучително важно откако ќе изгубите тежина! Откријте зошто - слаб или дебел
Многу луѓе кои успеваат да завршат диета за слабеење завршуваат на телесната тежина. Зборуваме за таканаречениот ефект на Јо-Јо: губење на тежината, проследено со зголемување на телесната тежина. Истражувачите апелираат по секоја цена да ги избегнуваме овие флуктуации заради здравјето.
Надвор од естетски размислувања, слабеењето, особено во случај на значително зголемување на телесната тежина, е придружено со повеќе корисни ефекти. Убедливо, најважно од сè е ублажување на кардиометаболниот ризик преку неколку механизми:
- регулирање на нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ) и „лош“ холестерол (ЛДЛ);
- намалување на нивото на триглицерид;
- подобрување на чувствителноста на инсулин,
- намалување на крвниот притисок итн.
Проблемот е во тоа што премногу малку пати добиената тежина се одржува со текот на времето.
Здравствени придобивки, компромитирани
Тим истражувачи од Универзитетот Тафтс, САД, сакаа да видат до кој степен феноменот Јо-Јо влијае на здравствените придобивки од слабеењето. Научниците регрутирале група од околу 1.500 возрасни, мажи и жени, која ја следеле четири години. Во првата година од студијата, сите учесници учествуваа во интензивна програма за однесување насочена кон слабеење. Им беа дадени препораки во врска со исхраната, физичката активност и другите аспекти поврзани со здравиот начин на живот. Последователно, специјалистите периодично ги мереа и споредуваа промените во кардиометаболичките фактори на ризик.
Резултатите покажале дека луѓето кои ја одржувале својата тежина помеѓу крајот на првата година и крајот на студијата покажале „значително“ подобрување на метаболичкото здравје, во споредба со испитаниците кои изгубиле тежина, а потоа повторно се здебелиле.
Да не биде повеќе од 25%
По анализата на собраните податоци, истражувачите заклучиле. Со цел да се избегне откажување на поволните ефекти од слабеењето, клучно е да не се вратат повеќе од 25% од изгубената тежина. Така, на пример, ако изгубивте 10 килограми, важно е да не враќате повеќе од 2,5 килограми. Секако, идеално би било подобро воопшто да (не) се здебелите. „Оваа студија ја потенцира важноста на програмите за слабеење кои не се фокусираат само на слабеењето, туку и на неговото одржување. Последиците од враќањето на почетната точка се опасни “, истакнаа авторите на истражувањето.